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Como manter saúde, bem-estar, prazer, controlar o peso e garantir qualidade de vida? . Alimentação, exercício físico e saúde mental estão interligados, se completam, se equilibram. . Se buscamos qualidade de vida, se somos exigentes com nosso corpo, buscamos desempenho esportivo ou equilíbrio para minimizar o estresse diário, é preciso estar atento ao nosso estilo de vida, hábito alimentar, praticar exercício físico regularmente, ser ativo e manter a mente sã controlando estresse e ansiedade. . 👉ANSIEDADE E ESTRESSE são os vilões deste século e exercem efeito bombástico no comportamento alimentar, na saúde e no movimento. . 👉HÁBITOS SÃO CONSTRUÍDOS POR REPETIÇÃO. Precisam de FREQUÊNCIA, RÍTMO e CONTROLE DO AMBIENTE. PROTEJA-SE, SE PLANEJE, SE PRIORIZE E NEGOCIE. . 👉Na Alimentação➡️ ✔variedade alimentar - mais grupos alimentares, sem exclusão ✔Prato colorido ✔Evite fritos e cremosos ✔Tenha regularidade alimentar (4 a 6 refeições - somos mais seletivos, negociamos melhor) ✔cozinhe mais #desembalemenosedescasquemais ✔utilize a indústria do bem ✔Negocie, olhe com calma o cardápio ou as preparações em saída com amigos. Segure seu impulso. . 👉DIETA (SUA ALIMENTAÇÃO) precisa ser flexível, adaptada para o momento e requer organização. SAIU, ENFIOU O PÉ NA JACA ... RETOME, RECOMECE! . Independente do seu objetivo (controle de peso, redução % gordura, hipertrofia, saúde ou desempenho esportivo) existem VÁRIOS CAMINHOS, PODEMOS TRILHAR POR VÁRIOS PERCURSOS. E sempre rever rotas e prioridades. . 👉MEXA-SE, não importa como. Pratique regularmente exercício físico, algo que te dê prazer, experimente outras ativisades e mantenha-se ativo. Trabalha o corpo e a mente. . 👉MEDITE e RESPIRE. Tá ansioso, agitado ... RESPIRA!. Controle sua respiração. Reduza seus pensamentos ansiosos. Pense no hoje. Seja POSITIVO. O que você pode modificar ou melhorar agora? . O que você está disposto a negociar, a abrir mão (mais horas de sono, beber menos, escolher melhor as preparações...) e introduzir na sua vida 🤔? . . . #estilodevidasaudaveleativo #nutricaoparadesafiospessoais #comportamento #comportamentoalimentar #crisperroni #nutricao #dieta #saude

Bom dia 😁. . Acordou tarde pós FESTINHA 🙋‍♀️ ? Não dá para trocar o horário de treino? Adapta o local 😉. . Aquecimento para acordar o corpo, joelhos, glúteos e o GARMIN 🙄 ➡️ CASA - IATE (PASTEUR). . Treino ➡️ Iate - vários bate volta dentro da Pista Claudio Coutinho para fugir do MEGA calor de hoje. . Escala de sensação térmica de 5 🔥🔥🔥🔥🔥 na rua 35o C . BOOORA treinar perto do Mar e da Montanha, na Pista Claudio Coutinho. . Fim de Treino com Água + água de coco + MERGULHO NO MAR 🌊⛱ . #corrida #verao #treinodecorrida #sol #rj #soufilhosdovento #banhodemar #hidratacao #crisperroni

Festa de Formatura @bubuu_perroni - COLÉGIO SÃO VICENTE . . #formaturadabubu #festa #colegiosaovicente #maedemenina #crisperroni

Praia com eles: Bruna, Ian e Renata. Feito por nós ❤ . . #rj #verao #praiadeipanema #familia #crisperroni #sol

RUNNING TOUR no quintal de casa : Casa - Praia Vermelha - Pista Claudio Coutinho - Urca - Aterro. #treinoondevocepassaferias 😎 . @filhosdovento no final do treino com a RESENHA 😁, café da manhã e MASSAGEM 😍😍😍 . . #crisperroni #corrida #rj #soufilhosdovento #nutriatleta #archmaxbrasil #nutricaoparadesafiospessoais #nutricionistaquecorrenadaepedala

Sobre ontem à noite... . Adoro festinha 🎉🎊 e comemorar meu aniversário com pessoas tão queridas. . Alto astral, energia boa, muitas gargalhadas e o carinho de vocês. . Sexta à noite após o trabalho, em Santa Teresa, com chuva🌧 ... tornaram minha noite incrível . Um novo ano de muita saúde, viagens, corridas, 💰💰💰, diversão, muitos encontros e felicidades para todos nós. . . #aniversario #sagitariana #familia #crisperroni #festeira #amigosdacorrida #soufilhosdovento

@marianamelo80 🎉🎊🎂 Não consegui escolher uma foto - um momento. Foram muitas parcerias em 2018 . Trabalho, desafios de corrida insanos, viagens e mais proximidade na vida pessoal . Me reaproximei da Cozinha (fiz até Dadinho de Tapioca, bolos, panquecas ...) 😁 . Fiz a 1a viagem sozinha sem a desculpa de uma prova de corrida🏃‍♀️. Não ia te deixar na mão. Nos divertimos muito em Buenos Aires. . O que desejo... FECHE OS OLHOS E FAÇA SEUS PEDIDOS : DESEJO QUE SEUS DESEJOS SE REALIZEM ❤. . 🔰2019 estamos em carreira Solo nas pistas, Você no asfalto e eu na montanha ... 🤔 ihhhh 21km em BOGOTÁ 🙈🙊😂 . Parabéns, feliz aniversário Mari Melo Magali. O dia é seu, mas a NOITE É NOSSA, BOOOORA . . . #asnutris #amigasdacorrida #descomplicandoanutricao #cozinhaequilibra #crisperroni

#tbt❤️ Que ano ... . ✔Bruna se formando, primeira comunhão do Bernardo . ✔Como corri 🏃‍♀️ este ano! Duas provas incríveis: -El Origen 100km no Aconcágua - corrida e viagem com amigos - que delicia. Que lugar lindo. Que prova! . -Desafio da Cidade Maravilhosa (21k + 42k) uma das provas mais duras e que mais me diverti . ✔3 meses sem correr para tratar lesões e redescobri a Natação - paixão antiga. . ✔ Começos e Recomeços. Novo ano, nova fase. Caminho duro, incerto, individual mas contando com minha equipe - minha tribo (família e bons amigos) , sou atleta de resistência, amo o percurso, choro e esperneio algumas horas, mas com a mesma intensidade me refaço. . Desde que me provem o contrário, só tenho essa vida, decidi ser fiel a mim. Resgatar minha individualidade. Não vim a vida a passeio. Não faço nada pela metade. BOOORA VIVER E SE DIVERTIR. . . #crisperroni #vidaquesegue #recomeco #2019 #sagitariana

🔰FODMAP São Carboidratos de alta osmolaridade, que não são completamente digeridos e rapidamente fermentados por bactérias intestinais, não sendo bem absorvidos pelo intestino de alguns indivíduos, podendo causar desconforto gastrointestinal como MÁ DIGESTÃO, DISTENSÃO ABDOMINAL E EXCESSO DE GASES. . É uma sigla : F = Fermentáveis O = Oligossacarídeos (fruto-oligossacarídeo FOS e os Galacto-oligossacarídeos GOS) D = Dissacarídeos (Lactose) M = Monossacarídeos (Frutose) A = and em inglês P = Polióis (xilitol, sorbitol - adoçante de balas e chiclete - e manitol) . . 👉Evite os alimentos RICOS em Fodmap. Procure um Nutricionista para elaborar o Programa Alimentar para não haver carências nutricionais, monotonia alimentar e para que atenda suas necessidades individuais (preferências, historia clinica exercicio físico . . 🔴Frutas Ricas em Fodmap: maçã, pera, pessego, manga, melancia, nectarina, cereja, abacate, sucos naturais, frutas secas, mel, frutose, xarope de milho . 🔵Frutas Pobres em Fodmap: banana, amora, carambola, uva, abacaxi, melão, kiwi, limão, lima, laranja, tangerina, morango, maracujá . 🔴Laticínios Ricos em Fodmap: Leite de vaca, cabra ou ovelha, sorvete, iogurte, queijo fresco e cremoso ( Ricota, cottage e cream cheese) . 🔵Laticínios Pobres em Fodmap: Leite sem lactose, iogurte sem lactose, bebidas vegetais (Soja, Arroz, Castanha, Amendoa), manteigs, queijos curados, cheddar, parnesão, brie e camembert . 🔴Hortaliças e Leguminosas Ricas em Fodmap: alcachofra, aspargo, beterraba, brocolis, couve, alho, alho poró, quiabo, cebola, couve-flor, ervilha, grão de bico, feijão e lentilha . 🔵Hortaliças e Leguminosas pobres em Fodmap: broto, cenoura, aipo, berinjela, alface, cebolinha, pepino, abobora, batata, abobrinha, mandioca . 🔴Cereais e ultraprocessados Ricos em Fodmap: centeio, trigo, massas em geral, bolos e biscoitos a base de trigo, salsicha, mortadela, ketchup, maionese . 🔵Cereais e farinhas pobres em foodmap: quinoa, arroz, tapioca, . 🔴Bebida alcoólica ricas em fodmap: cerveja, vinho, rum, tequila, conhaque, xerez, cidra, licor . . . #fodmap #distensaoabdominal #gases #nutricao #crisperroni #saude #alimentacaoparadistensaoabdominal

TREINO 🏃‍♀️ + RESENHA com amiguinhos da VELOX . Porque se não for para me divertir nem saio de casa 😁. Não deu para ir para Esteira 😉 com um dia lindo desse 🌞 . TREINO DE ADESTRAMENTO🏃‍♀️ VELOCIDADE PROGRESSIVA - de laranja fiquei verdinha - nausea - lembrou os TIROS DE 1000m de @tarcisiosantanafilho 😭 no retão da Lagoa. . Pit stop na Tenda @filhosdovento para pegar água e apoio também na Velox com água e gatorade 😊. . . #soufilhosdovento #crisperroni #corrida #treinodecorrida #nutriatleta #desafiopessoal #

🔰O mês de Dezembro é cheio de festas🎉🎈🎊🎆🎄, encontros e muitas vezes redução do exercício físico (para compra de presentes e estar nos eventos), uma combinação perigosa que pode render alguns quilos a mais e desmotivação no mês de Janeiro. . ➡️ JÁ OUVIU FALAR EM REDUÇÃO DE DANOS 😉? . 🎆Sim, iremos as comemorações, comeremos e iremos beber mais do que o usual. Para evitar ou reduzir prejuízos 👉 NEGOCIE. . 🎆Não precisa ser tudo ou nada. . 🎆As comemorações acontecem durante a semana e também nos finais de semana, por isso mantenha seu programa alimentar até o momento do evento, comemore e RETOME 💪. . 👉Se for BEBER, beba um pouco menos do que gostaria, reduza a velocidade, escolha o que vai comer. . 👉Peça PETISCOS que não sejam fritos: brusquetas, ceviche, carpaccio, sanduiche de filé, sanduiche de salmão, churrasquinho, casquinha de siri, salgados assados, caldinho de feijão ... . 👉Se for comer em restaurantes equilibre o prato: 1 proteína + 1 acompanhamento com Hortaliça A (salada verde, palmito, cogumelos, aspargos ...) + 1 acompanhamento com arroz negro ou de brocolis/ couscou/ quinoa/ batata assada ou Massa ao molho de tomate. Evite fritos e cremes. . 🎆 E dia 24, 25🎄 e 31 ? Coma o que vale a pena. Sua mãe, sua avó prepararam tudo com tanto carinho, comidas especiais que só tem nessa época. Existem alimentos típicos desta época que trazem memória afetiva, supertições, tradições familiares. Aproveitem com moderação. . 👉Retome seu programa alimentar entre o Natal e o Reveillon. E dia 01 de Janeiro boooora voltar a programação - depois de curar a ressaca alimentar 😀. . 👉Mantenha seus TREINOS 🏃‍♀️🏊‍♀️🏃‍♂️⛸🚴‍♀️🏋️‍♀️🤺🏄‍♀️🤼‍♀️. Se vai comer e beber mais, não dá para se exercitar menos. Inclua treinos na sua programação. SEM COBRANÇAS OU ESTRESSE. . . NÃO ESPERE 2019 PARA INICIAR OU RETOMAR SEU PROJETO. COMECE A MUDAR HOJE! . . Matéria completa no site crisperroni.com.br . . #negociacao #festas #alimentacaonasfestas #crisperroni #natal #reveillon #nutricaoparadesafiospessoais #nutricao #desafiopessoal

Treino de natação 🏊‍♀️ 2300m com @jubvalle adaptando e individualizando o treino sempre 👏👏👏. . É muita força nos bracinhos 💪, sem pé de pato e pernada forte. ADAPTANDO SEMPRE! . . #treinodenatacao #authenbrasil #natacao #mundobt #nutriatleta #nutricaoparadesafiospessoais #bodytechsaoclemente #crisperroni

Sem filtro ou clarear a imagem . Chuva e sol na mesma manhã. Clima perfeito para 🏃‍♀️ na AREIA. . . #treinodecorrida #treinodeareia #rj #soufilhosdovento #crisperroni #corrida

Segue 🏊‍♀️ 🚴‍♀️ 🏃‍♀️, conseguindo encaixar os treinos 😁. . Pedal na rua e natação no mar fica para 2019 😳😳😳. Aí o bicho vai pegar @fortunato_rj . . #nutricionistaquecorrenadaepedala #nadapedalaecorre #treinodepedal #MundoBT #nutricao #crisperroni #desafiopessoal #ninguemquerserfeio

🔰Na teoria evolutiva o HOMEM foi se adaptando ao AMBIENTE para sobreviver. . 👉Aprendeu a caçar, desenvolveu ferramentas, saiu da caverna, aprendeu a plantar, adquiriu novos hábitos alimentares e estilo de vida ...Sobreviveram aqueles que melhor se adaptaram. . Mas, se adaptar pode também ter consequências negativas como na OBESIDADE, o indivíduo se adapta aos limites: . - Não consegue amarrar os sapatos 🤔? Compra sapato sem cadarço. . - A roupa apertou? Compra um número maior . - Os exames laboratoriais estão inadequados, usa medicamentos . 👉 Nos ADAPTAMOS PARA O BEM E PARA O MAL ! Mas podemos fazer escolhas melhores, não aceitar ter limitações, perder qualidade de vida e ser infelizes. . Podemos sempre nos REINVENTAR, mudar padrões, ter novos interesses, aprender, nos ADAPTAR a um novo Cenário/ Ambiente - novo estilo de vida. . Toda vez que mudar o estilo de vida: casar ou descasar, mudar de emprego, iniciar uma modalidade esportiva ... é preciso rever por exemplo a alimentação. . O programa alimentar deve ser ADAPTADO para esta nova fase. Pare, reveja, reorganize e planeje. Sem tortura, com prazer e bom humor. . Esteja pronto para se FLEXIBILIZAR! Se ADAPTAR ou READAPTAR aos novos objetivos, desejos e desafios 😉 . . #adaptacao #flexibilidade #desafiopessoal #seudesafioemeudesafio #nutricao #nutricaoparadesafiospessoais #crisperroni

Treino 🏃‍♀️ LAGOA 💖 . Pit stop na Tenda da @filhosdovento para água, gatorade e BLOGUEIRAGEM com @carlosjosesantos e @thiago_a_barreto . . Porque se não for divertido 😁 eu nem saio de casa para 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ . . #maislaranjadoquenunca #soufilhosdovento #crisperroni #corridaderua #corrida #instarunners #nutricao #nutriatleta

🔰O final de ano normalmente é o período em que finalizamos provas e o momento de definir novos desafios para o próximo ano. E necessário a Periodização do treinamento (período preparatório ou de base, competição e transição) e da alimentação para cada fase. . O Treinamento de Base pode envolver força, resistência, flexibilidade, técnica específica da modalidade, controle de peso, melhora da composição coporal, melhorar o desempenho gradativamente e prevenir lesões. . ➡️Segundo o Treinador e Educador Físico Gustavo Luz o treinamento de base tem como função preparar o corpo para encarar os desafios ao longo da temporada. Preparar músculos, sistema cardiovascular, respiratório, biomecânica e melhorar a condição atlética de forma geral. . Não existe receita pronta . Periodização da Alimentação e Suplementação . 👉Para cada fase do treinamento e objetivo a ser alcançado é feito um planejamento alimentar. Dependendo do objetivo (hipertrofia, redução de peso, melhora da composição corporal), há alteração na distribuição de macronutrientes e do valor energético total. . Por exemplo, quando há necessidade em reduzir o peso corporal, diminuir a gordura corporal e o volume de treino ainda está baixo, pode ser realizado um programa alimentar com a quantidade energética (calorias totais) e de carboidratos reduzidas mesmo em atividades de endurance, revendo a distribuição de macronutrientes: 40 a 45% carboidratos; 30 a 35 % gorduras, 20 a 25% proteínas. . Alguns suplementos que não são usualmente prescritos em atividades de endurance, também podem ser utilizados de forma temporária. A Creatina e Beta alanina podem ser prescritas para objetivos e treinos específicos de aumento da força, maior resistência à fadiga e hipertrofia muscular. . 👉Portanto, existe a periodização de treinamento e da alimentação dentro do MACROCICLO de treinamento. Treinos e programa alimentar serão modificados para cada fase, seja no período de base, para competição ou durante fase de transição. . ➡️A palavra chave é PLANEJAMENTO, este é o momento para começar a pensar nos seus desafios para 2019 e inserir alimentação e as modalidades esportivas que serão praticadas. . . #euatleta #crisperroni

🗒Sopa de abóbora com gengibre Mas sopa no verão, SIM, pode tomar fria 😉 Ingredientes : 1/2 abóbora japonesa sem casca em cubos 1/4 de cebola picadinha 1 dente de alho 3 pedaços de gengibre sem casca Azeite Sal a gosto Modo de preparo: Em uma panela refogar o alho e a cebola no azeite. Quando dourar, acrescentar a abóbora, o gengibre, cobrir com água e acrescentar sal. Semi- tampar a panela e deixar cozinhar até amolecer a abóbora, se necessário, acrescentar água. Bater no liquidificador, colocando a água do cozimento ao poucos para não ficar aguada, fica mais gostosa com uma consistência mais cremosa. #receita #todomundopodeaprender #descomplicandoanutricao #crisperroni #cozinhaequilibrada #escolhassaudaveis #dietasemneura #abobora #gengibre

Domingo treino de 🏃‍♀️ com essa galera especial ❤ e sempre animada @filhosdovento #tribolaranja #maislaranjadoquenunca . Foto ÉPICA com os queridos Alexandre Lima @eugeniobacchin e @ricsarto . . #soufilhosdovento #crisperroni #nutricao #corrida #rj #nutricionistaquecorrenadaepedala #nutriatleta #

Evento @authenbrasil para lançamento da nova coleção BEACH ACTIVE . EQUIPAMENTOS PARA PRÁTICA DE ESPORTES - e linha praia. . Bermuda ja conhecida no mundo da corrida, maiô, biquini, saida de praia ... tecnologia, conforto, segurança e beleza. Obrigada pelos presentes (adorei ❤) e pela manhã de exercícios (treino funcional e introdução de Beach Tenis ) , café da manhã delicioso 😋 e conhecer novas pessoas. . Muito bom te ver @carlagomesdesa . #ouseauthen🏋🏽‍♀️👊🏽🏃🏽‍♀️ #ouseauthen #crisperroni #exerciciotododia #beachtenis

🔰INTOLERÂNCIA À LACTOSE: o corpo produz quantidade insuficiente da Enzima Lactase. Responsável pela digestão dos açúcares (lactose) presente em leite e derivados. . 👉Sem a ação da enzima, a lactose chega ao intestino e é fermentada por bactérias, acarretando cólicas e diarréia. . 👉Diagnóstico: por Médicos através de teste oral de tolerância , Hidrogênio Expirado e Teste genético. . 👉Os alimentos LACFREE contém na sua composição a Enzima Lactase, mas fique atento quanto a sua tolerância. Evite o uso excessivo. Os queijos quanto maior a cura e maior teor de gordura, menor o teor de lactose. . 👉Bebefícios com uso de Probióticos (bactérias do bem: lactobacillus e Bifidobacterium) em cápsulas ou pó. . 🔰ALERGIA A PROTEÍNA DO LEITE: Reação alérgica do sistema imunológico a proteína do leite de vaca e seus derivados ➡️ Coalho (Caseína) e proteínas do soro do leite (alfa-lactoalbumina e beta-lactoglobulina . Ex: whey protein) . 👉Tolerância ZERO a leite e derivados. Não devem ser consumidos produtos lacfree, suplementos como Caseína e whey protein . . #intoleranciaalactose #alergiaaproteinadoleite #ciencia #nutricao #crisperroninutrição #crisperroni #lacfree

Treinar 🏃‍♀️ bem cedo nessa paz e nesse visual ❤ 🙏🙏🙏 - é só agradecer por ter saúde, muita disposição e joelhos 😁 . . #rj #crisperroni #soufilhosdovento #maislaranjadoquenunca #nutricionistaquecorrenadaepedala #corrida #corridaderua #corroondevocepassaferias

O MELHOR SIGNO, DESCULPA AÍ 😁 #Repost @barbara_burgosz (@get_repost) ・・・ Hoje às 7:01 da manhã, o Sol ingressa no signo de Sagitário onde permanecerá até a segunda quinzena de Dezembro. Sagitário é o grande justiceiro do mapa, não à toa é o signo atribuído a advogados, juízes e desembargadores. . 👉Dotados de uma sede de conhecimento inesgotável, os nativos deste signo frequentemente apresentam as características de um eterno estudioso. Para onde aponta a flecha, é lá que ele se aprofunda. Não raro tem mais de uma faculdade e possuir uma biblioteca particular em casa é muito, muito comum. Haja poder e saber para argumentar com este signo! . 👉Por outro lado, esta galera também possui um astral lá em cima, uma positividade de nascença que faz com que juntem muitos amigos ao longo da vida. Por sua forte inclinação intelectual, são frequentemente piadistas dotados de um forte humor irônico e extremamente divertido, típico de pessoas inteligentes. . 👉Na vida do Sagitariano nada é pequeno, pouco ou escasso. As coisas sempre vão melhorar, aquela dor de dente vai passar, é realmente um privilégio conviver com este pessoal. . 👉👉👉 Só não tentem testar os conhecimentos profundos de Sagitário nem a sua paciência, do contrário pode tomar uma pisada daquelas, porque além de afeitos à justiça, são SINCEROS. Se você não quiser ouvir a verdade NÃO pergunte a um Sagitariano, peloamor!! 😓 . Sei que alguns de vocês vem tomando um pau de Netuno já há algum tempo, o que vem diminuindo consideravelmente a confiança em si mesmo, mas por favor não percam a FÉ, uma das coisas mais bonitas que vocês têm! . Feliz aniversário sagitarianas! ♐️ . . Marque aqui aquele seu Sagitário de ❤️👇🏼 . . #astrologia #astrology #signos #sagitario #sol #mapaastral #astrologiapuraesimples #crisperroni

🔰A produção de alimentos orgânicos baseia-se em técnicas livres de pesticidas sintéticos, fertilizantes químicos, organismos geneticamente modificados, aditivos alimentares, conservantes, radiações ionizantes e hormônios. . 👉É preciso levar em conta as condições regionais para o plantio, fortalecimento da produção local, maior envolvimento de mão de obra, contribuindo para o fortalecimento da cultura familiar, manutenção do equilíbrio ambiental. Reduzindo impacto negativo ao planeta e preservando os recursos naturais. . 👉Estão prontos para o consumo no tempo adequado, plantio e colheita respeitam a safra, mais sabor, maior durabilidade – vida útil, maior conteúdo de fitoquímicos, vitaminas e minerais. . . 🚫 Os agrotóxicos estão presentes em diversos alimentos: pimentão, morango, pepino, alface, cenoura, abacaxi, beterraba, couve, mamão, tomate, laranja, maçã, arroz, feijão, repolho, proteínas (carne, frango, ovo). . . ☠☠☠ Apresentam efeito cumulativo à saúde e estão associados a doenças neurológicas, câncer, alergias, depressão, doenças respiratórias, infertilidade e alterações fetais. Podem penetrar no solo, contaminar os lençóis de água e poluir rios e lagos. . . 🔻Como minimizar os agrotóxicos presentes nos alimentos: retirar a casca (perdemos alguns nutrientes) e deixar de molho por 15 a 20 minutos em solução para limpeza (ex: 1 colher de sopa de hipoclorito – água sanitária – em 1 litro de água ou produtos como Clorin ou Hidrosteril...) . ✔Matéria completa no site euatleta.com . #alimentosorganicos #nutricaosustentavel #saude #alimentacaosaudavel #sustentabilidade #descomplicandoanutricao #cozinhaequilibrada #crisperroni #maonamassa

O QUE, ONDE E COMO VOCÊ COME QUANDO NÃO TEM NINGUÉM OLHANDO? . Os alimentos exercem influência na nossa saúde física e mental. Comer vai muito além de sobrevivência, de nutrientes Carboidratos/ Proteínas/ Lipídeos ... alimentamos muitas vezes nossa alma. Preenchemos nossos vazios. . Comer rápido, escondido, sentir culpa, triste, insatisfeito ... . 👉O ALIMENTO NÃO É SEU ADVERSÁRIO! . 👉 Os VILÕES dessa história são outros, pessoais, individuais e que você conhece melhor do que ninguém: ✔ANSIEDADE ✔FRUSTRAÇÕES - DECEPÇÕES ✔SOLIDÃO ✔CANSAÇO ✔INSEGURANÇA ✔TRISTEZA ✔MEDO ✔BAIXA AUTOESTIMA . . 👉É uma luta épica e pessoal, você se encontrando com você mesmo. Mas, você não está sozinho. É preciso parar de repetir padrões e comportamentos. Encontrar parceiros e facilitadores que podem te ajudar nesse caminho. . 👉Equilíbrio, moderação, aceitação, negociação, organização da alimentação e do seu dia - sua agenda, mudar comportamentos, proteção do ambiente (casa, trabalho, gavetas, bolsa, geladeira ...), exercício físico regular - se priorizar! . 👉É possível vencer essa guerra, sem sofrimento e com prazer. . 👉 Esteja pronto para fazer diferente, sair da zona de conforto (ou de desconforto), se permitir tentar, acreditar em parcerias, quebrar padrões e deixar ser cuidado. . . Vamos tentar 🤗 ? . . #seudesafioemeudesafio #desafiopessoal #comercomprazer #fominhafeliz #comernacaverna #compulsaoalimentar #dieta #alimentacaosemneura #nutricao #crisperroni

Bom dia 😁. . Segunda-feira TREINO DE AREIA, com direito a apoio de hidratação de @bsouzaesilva . . #facçãofdv voltando a correr 🏃‍♀️🏃‍♂️. . Ontem com Babi 💖. Boooora @eugeniobacchin @alineswalf @renatamonsanto @samucasilveira @rick_bouillet @ritazanforlin @monicbomfim @marianamelo80 (pensa na Graciosa 😘) . Saudades desse grupo 🤗 . . #corrida #uphillmarathon #42k #maislaranjadoquenunca #soufilhosdovento #crisperroni #amigosdacorrida #facçãouphill #nutricao #nutriatleta #nutricionistaquecorrenadaepedala

PIRAQUÊ - POSTINHO 12km com @babnery 👭 🏃‍♀️🏃‍♀️ . De volta as Subidas - o melhor lugar para treinar . Não subia desde Abril - 7 meses sem chegar a MESA DO IMPERADOR - dá para imaginar a felicidade 😁? . . . #uphillmarathon #crisperroni #subidas #nutricao #desafiopessoal #amosubidas #nutriatleta #nutricionistaquecorrenadaepedala #nutricaoesportiva #soufilhosdovento #archmax #archmaxbrasil #gu

🔻Pré treino ➡️ Panqueca (1 ovo + 1 col sopa farinha de aveia + 1 col sopa farinha coco) + pasta de amendoim . 🔻Treino de força 🏋️‍♀️💪 + treino de pedal #mundoBT . 🔻Pós treino ➡️ whey blend berries @farmaciaanalitica . . #crisperroni #treinodeforca #treinodepedal #nutriatleta #nutricao #nutricaoesportiva #teameugenionotreinodeforça

Chloé @chloegorski atleta de Remo 🚣‍♀️ do Vasco. . Um prazer e orgulho atender essa guria doce, corajosa e guerreira, 19 anos, veio do Sul para fazer parte da equipe de remo. . Trouxe de presente ❤ sua touca de Natação da época que nadava pelo Clube GREMIO NAUTICO UNIÃO (foi atleta 🏊‍♀️ de 2011 a 2016). Muito obrigada 😘 . . #remo #removasco #treinandocomomenina #nutricaoesportiva #nutricao #seudesafioemeudesafio #natacao #crisperroni

Dica para o Final de semana prolongado e feriado ➡️ NEGOCIE o CONSUMO de BEBIDA ALCOOLICA. . 👉 Para reduzir o impacto energético, as calorias extras da bebida alcoolica (7kcal/g - só perde para a gordura 9kcal/g) equilibre com a escolha dos petiscos e preparações (VER POST ANTERIOR SOBRE PETISCOS 😉) . 👉 Por que ter moderação? . ✔Possui alta densidade energética . ✔Diminui o senso crítico e as vezes não negociamos bem com a comida . ✔ingestão acima de 3 doses, por exemplo, aumento do acúmulo da gordura abdominal . . ✔A questão não é ficar sem beber, mas negociar o quê beber e quanto irá consumir. O valor energético é muito similar quando comparamos as bebidas em doses 🍸🍷🍹🍺🥃. A melhor bebida é aquela que você consome menos. . ✔No dia a dia, se for beber 🍹 troque uma dose pela sua sobremesa, por exemplo, pelo chocolatinho 🍫 25g. . . #alimentacaosemneura #negociacao #desafiopessoal #nutricao #crisperroni

O consumidor consciente é aquele que leva em conta, ao escolher os produtos que compra, o meio ambiente, a saúde humana e animal, as relações justas de trabalho, além de questões como preço e marca ... (Ministério do Meio Ambiente ) @oiblackbird . . Não dá para falar de Nutrição e não se preocupar com o Meio Ambiente, com o Planeta, com Equilíbrio e Sustentabilidade. Comer é EXPRESSÃO e COMPORTAMENTO. Conta nossa história e mostra uma parte do nosso Estilo de Vida. . Fui de uma geração em que acreditava que a água era um RECURSO INESGOTÁVEL. E agora precisamos REAPRENDER a consumir, economizar, agir, se relacionar ... . 🔻Segundo Alvin Toffler Os analfabetos do século XXI não serão aqueles que não sabem ler e escrever, mas aqueles que não sabem APRENDER, DESAPRENDER E REAPRENDER . . . 🔰SUSTENTÁVEL - algumas definições: . 👉John Elkington (Jornal Estadão) ➡️ Ecologicamente correto, economicamente viável e socialmente justo . . 👉 no meu Método - o que acredito ➡️ Controlar o peso de forma saudável e sustentável. A reaprendizagem alimentar é para a vida toda e por isso deve ser sustentável, mantida, a longo prazo. Sem sofrimento ou restrição alimentar. Aprendendo a NEGOCIAR E PRIORIZAR. . E sobre sustentabilidade devemos multiplicar conhecimento e novas ações e tive oportunidade de repensar comportamento com exemplo de amigos e parceiros @christina.barbosa @aleluglio @oiblackbird @bsouzaesilva @redbullbr . Meus presentinhos: copo reutilizável (Buurt) e canudo de inox (Red Bull) . Tentando priorizar segunda sem carne 😉. Já é um começo . . #sustentabilidade #sustentavel #segundasemcarne #blackbird #crisperroni #moderacao #buurt #redbull #consumoconsciente #menos1lixo

Bom dia 😁 @filhosdovento te esperando no final da praia do Leblon . . #crisperroni #soufilhosdovento #maislaranjadoquenunca #corrida #desafiopessoal

FERIADOS durante a semana e o FINAL DE SEMANA chegando. Para não enfiar o pé na jaca, perder o foco e colocar todo programa alimentar e projeto em risco, NEGOCIE e FAÇA ESCOLHAS. . 👉Sem neura e tortura. Seja feliz nas suas escolhas, tenha prazer e moderação. . 👉Vai beber? Limite a quantidade e escolha seus petiscos: filé aperitivo, caldinho de feijão ( sem torresmo), churrasquinho, ceviche, sanduiches (file, lombinho, risbife, carpaccio, hamburguer...), carpaccio, brusqueta (mussarela bufala tomate e manjericão, cogumelos, tomate), cogumelos ... . 👉Evite queijos, fritos, gratinados, molhos, empanados e preparações com muita manteiga, creme de leite e queijos ... possuem ALTA DENSIDADE ENERGÉTICA - ALTO VALOR CALÓRICO. . Excedeu? Retome. . Aproveite a noite e os amigos. Divirta-se 😉! . . #petiscosdebar #dietasemneura #desafiopessoal #seudesafioemeudesafio #negociacao #alimentacaosemneura #nutricao #crisperroni

Ingerimos ➡️ verduras, legumes, frutas, carnes, chocolate, leite, queijos, cereais ... Carboidratos, Proteínas, Lipideos, Fibras, Vitaminas, Minerais , Fitoquímicos ... . Mas, o que te alimenta 🤔? . Familia, Amor, Corrida, Desafios, Sol, Arte, Amigos ... . Comer não é um ato puramente biológico ou fisiológico, pode ser um ato cultural, político, religioso. Pode ser individual ou em grupo. . Comida tem sotaque, regionalidade, história, memória e DNA. Cheiro, forma, consistência e textura. . 👉COMER É EXPRESSÃO. . . 👉Cada pessoa possui uma IDENTIDADE ALIMENTAR. . . 👉NUTRIÇÃO É COMPORTAMENTO . O QUE TE ALIMENTA? QUAIS SÃO SEUS OUTROS PRAZERES ALÉM DA COMIDA? O QUE TE TRAZ FELICIDADE? Conta aí 😉 ... . . #blackbird #proposito #crisperroni #desafiopessoal #vamosjuntos #nutricao #mudesuahistoria #oseudesafioeomeudesafio #fominhadefelicidade

O treino era 🏃‍♀️ PROGRESSIVO EM ESTEIRA , massss 5:50h não tem #mundoBT e perder o 🌞 nascendo atrás do Pão de Açucar ... . Pára o relógio e tira uma fotinha, aí você aumenta 1km do treino para compensar a interrupção 😁. . Voltando a progressão de velocidade para sair do modo 🐢🐢🐢. Hoje o progressivo foi de respeito . Esconde o Garmin do treinador. Não tenho jeito não 🤦‍♀️🤷‍♀️🤦‍♀️🤷‍♀️🤦‍♀️ ... melhoro e dou umas escorregadas 😂 . . #crisperroni #corrida #soufilhosdovento #maislaranjadoquenunca #corrida #uphill #42kuphill #montanha #treinodecorrida #semmimimi #corremulherada .

Indivíduos magros também sofrem preconceito, muitas vezes apresentam baixa autoestima, tem dificuldade para comprar roupas, parecem frágeis, apresentam exames laboratoriais alterados e não se sentem confortável com seu corpo. . 👉 Ganhar peso e massa muscular é mais difícil do que perder peso e gordura. Existem indivíduos geneticamente magros, aqueles que comem muito e não engordam, entretanto também há aqueles que apresentam um biotipo magro e não ganham peso porque não tem prazer em comer, tem preguiça em se alimentar e precisam de melhor organização e estímulos para comer. . Aumentar a ingestão alimentar para quem come pequenas porções não é uma tarefa fácil. É preciso fracionar a dieta em 6 a 8 refeições com volumes pequenos, fazer mais refeições intermediárias a cada 2 horas, aumentar variedade e resgatar ou apresentar o prazer com a comida. . 👉Vale ingerir qualquer alimento para ganhar peso? Não. É preciso pensar em qualidade e quantidade. Aumentar a ingestão energética em comparação ao gasto energético para ocorrer ANABOLISMO (crescimento). A má alimentação aumentaria o peso e o percentual de gordura. . Para que ocorra Hipertrofia Muscular é necessário a alimentação adequada e o exercício específico – treinamento de força. . 🤔 Qual o melhor momento para ingerir proteínas, antes ou depois? Mais importante do que o momento do uso da proteína, pré ou pós treino, é a ingestão total distribuída ao longo do dia. . É necessário consumir proteínas ao longo das 24 horas como parte de cada refeição: 0,25 – 0,30g proteína\ kg de peso corporal\ refeição ou de 15 a 25g por refeição. . ➡️Materia completa euatleta.com ou crisperroni.com.br . . #magreza #hipertrofia #nutricao #nutricaoesportiva #euatleta #crisperroni

Adoramos isso 😍 #Repost @cafofodadrika with @get_repost ・・・ Quando vc entra no Insta e acha uma receita MARA e saudável ❤😋 Bolinho de cacau com cobertura de mel e canela. Obrigado @descomplicandoanutricao bolinho delicioso, pratico e super levinho👏👏 #mycafofo #sejaleve #coffeelovers #cozinhaterapia #slowfood #comidadeverdade #descasquemaisdesembalemenos #crisperroni #maonamassa #cozinhaequilibrada #nutricao #todomundopode #saude

LANÇAMENTO DA NOVA CAMISA DA MINHA ❤ TRIBO LARANJA @filhosdovento . @delimafdv arrasou e nos representou muito bem na MARATONA NY 🇱🇷 - que recomeço Jovem . . #soufilhosdovento #corrida #asics #crisperroni

ESTRATÉGIA DE MARCA - Cris Perroni feita por Simone Lagares @oiblackbird - 1o PASSO DE UMA MUDANÇA , UM REPOSICIONAMENTO. . Ontem após 7 horas de Reunião, enfim nasce um NORTE - UM CAMINHO / PERCURSO. . Nos conhecemos em um café e foram 3 horas de bate papo para ter a certeza de que era VOCÊ que queria cuidando da minha marca. . Sou boa em diagnóstico clínico, tenho sensibilidade em identificar competências, habilidades e paixões. . Na minha frente tinha uma mulher altamente competente, inteligente, forte, mas muito amável, acolhedora e apaixonada pelo que faz. Designer? Também, mas uma pessoa que gosta de ouvir histórias, entender a complexidade do ser humano e construir estratégias. . Achei que íamos falar sobre paleta de cores, formato de letras, papelaria (igual aos meus pacientes que acreditam que vieram falar só de comida 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️) ... mas o trabalho foi montado para uma mulher, carioca, mãe, Corredora, apaixonada por exercício e pela Nutrição. Quando um cliente senta na minha frente é com esse COMBO que ele se encontra. . Simone, sou uma pessoa que circula por todas as TRIBOS, tenho facilidade em me relacionar, mas na VIDA PESSOAL - NA INTIMIDADE sou para poucos. Acessar minhas gavetinhas e ter contato com toda intensidade de sentimentos, desejos e fraquezas, tem que ser persistente e muito especial. . Agradeço a : @claudiaklein1 pela generosidade e confiança em ter mostrado e compartilhado seu trabalho ; @aline.swalf #migaloka que me convenceu da necessidade e complexidade; aos clientes e parceiros de trabalho que responderam aos questionários opinando sobre 🙋‍♀️ e meu trabalho. Especialmente @drummondcristine e @caruohana que deram depoimento especial. Carol Ohana chorei muito com suas palavras. . Booora trabalhar que é só um RECOMEÇO (não consigo ficar quieta), um Reposicionamento, vem muita novidade e coisa boa por aí. . . #blackbird #designer #vamosjuntos #estrategiademarca #desafiopessoal #movidapordesafio #nutricao #crisperroni #fominhadefelicidade

🔰CARBOIDRATOS NÃO SÃO OS VILÕES PARA CONTROLE DE PESO E PARA MANUTENÇÃO DA SAÚDE SE HOUVER EQUILÍBRIO E MODERAÇÃO NA QUANTIDADE E PREOCUPAÇÃO COM A QUALIDADE INGERIDA ! . 👉Estão presente na maioria dos alimentos▶️ frutas , verduras e legumes (Hortaliças A e B), hortaliça C (batatas, aipim, inhame), arroz, tapioca, quinoa, couscous, milho, aveia, polvilho, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, macarrão, trigo ... . 👉No Desempenho Esportivo - algumas funções: ✔Nutrientes básicos para fornecimento de energia. Poupa a utilização de proteínas como fonte energética ✔Mantém as reservas de glicogênio muscular e hepático ✔Manutenção do sistema imunológico ✔Deve ser consumido durante exercicios com duração acima de 60 minutos . 👉 Dê preferência aos integrais e associe a proteínas ou gorduras nas refeições (Refeições mistas). Reduz a velocidade de digestão e absorção evitando pico insulínico . 👉o estímulo à insulina está relacionado não só a mistura com outros nutrientes ou qualidade do carboidrato, mas a quantidade total de carboidrato ingerido. Limite as porções. . 👉A dieta do brasileiro contém grande quantidade e variedade de carboidratos. Engordamos pelo excesso de consumo e ASSOCIAÇÃO COM AS GORDURAS (ex: pizza, pastel, batata frita, risoto, massa ao molho branco...) . 👉A distribuição dos Macronutrientes da dieta: Carboidratos, Lipídeos e Proteínas dependerá do objetivo, história clínica, prática esportiva, preferências alimentares ... não existe RECEITA DE BOLO. A prescrição dietética deve ser individualizada e variar em um mesmo indivíduo de acordo com o estilo de vida e objetivos. . 👉Low carb (40 a 10% de carboidratos ou usualmente 150 a 50g carboidratos) , tradicional (60 a 45% carboidratos), whole 30 (alimentos mais naturais) processados, cetogênica (menos 50g carboidratos/dia)... NÃO EXISTE A MELHOR DIETA, MAS A QUE VOCÊ MELHOR SE ADAPTA E ATENDA SEUS OBJETIVOS MANTENDO A SAÚDE. . 🔻Chega de TERRORISMO NUTRICIONAL, de VILÕES e MOCINHOS. NENHUM ALIMENTO ISOLADO SALVA OU MATA A HUMANIDADE!!!! . . #carbofobia #carboidrato #dieta #alimentacaosemneura #nutricao #ciencia #crisperroni

O treino de🏃‍♀️ prescrito era na ESTEIRA, mas desculpe querido treinador 4a feira é dia de correr na LAGOA. . Correr nesse visual, vento no rosto, ver os amigos - pequena Resenha, pit stop na Tenda da @filhosdovento para beber água ... não dá para ser 100% obediente, aí não seria Cris Perroni 😁. . . #corrida #soufilhosdovento #crisperroni #nutricao #nutricaoesportiva #nutricionistaquecorrenadaepedala #corridaderua #corremulherada #nutriatleta

Acordar 5:20h no horário ⏰ de verão 😟 ... sempre rosno quando começa e reclamo quando acaba 😁. . Motivação ▶️ lembrar dos coleguinhas do pedal @alsnunes @tarcisiosantanafilho @fortunato_rj @chicao_tri e Jorge Alves. . SEMPRE PODE PIORAR 🤣🤣🤣 - BIKE galera só depois do horário de verão. Me espera aí. . Aula 🔝🔪☠ da Júlia com @patriciaalves5873 (não tem treino no mar a doida vem fazer 2 aulas - só colo com doidinho) . Só 🔫 👊 💣. Morrrrta, mas feliz 😀 . . #natacao #reierainhadomar #nutriatleta #nutricionistaquecorrenadaepedala #crisperroni #exerciciotododia

Algumas Orientações: . . 👉Mantenha o seu programa alimentar e NEGOCIE em eventos. Evite “sistema de rodízio” – pagar e comer a vontade, reduza e limite as porções. . . 👉Fuja de preparações fritas, cremosas, gratinadas e com molhos: salgadinhos, pastel, batata ou aipim frito, preparações à milanesa - empanadas, tábua de queijos, salame, salsichão e linguiça. Prefira preparações assadas, grelhadas, cozidas (no vapor ou em água) e levemente refogadas. . . 👉Beba com moderação, álcool tem alta densidade energética e diminui o “senso crítico”, comemos demais quando bebemos. Não esqueça de se hidratar. . . 👉 Divida o prato em 4 partes: metade deve ser composto por salada e legumes (Hortaliças A e B), ¼ por uma proteína e ¼ por um tipo de cereal e leguminosas. . . 👉Faça o CONTROLE DO AMBIENTE: compra dos alimentos, abastecimento da casa/ local de trabalho/ bolsa/ mochila. Reabasteça seus estoques . . 👉Organize a alimentação de cada dia com alimentos que promovam saúde, saciedade e prazer. Para emagrecer e manter o peso perdido não importa só contar calorias, faça trocas inteligentes. . . 👉 Saiba que irá encontrar obstáculos, terá tropeços, mas o importante é a rápida retomada. Escapulidas da dieta acontecem, diminua a frequência de escapulidas. Evite o pensamento do “tudo ou nada”. Não utilize o alimento como recompensa . . 👉 Evite a “postura negativa” apontando sempre o que NÃO PODE. Reforce as inúmeras opções de alimentos que podem fazer parte do seu programa alimentar. Promova outros prazeres além da comida. . . 👉Mantenha-se ativo e se exercitando, não pare seus treinos. Se necessário mude o horário, acorde mais cedo, mas não deixe de treinar. Pratique exercício físico regularmente: promove saúde, reduz o nível de estresse e ansiedade, aumenta o gasto energético, estimula à liberação de hormônios que geram prazer, melhora a composição corporal ... . . #euatleta #crisperroni #dieta #alimentacaosemneura #controledepeso #manutencaodopeso #obesidade #excessodepeso #estilodevidasaudaveleativo

Por que é tão difícil manter o peso? . O excesso de peso e a obesidade crescem em todo o Mundo. Na população brasileira já temos mais da metade da população em excesso de peso. . É o momento de maior acesso a informação, inúmeras estratégias - dietas para reduzir o peso e diversas modalidades esportivas, mas o “cenário” só piora. . Muitos conseguem reduzir o peso, mas recuperam com facilidade, não conseguem manter porque não modificam o estilo de vida. Encaram a “dieta” como um período temporário e não adaptam para o seu dia adia. . O ser humano é adaptado desde a época das cavernas e em épocas de guerra a comer e armazenar energia para momentos de escassez. . Estamos mais sedentários, menos ativos (muita tecnologia que otimiza o gasto energético) e temos a maior oferta e diversidade de alimentos. Somos “craques” em otimizar nosso tempo e reduzir o movimento, minimizando esforços andando mais de carro/ taxi/ transporte público do que a pé, estacionando mais próximo ao local que queremos chegar (edifício, porta do shopping ...), usando mais escada rolante do que a escada tradicional. . Gastamos muito menos energia hoje. . O equilíbrio da balança fica cada vez mais desigual, com aumento da ingestão alimentar, má qualidade com preparações com alta densidade energética (muito carboidrato associado a gordura) e redução do gasto energético, desta forma, aumentamos o peso e a gordura corporal. . Normalmente, subestimamos o que comemos e superestimamos o gasto energético na prática esportiva. É mais fácil ingerir calorias do que gastar. . Exemplo: . *Uma mulher de 60kg e um homem de 80kg - 1hora de corrida a 11,2km/h (5,3 min/km) e 1 hora jogando Tenis . ▶️Mulher gasta 690 calorias e o homem 920 calorias correndo . ▶️Mulher gasta 420 calorias e o homem 560 calorias jogando Tenis . . 🔶️Veja o Valor calórico de algumas preparações 😫🙈☠ . . - Cheesburguer Gourmet (carne 200g) = 900 calorias . - Aipim frito (porção 400g) = 1300 calorias . - Pizza 4 queijos (2 fatias) = 800 calorias . - Milk shake de Ovomaltine (500ml) = 582 calorias . - Cerveja (3 latas 350ml) = cerca de 450 calorias . . #crisperroni #euatleta #dieta #controledepeso #emagrecimento

Faça 🌧 ou 🌞 TREINO DE 🏃‍♀️ AREIA ❤❤❤ . . #crisperroni #corrida #soufilhosdovento #treinodeareia #corrida #nutriatleta #nutricionistaquecorrenadaepedala #nutricaoesportiva

Feriadinho 🌧 teve treino 🏃‍♀️ com @filhosdovento . . #crisperroni #soufilhosdovento #equipefdv #corrida #corridaderua

Faz tempo que não tem receita né? Essa é imperdível - 📝Torta de queijo com manjericão na massa - delícia, delícia para começar a semana! Ingredientes: Massa 2 xícaras de farinha de arroz 100g de manteiga 1 ovo 2 colheres de sopa de manjericão fresco Misturar tudo com as mãos e levar a geladeira por 20 minutos Recheio 1 xícara de leite 1/2 ricota 50g de parmesão 2 ovos 1 pitada de nos moscada Sal a gosto 1 colher de sopa de fermento Bater tudo no liquidificador Untar uma forma, forrar com a massa e colocar o recheio. Levar ao forno médio por 30 min ou até dourar. #descomplicandoanutricao #cozinhaequilibrada #asnutris #crisperroninutrição #crisperroni #comidadeverdade #comerbemfazbem #alimentacaosaudavel #nutricao #nutrichef #quantomaisnaturalmelhor #ricota #tortasequeijo #cozinhapratica #cozinhacriativa #receitas

2o HEALTH CONFERENCE ANALÍTICA . . Porque a Ciência da Nutrição não é exata, os estudos avançam e são melhor elaborados, excelente troca de experiência e muito bom rever amigos. . Obrigada @tatianacpontes e @farmaciaanalitica pelo convite - altíssimo nível dos palestrantes - e @ohanacabral pela excelente companhia sempre 😉. . . #ciencia #nutricao #nutricaoesportiva #farmaciaanalitica #crisperroni #recursosergogenicos

Coenzima Q 10 ? #Repost @crisperroni with @get_repost ・・・ 🔰Coenzima Q10 ou Ubiquinona: É produzida no nosso corpo, mas a produção diminui com a idade principalmente após os 30 anos. . Está presente em carne, aves e peixes e em pequena quantidade em cereais, soja, nozes, espinafre e brócolis. . Como suplemento nutricional ou proveniente da dieta é melhor absorvida na presença de alimentos ricos em gorduras. Utilize próximo ao almoço ou jantar. . Funções: . ✔ Prevenção de doenças cardíacas e melhora distúrbios cardiovasculares como a Hipertensão . ✔ Fortalece o sistema imunológico, ativando a produção de anticorpos . ✔Ação antioxidante neutralizando os radicais livres . ✔ Ajuda na regeneraração da vitamina C e a vitamina E . ✔Protege as mitocôndrias evitando doenças degenerativas como o Alzheimer, Parkison... (Estudos apontam que pode retardar ou impedir a progressão do Parkison) . . ✔Utilizada no tratamento da fibromialgia (está reduzida no músculo em pacientes com fibromialgia) . . 🔻 Elimina efeito colateral de medicamentos utilizados em doenças cardíacas como as ESTATINAS . Estatinas são medicamentos para controle da Hipercolesterolemia e um dos seus efeitos colaterais é a redução na formação da Coenzima Q10 no nosso corpo. Essa redução leva a um quadro de mialgia (“dor muscular”) fazendo com que muitos pacientes abandonem o uso do medicamento. Sendo muito importante a suplementação quando o indivíduo utilizar estatina. . . . #coenzimaq10 #estatina #hipercolesterolemia #saude #crisperroni #colesterol #fibromialgia #dormuscular

🔰Coenzima Q10 ou Ubiquinona: É produzida no nosso corpo, mas a produção diminui com a idade principalmente após os 30 anos. . Está presente em carne, aves e peixes e em pequena quantidade em cereais, soja, nozes, espinafre e brócolis. . Como suplemento nutricional ou proveniente da dieta é melhor absorvida na presença de alimentos ricos em gorduras. Utilize próximo ao almoço ou jantar. . Funções: . ✔ Prevenção de doenças cardíacas e melhora distúrbios cardiovasculares como a Hipertensão . ✔ Fortalece o sistema imunológico, ativando a produção de anticorpos . ✔Ação antioxidante neutralizando os radicais livres . ✔ Ajuda na regeneraração da vitamina C e a vitamina E . ✔Protege as mitocôndrias evitando doenças degenerativas como o Alzheimer, Parkison... (Estudos apontam que pode retardar ou impedir a progressão do Parkison) . . ✔Utilizada no tratamento da fibromialgia (está reduzida no músculo em pacientes com fibromialgia) . . 🔻 Elimina efeito colateral de medicamentos utilizados em doenças cardíacas como as ESTATINAS . Estatinas são medicamentos para controle da Hipercolesterolemia e um dos seus efeitos colaterais é a redução na formação da Coenzima Q10 no nosso corpo. Essa redução leva a um quadro de mialgia (“dor muscular”) fazendo com que muitos pacientes abandonem o uso do medicamento. Sendo muito importante a suplementação quando o indivíduo utilizar estatina. . . . #coenzimaq10 #estatina #hipercolesterolemia #saude #crisperroni #colesterol #fibromialgia #dormuscular

A obesidade e o sobrepeso afetam mais de 50% da população brasileira, mais de 1/3 da população mundial e estima-se que até 2030 - 38% da população adulta mundial esteja acima do peso e 20% serão obesos. . 🚩Qual será a dieta ideal para o tratamento de Sobrepeso e Obesidade? . Aquela que você melhor se adapte. Sem milagres, alimentos emagrecedores, dietas temporárias... . O cardápio é grande, vários estilos/ padrões e com muitas interpretações científicas. . A dieta ideal deve ser: . ✔Segura - de acordo com sua história clínica . ✔Nutricionalmente adequada . ✔Economicamente Acessível . ✔Respeitando sua cultura e crenças . ✔Realizada a longo prazo . ✔Que consiga ao final do tratamento manter o peso perdido . ✔Que te dê prazer . ✔Sem que perca seu convívio social - negociável . ✔Adaptada ao seu estilo de vida . Não é fácil, mas totalmente possível quando nos priorizamos, temos um objetivo, não perdemos o foco, ajustamos as estratégias durante o percurso e não desistimos 😉. . . #obesidade #controledepeso #dieta #alimentacaosemneura #crisperroni #descomplicandoanutricao #cozinhaequilibrada #estilodevidasaudaveleativo - #regrann @descomplicandoanutricao

MARATONA 42km + SUBINDO + viajando com AMIGOS ... felicidade total e diversão garantida 😁! AMOOOO SUBIDAS. Essa é a minha prova . . 31 de Agosto de 2019 (dia do Nutricionista) é a META - OBJETIVO - PROVA DO ANO. . Grande motivação para finalizar 2018 e começar 2019 cheia de planos e recomeços. . @erikavaloni e @wagner_romao casal ❤🔝 - lembro da analogia que fizeram sobre FURAR AS 7 ONDAS E ESPERAR A CALMARIA . Está quaaaase 😉 . Quando você 🙋‍♀️ é o TSUNAMI para encontrar a CALMARIA. . Pára de reclamar, faça suas escolhas e seja o PROTAGONISTA. . Adoro ter marcos, datas, viagens, tatuagens simbólicas ... UPHILL vem para mais um respiro, trazer disciplina e prazer. . Já escolheu seus desafios para 2019? . . #desafios #uphill #uphillmarathon #42k #subidas #corrida #crisperroni #soufilhosdovento

As vitaminas (vitaminas hidrossolúveis como a vitamina C) e minerais podem ser perdidos durante o processo. . Mas, quando o congelamento e o descongelamento são realizados de forma adequada é possível minimizar as perdas. . 🔰DICAS DAS NUTRIS 😉: . 👉 Os alimentos devem ser congelados em recipientes de vidro, embalagens plásticas livres de bisfenol ou em sacos plásticos. Entretanto, evite deixar muito ar (principalmente sacos plásticos), para reduzir a chance de proliferação de bactérias. . 👉 Depois de preparar os alimentos (cozido, assado, refogado ...) deixe amornar e pode colocar nos recipientes e leve ao congelador. . 👉Congele em porções individuais para que seja descongelado exatamente a quantidade que será consumida, evitando comer em excesso e desperdícios . 👉 Todo alimento descongelado não deve ser congelado novamente. Aumenta o risco de contaminação. . 👉 O descongelamento deve ser feito dentro da geladeira . . #comidacongelada #comidadeverdade #maonamassa #todomundopode #crisperroni #cozinhaequilibrada #descomplicandoanutricao #saude #dicasdasnutris #cienciaepratica - #regrann @descomplicandoanutricao

As vitaminas (vitaminas hidrossolúveis como a vitamina C) e minerais podem ser perdidos durante o processo. . Mas, quando o congelamento e o descongelamento são realizados de forma adequada é possível minimizar as perdas. . 🔰DICAS DAS NUTRIS 😉: . 👉 Os alimentos devem ser congelados em recipientes de vidro, embalagens plásticas livres de bisfenol ou em sacos plásticos. Entretanto, evite deixar muito ar (principalmente sacos plásticos), para reduzir a chance de proliferação de bactérias. . 👉 Depois de preparar os alimentos (cozido, assado, refogado ...) deixe amornar e pode colocar nos recipientes e leve ao congelador. . 👉Congele em porções individuais para que seja descongelado exatamente a quantidade que será consumida, evitando comer em excesso e desperdícios . 👉 Todo alimento descongelado não deve ser congelado novamente. Aumenta o risco de contaminação. . 👉 O descongelamento deve ser feito dentro da geladeira . . #comidacongelada #comidadeverdade #maonamassa #todomundopode #crisperroni #cozinhaequilibrada #descomplicandoanutricao #saude #dicasdasnutris #cienciaepratica

As vitaminas (vitaminas hidrossolúveis como a vitamina C) e minerais podem ser perdidos durante o processo. . Mas, quando o congelamento e o descongelamento são realizados de forma adequada é possível minimizar as perdas. . 🔰DICAS DA NUTRI 😉: . 👉 Os alimentos devem ser congelados em recipientes de vidro, embalagens plásticas livres de bisfenol ou em sacos plásticos. Entretanto, evite deixar muito ar (principalmente sacos plásticos), para reduzir a chance de proliferação de bactérias. . 👉 Depois de preparar os alimentos (cozido, assado, refogado ...) deixe amornar e pode colocar nos recipientes e leve ao congelador. . 👉Congele em porções individuais para que seja descongelado exatamente a quantidade que será consumida, evitando comer em excesso e desperdícios . 👉 Todo alimento descongelado não deve ser congelado novamente. Aumenta o risco de contaminação. . 👉 O descongelamento deve ser feito dentro da geladeira. . . #comidacongelada #dicadanutri #congelamento #saude #comidapratica #crisperroni

#asnutris - Última foto juntas 🏃‍♀️ foi no DESAFIO DA CIDADE MARAVILHOSA 03 de Junho. . O que estamos aprontando 👭🙈? . Ainda este ano REI E RAINHA DO MAR 1km 🏊‍♀️ e 2,5km 🏃‍♀️ areia com uma galera da @filhosdovento (@flavia_gsalles @grazielasz @ritazanforlin @marcelodacostaoliveira @patigaze ...). . Em 2019 desafios de corrida 🏃‍♀️🔪💀 diferentes. . . #crisperroni #corrida #nutriatletas #instarunners #corremulherada #nutricionistaquecorrenadaepedala #soufilhosdovento

Vamos em frente Cris!!🏃‍♂️🏃‍♀️ #Repost @crisperroni with @get_repost ・・・ É muito bom ter quem cuide da gente com excelência e carinho (e puxões de orelha 😉) 👉1a fase concluída com o querido Marcos Bastos @drfisio . . 👉2a fase com @eugeniobacchin e @3dgym . Booora trabalhar o corpitcho - foco nos próximos desafios (🔝🔝🔝😁), disciplina, priorização, organização e muita diversão sempre. . . #3dgym #teameugenionotreinodeforça #fortalecimentomuscular #crisperroni #exerciciotododia #30todiap

É muito bom ter quem cuide da gente com excelência e carinho (e puxões de orelha 😉) 👉1a fase concluída com o querido Marcos Bastos @drfisio . . 👉2a fase com @eugeniobacchin e @3dgym . Booora trabalhar o corpitcho - foco nos próximos desafios (🔝🔝🔝😁), disciplina, priorização, organização e muita diversão sempre. . . #3dgym #teameugenionotreinodeforça #fortalecimentomuscular #crisperroni #exerciciotododia #30todiap

🔻O chá mate : é uma bebida muito consumida no Rio de Janeiro. Ficou famosa na areia das praias e é consumida gelada, pode ser adoçada com açúcar e, em alguns casos, ser misturado com suco de limão. As folhas da erva mate são colhidas e passam pelo processo de secagem, fracionadas (“picadas”) em pedaços bem pequenos e originam um subproduto – a “cancheada” (verdinha), depois tostadas até ficarem bem escuras (tom acobreado). . 🔻Tereré, mais usado no Paraguai e Mato Grosso do Sul, a cancheada verdinha, é moída e vira um pó com pequenos pedaços de folhas e ramos. Para esta bebiba é utilizada água gelada e pode ser adicionado limão, hortelã, capim-limão ou até suco para suavizar o gosto amargo da erva. . 🔻Chimarrão é utilizada a erva mate verde moída em água quente e servida em uma cuia com uma bomba e se destaca pelo sabor amargo. . . ➡️Propriedades da erva mate A erva possui vários compostos bioativos como: metilxantinas (cafeína e teobromina), saponinas e compostos fenólicos (os flavonóides quercetina e rutina) e os ácidos fenólicos (ácido clorogênico). . 👉Metilxantinas (cafeína e teobromina) possuem efeito estimulantes, lipolíticos (“queima de gordura”) e ação termogênica. Também possuem efeito de aumento da motilidade intestinal. Retardando a fadiga, o cansaço físico e mental. . 👉Saponinas atuam no metabolismo do colesterol, apresentando efeito hipocolesterolêmico e redução na velocidade de absorção de gorduras por inibição da enzima lipase pancreática. . 👉Compostos fenólicos apresentam função antioxidante (combate aos radicais livres) e o ácido clorogênico pode reduzir a produção hepática e a absorção de glicose, levando a um índice glicêmico mais baixo. . 👉Flavonóides (quercetina e rutina) ação anti-inflamatória, antimicrobiana, antioxidante e antitumoral. . 👉Fonte de vitaminas do complexo B, vitamina E, vitamina C, ferro, fósforo, potássio e manganês. . . #ervamate #mate #chimarrao #euatleta #terere #estimulantes #termogenicos #crisperroni

Bom dia 🌞 - treino na Areia nesse visual . Em Semanas alternadas de volta o 4o treino 🏃‍♀️ AREIA ( uma semana é minha - 4 treinos e a outra de @ricsarto - 3 treinos 😁 negociando sempre) . . #treinodeareia #corrida #treinoondevocepassaferias #soufilhosdovento #sol #rj #instarunners #viciadaemcorrida #corremulherada #crisperroni #nutricionistaquecorrenadaepedala

NOITE DE DOMINGO ➡️ Sanduíche pode ser uma opção prática, prazerosa e nutritiva como substituto ao jantar. . É preciso selecionar proteínas magras, hortaliças e temperos naturais para tornar estes sanduíches ou lanches nutritivos . O grande vilão para o controle de peso e manutenção da saúde não é o pão, mas o RECHEIO. . ▶️Cobertura ✔Pães : Integrais, ciabatta, baguete, árabe, amêndoa, batata, inhame ... ✔Tapioca ✔Arepa . ▶️Recheios: ✔ salmão defumado com cream cheese + picles ✔Carpaccio de carne com mostarda e rúcula ✔Rosbife com mostarda escura ✅Homus com berinjela grelhada ✔Pasta de frango (frango desfiado + creme de ricota + cenoura ralada + milho ✔Pasta de ovo (ovo cozido + creme de ricota + mostarda + cheiro-verde) ✔Atum + creme de ricota + azeitona ✔Ricota com ervas ✔Mussarela búfala + pesto + tomate +manjericão ✔Lombinho com abacaxi ✔Minas padrão com geléia de pimenta ✔Ovo mexido . ✔Hamburguer caseiro (patinho, atum, feijão, frango...) . . 👉Acrescente hortaliças ao recheio : alface, brotos, berinjela, agrião, espinafre, rucula, cenoura e beterraba raladas, pepino, pimentão assado, tomate, cogumelos, cebola, rucula, nozes, castanha do pará... . 👉Faça uma salada para acompanhar . Quanto maior a variedade maior a relação de prazer e manutenção de equilíbrio à saúde. . #dicadanutri #crisperroni #sanduiches #lanchesnutritivos #dietasemneura #variedadealimentar

Começando o Domingo do jeitinho que AMO - 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ Com minha equipe ❤ @filhosdovento . . #crisperroni #soufilhosdovento #corrida #instarunners #corridaderua #nutriatleta #nutricionistaquecorrenadaepedala

NO DIA DA PROVA ►Hidratação: 1 a 2 horas antes da prova beba 3 a 5 ml água\ kg peso (250 -500ml) ► No desjejum utilize: Frutas, suco de frutas, bolo, pão, queijo magro e geleia (algo que já tenha testado nos treinos). Evite frutas laxativas (mamão, laranja, ameixa seca), leite, iogurtes e alimentos integrais para não acelerar o “trânsito intestinal” e precisar de um “pit stop” durante a corrida. ► Atenção aos suplementos que está acostumado a utilizar: Pré Prova : Cafeína, HMB, Pó de Beterraba ... . Para os que irão fazer DUPLA ou QUARTETO, levem para o posto de transição fruta, gel ou bananada, para utilizarem um pouco antes de iniciar o seu percurso, evitando longo período sem se alimentar. . DURANTE A PROVA . ►A recomendação de hidratação : 400 a 800 ml de água por hora . REPOSIÇÃO DE CARBOIDRATOS: ► A reposição de carboidratos deve ser feita por tempo e não por distância (km), a cada 40 - 45 minutos, recomendação de 30 a 60g de carboidratos/ hora de corrida. . Equivalência: 1 gel (20g carboidratos) = 1 banana = 1 bananada 30g = 1 rapadura 25g = 5 gomas ou jujubas . 🔻QUARTETO: - Utilize 1 repositor de carboidratos com 40 minutos de prova. . 🔻DUPLA: - Utilize a cada 40 - 45 min repositores de carboidratos - Alterne 1 repositor de carboidrato (Ex: gel ou bananada) com um ACCEL GEL ou GU Roctane (contém carboidratos e proteínas\ aminoácidos) - Na transição utilize 1 Forten (poliaminoácido) ou 5 gramas de BCAA - Utilize 1 cápsula de Eletrólitos\ hora . 🔻SOLO 42K: - Cápsula de ELETRÓLITOS: utilizar 1 cápsula \ hora (leve em “porta cápsulas” ou saquinho plástico – tipo de sacolé – para não estourar a cápsula) . - Aminoácidos (FORTEN ou BCAA) utilize a cada 2 - 2:30 horas ( leve 2 reposições) . - Alterne o uso de fontes de carboidratos (gel\ jujuba\ bananada\ rapadura) com alimentos que associam carboidratos e proteínas: Barra de Proteína, Salamitos, Sanduíches de queijo ... Para cada duas reposições com carboidratos, utilize uma reposição com proteína. Exemplo: gel – Jujuba de carboidratos – Barra de proteína . MATÉRIA COMPLETA NO SITE crisperroni.com.br . . #crisperroni #xcrunbuzios #trail #trailrun #nutricaoesportiva

Hey - avisamos aos inscritos mas não a vocês que devem estar esperando uma Live da aula e foto - foi preciso postergar a aula de Veggies, nova data ainda a ser definida. Assim que soubermos , contamos aqui 😊!! Mas hoje teve encontro das nutris e vem novidades por ai !! . #slowfood #comidadeverdade #descasquemaisdesembalemenos #crisperroni #maonamassa #cozinhaequilibrada #nutricao #todomundopode #saude

Gravação RED BULL com a Atleta de Volei de Praia DUDA LISBOA @santoslisboaduda . Que simpatia 😀! Sucesso e muitas conquistas para você e Agatha (sua dupla) . Obrigada @e4agencia e @redbullbr pelo convite. . . #crisperroni #voleidepraia #redbull #nutricaoesportiva #nutricao

Mesmo com a agenda cheia teve treino de pedal 🚴‍♀️ sim . É priorizar o que você deseja. Acordar mais cedo, expulsar a preguiça (e o resfriado 🤧) do corpitcho e booora ... . Não existe a melhor modalidade (pedal, natação, corrida, musculação...), o melhor horário de treino ... é ADAPTAR, FLEXIBILIZAR para treinar #exerciciotododia . . . #treinodepedal #bike #nutricionistaquecorrenadaepedala #MundoBT #crisperroni #flexibilidade

🔰 O Conceito SLOW FOOD é comer alimentos / preparações de verdade, tranquilamente, em companhia de pessoas queridas, sentados em uma mesa, compartilhando. Tornar o ato de comer prazeroso. Preservar o sabor original dos alimentos. . 👉Resgatar o ato de cozinhar, fazer receitas de família, alimentos regionais - produção local e respeitando a safra, preservando o meio ambiente. O alimento cultivado no seu tempo natural. . 👉Evitar alimentos ultraprocessados. Frequentar feiras locais. . 🔻É a contramão das refeições FAST FOOD: comida rápida, padronizada, comendo em pé ou na frente fo computador, sozinho, preparações cheia de ingredientes ... . . #slowfood #comidadeverdade #descasquemaisdesembalemenos #crisperroni #maonamassa #cozinhaequilibrada #nutricao #todomundopode #saude

🔰 O Conceito SLOW FOOD é comer alimentos / preparações de verdade, tranquilamente, em companhia de pessoas queridas, sentados em uma mesa, compartilhando. Tornar o ato de comer prazeroso. Preservar o sabor original dos alimentos. . 👉Resgatar o ato de cozinhar, fazer receitas de família, alimentos regionais - produção local e respeitando a safra, preservando o meio ambiente. O alimento cultivado no seu tempo natural. . 👉Evitar alimentos ultraprocessados. Frequentar feiras locais. . 🔻É a contramão das refeições FAST FOOD: comida rápida, padronizada, comendo em pé ou na frente fo computador, sozinho, preparações cheia de ingredientes ... . . #slowfood #comidadeverdade #descasquemaisdesembalemenos #crisperroni #nutricao #nutricaoeficiente #saude

Quarta-feira o treino é com essa galera, suporte da equipe @filhosdovento com água, gatorade e alongamento . E a RESENHA 😁. . . #crisperroni #soufilhosdovento #corrida #corridaderua #instarunners #exerciciotododia

2o ROUND BT . Garooooto @fortunato_rj ... olha quem encontrei na Unidade BT Copa 1 🤗 . Muda a localização da academia, o horário do treino 🏋️‍♀️💪 e mesmo assim #asnutris 👭 se encontram. É muita sintonia @cinthiamedrado. . . #ninguemquerserfeio #mundoBT #crisperroni #treinodeforca #fortalecimentomuscular #musculacao

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