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⚠️ Story time: Just had to post this pic. Left is currently, right is 2016 (May) shortly after I started my “fitness journey” and already lost 3/4kg. The weight is roughly the same - unbelievable! Between these pictures are 2 bulking and cutting phases up until now, a shit load of hard work in the gym, which I actually love, 100% of consistency with training and nutrition but also a lot of balance. ———————————————————————————From skinny fat to fit, from being a couch potato only looking for excuses to actually loving the gym, from being “scared” of eating too much everyday to being relaxed with everything, seeing food as a provider of physical strength and also fun. From “I will never be able to do a pull up” to 13! From needing help with only the barbell while benching to benching 60kg all by myself, which is a lot more than I weigh. ———————————————————————————I‘m not only proud of the body I earned myself, even though you’re probably never 100% satisfied with it, but also of the physical strength I gained. Getting stronger month after month. This is not self praise, this is being proud. This is what 2.5 years of being consistent, never, literally not even once, skipping the gym (except being ill) and never quitting looks like. And this is only the start 💪🏼 @meli_ssa_44 . . . . . . . #fitgirlsdoitbetter #fitnessjourney2018 #weightstraining #gymtransformation #gymprogress #gymgirlsdaily #gymbeast #fitlifestyle #fitgirlsdontquit #gymsharkwomen #kraftsport #weightlossgoal #workoutgirl #workoutmotivation #gettingshredded #fitnesstransformation #legdayeveryday #fitnessphysique #absforsummer #strongwomen #krafttraining #gymlovers #fitfamde #gymshark #fitfamgermany #girlswholiftheavy #makinggains #gohardorgohome #shreddedlife #bootybuilding

💪Der Schmerz, den du heute fühlst, ist die Kraft, die du morgen spürst.“ – 💪unbekannt . Na da setz ich mal große Hoffnung ins heutige Zitat 😂 . Schmerzen hatte ich heute morgen um 07:00 genug 🙄. Ich hatte die glorreiche Idee direkt nach dem Aufstehen auf die Rolle zu gehen #zeitmanagement - bescheuerte Idee 😂🤦🏻‍♀️ . 60 min. standen auf dem Plan 🙃 ganze 20 min. sind es dann geworden 🙄! So schwere Beine da ging gar nichts mehr 😤. Vielleicht hätte ich erst was essen sollen 🤷🏻‍♀️🙈 ▶️Fazit: Nüchternfahrt auf der Rolle ist nicht meins. . Draußen stört es mich überhaupt nicht weder nüchtern auf dem Rad noch beim laufen - aber drinne #noway 😱 . Nun gut ärgern bringt auch nichts #ausfehlernlerntman - dafür ging es ja mittags noch zu @mellijellib #drillsergeant 😂 . Mountain-Climber - Burpees - Pushups usw. 🙄 waren da jetzt auch nicht wirklich die bessere Alternative 😂 aber Augen zu und durch #welcomemuskelkater - so konnte ich zumindest mein schlechtes Gewissen vom frühen Abbruch der Radtour etwas besänftigen ☺️💪 . Seid ihr dann auch so genervt wenn mal was nicht so klappt❓ . . #swimbikerun #triathlon #trilife #trilove #nvmbr18challenge @runfurther.de @vikingfootwear_dach #miiegodesmonatsnovember2018 #athletics #maschinewerden #vorbereitungtriathlon2019 #halbmarathonvenlo2019 #beatyesterday #krafttraining #burpees #pushup #mountainclimbers @bahamasports

Das Einzige, was zwischen Ihnen und Ihren Träumen steht, sind die bescheuerten Ausreden, die Sie sich selbst immer wieder einreden.

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Wir sind im letzten viertel dieses Jahres das heisst wir müssen unsere Kobe Bryant #MambaMentality ausgraben und noch mehr gas geben als zu Beginn dieses Jahres! Mein #Teamkofi ist ready für 2019 und ich kann es kaum erwarten das nächste level zu erreichen!

Police Officer at Day & Champion at Life 💪🏽💪🏽💪🏽 @ina_cindarella

🇵🇱 Przygotowania do finału Twoja twarz brzmi znajomo. 🇩🇪 Vorbereitungen auf das Finale Sing wie ein Star. 🇬🇧 Preparations for the final Your face sounds familiar. @deadlift.company @underarmour @steelfitnation @sportfoodpolska @aquaparkkutno_mosirkutno #chest #workout #chestworkout #fun #bodybuilding #aquapark #kutno #weekend #krafttraining #leidenschaft #brusttraining #brust #pumpen #gymtime #ichliebees #freetime #bodycare #keineausreden #samstag

Die NRW Meisterschaft ist geschafft. Anstrengender Tag geht zu Ende. Neue Erfahrungen und Eindrücke gesammelt. War auch schön den Coach @kevingebhardt_ meines Coaches @marcel_lange_bodybuilding zu treffen. @darinka_christal_ war natürlich auch vertreten in der Figur Klasse 😎🔥 . #bizepsrunterkullern #health #fitness #fit #booty #fitnessmodel #fitnessaddict #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #gains #healthy #krafttraining #healthychoices #muskelaufbau #staystrong #motivation #instagood #fitonedüsseldorf #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

Rezept Thunfischsalat 🍴 - Nahrungsmittel: 2 handvoll Salat 100g Feta 200g Tomaten 1 Dose Thunfisch im eigenem Saft 1 Dose Mais 1/2 Zwiebel Essig, Öl, Pfeffer - Nährwerte: 401 kcal 29g Eiweiß 6g Kohlenhydrate 29g Fett - Zubereitung: Alles in schneiden, in eine Schüssel geben und vermängen. Danach ziehen lassen. ___________________________________ Werbung 1. Hole dir deinen persönlichen Trainings- und Ernährungsplan. 2. Für regelmäßigen kostenlosen Content und Austausch biete ich euch auch Whatsapp- & Facebook-Gruppen an! Einfach ein Pn oder Mail schreiben und mehr Infos erhalten. info@flyingsouls.com #flyingsoulsbielefeld #flyingsouls #fs #bielefeld #ernährung #ernährungsplan #trainingsplan #bodybuilding #lifebuilding #mindset #persönlichkeitsentwicklung #transformation #vollgas #gym #krafttraining #kraftsport #forever #fit&funky #rezepte #thunfischsalat #salat #gesundbleiben #gesundessen #gesundheit

Samstagnacht, Partynacht und heute geht es mal ins @golzheim.is, was ich schon lange, lange Zeit mal testen wollte 😎 ich bin sehr freudig gespannt 😋 #samstagabend #samstagnacht #saturdaynight #partyzone #partytime #fit #fitnessdeutschland #fitnessdüsseldorf #fitnessstudio #fitness #fitnessblog #protein #proteinpulver #kraftsport #krafttraining #elektro #elektromusik #düsseldorf #happy #inked

Heute stand wieder #krafttraining auf dem #trainingsplan 💪🏼🙃 in letzter Zeit hab ich einige neue Übungen mit eingebaut, unter anderem auch mit dem #kettlebell 🙂 durch das #training in der Cross Arena in Besigheim, hab ich einfach mal wieder neue Ideen sammeln können... Oft ist es ja wirklich so, dass man so in seinem Trott mal drin ist und erst wieder mal einen Tritt brauch oder einfach ein anderes Training, um seinen Ablauf wieder etwas anders zu gestalten 😉 neue Reize setzen 💪🏼 Beim #laufen ist es das selbe - um weiter zu kommen, muss man einfach mal seine #comfortzone verlassen, mal #intervalltraining einbauen, auch wenn es anstrengend ist! #lauftechnik trainieren, mit #laufabc - auch wenn man denkt, man braucht es nicht 😉😜 DOCH man braucht es!!!! Nach getaner Arbeit, längerem lernen, Training und entspannen in der Sauna, ist der Tag jetzt auch schon vorbei. Ich freue mich auf morgen mit meiner tollen #laufgruppe 🏃🏼‍♀️💪🏼😊 Training für den #silvesterlaufbacknang steht morgen wieder um 8:30 Uhr an. Schönen Abend euch 🙂 #runningmotivation #run #instarun #sportmotivation #mcfitbacknang #proudtobemcfit #mcfit #fitness #fitnessmotivation #trainerlife #lauftrainer #derwegistdasziel #laufenverbindet #workout #laufgruppebianca #ziele #vorbereitung #runhappy #instafit

Hallo #fitfam #brust muss noch ziemlich heftiger werden aber daran arbeite ich fleissig. Egal was andere sagen, zieht Euer Ding durch und steht zu Euch und dem was Ihr tut!! #fitwerden #fitnesstransformation #fitness #fitnessmotivation #gym #gymlife #gymfreak #gymvideos #fitnessvideo #chestworkout #chest #krafttraining #muscle #bodypositivity #bodytransformation #bodybuilding #selflove #selfietime #selfvideo #selfievideo #smilodox #schlauchmagen #bypass #magenbypass #transformation

Hallo ihr Lieben hier mein Ergebnis vom gestrigen Oberkörper Workouts es war sehr sehr sehr anstrengend aber auch unheimlich befreiend euch einen schönen Samstag #step #fitfarm #krafttraining #beastmode #instafit #fit #fitnessmotivation #fitness #workout #bodytransformation #fatburn #transform #fitfamily #trainhard #training #trainieren #gym #sixpack #fitbit #fitbitblaze #bodybuilding #fitnessgear #fitbitstats #girlswhosquat #legday #muscleandhealth #bodybuildingmotivation #gymtime #kraftsport #squats

Hallo ihr Lieben hier mein Ergebnis von gestern dem 16. November 2018 mit dem Ergebnis bin ich mehr als zufrieden und das abendliche training mit meiner Frau @manuela.38 war der absolute Oberhammer besser kann ein Tag gar nicht laufen der heutige Tag bringt zwar sehr viel Muskelkater mit sich dadurch weiß man aber dass man etwas getan hat ich wünsche euch allen einen super schönen Samstag Abend #step #fitfarm #krafttraining #beastmode #instafit #fit #fitnessmotivation #fitness #workout #bodytransformation #fatburn #transform #fitfamily #trainhard #training #trainieren #gym #sixpack #fitbit #fitbitblaze #bodybuilding #fitnessgear #fitbitstats #girlswhosquat #legday #muscleandhealth #bodybuildingmotivation #gymtime #kraftsport #squats

Das Fitnessstudio hat mich wieder 🙄 ich mach sooo viel lieber draußen Sport, aber im Winter bei Kälte und Dunkelheit ist indoor dann halt doch angenehmer. Hilft ja nix und von nix kommt nix 💪🏻 #fitness #fitnessmotivation #sport #sportmotivation #training #trainingsmotivation #trainingday #krafttraining #kraft #gerätetraining #zirkeltraining #indoor #indoorsports #abnehmenmitsport #abnehmenohnediät #abnehmenohnezuhungern #healthyliving #ichmachenursportdamitichmehressenkann

Wir erstellen einen Diätplan❗️ Diät Plan - Teil 3 - 🏁 ZIEL Wir wollen 8 kg Fett innerhalb von 20 Wochen verlieren. Wir gliedern diese Strecke (s. Plane die Diät - TEIL 1 - 3) in 4 x 5 Wochen! - 1️⃣ Schritt 1 kg Körperfett enthält zwischen 6.264 und 8.091 kcal (abhängig vom Wassergehalt und von Mensch zu Mensch verschieden). Wir rechnen in diesem Beispiel mit (von mir empfohlenen) 7.000 kcal. 8 kg x 7.000 kcal = 56.000 kcal - 2️⃣ Schritt Wir werden 4 Wochen in einem Kalorien Defizit verbringen, anschließend 1 Woche Deload auf Erhaltungskalorien. 20 Wochen - 4 Wochen (Deload) = 16 Wochen 56.000 kcal / 16 Wochen = 3.500 kcal Bedeutet für uns, dass wir im Schnitt wöchentlich 3.500 kcal bzw. täglich 500 kcal einsparen müssen / dürfen! - 3️⃣ Schritt Überlege dir, ob du die einzelnen Blöcke deinen anstehenden Lebensumständen anpassen willst (Prüfungsstress, Klassenfahrt, Berufsreise etc.). Damit meine ich, ob du in Phase 1 von 4 täglich 750 kcal einsparst, dafür aber in Phase 2 wegen einer anstehenden Prüfung nur 250 kcal. Tägliches kcal Defizit für die 4 x 4 Diätwochen: 1 Cycle: 750 kcal 2 Cycle: 250 kcal 3 Cycle: 400 kcal 4 Cycle: 600 kcal Für einen Bodybuilder hin zum Wettkampf könnte es zum Beispiel Sinn ergeben 800 -> 600 -> 400 -> 200 kcal Je kleiner der KFA (Körperfettanteil) wird, desto kleiner das Defizit (um die Performance möglichst hoch zu halten. In folgenden werde ich mich aber auf das Beispiel oben beziehen! - 4️⃣ Schritt Wir wissen mittlerweile, wie viel Kcal wir in den einzelnen Blöcken einsparen möchten! Dementsprechend müssten wir in den einzelnen Phasen folgende Gewichtsverluste erzielen: 1 Cycle: 4 W. x 7 Tage x 750 kcal = 21.000 kcal 21.000 kcal / 7000 kcal = - 3 kg Körperfett 2 Cycle: täglich - 250 kcal = - 1 kg 3 Cycle: täglich - 400 kcal = - 1,6 kg 4 Cycle: täglich - 600 kcal = - 2,4 kg Insgesamt also - 8 kg Körperfett - ⬇️ WEITER IN DEN KOMMENTAREN ⬇️

BeSoul was es alles zur Zeit gibt? 🤔 Die Oberteile aus der @besoulcollection sind in 4 verschiedenen Farben am Start Ärmellose shirts und Tanktops die BeSoul Sportsocken sind in der Farbe weiß erhältlich 👌🏽😍 Foto by: @jb_justbeat ____________________ #diet #exercise #fit #fitfam #gym #health #gymlife #powerlifting #fitnesslove #healthy #motivation #weightloss #workout #fitspo #beastmode #instafit #fitfamgermany #fitness #bodybuilding #Osnabrück #fitx #Münster #Bielefeld #Bremen #krafttraining #bizeps #trizeps #BESoulcollection

👉🏻Die ersten Eindrücke der deutschen Meisterschaft im RAW Bankdrücken in Frauenau! . Der erste Wettkampftag ist geschafft und wir durften starke Leistungen sehen! . Von den Masters 4 bis Jugend war alles dabei. In diesem Swipe Post siehst du die einige Athleten aus den Masters 💪🏻 . Der starke Athlet im 4. Foto wurde sogar kurz vor Beginn des 2. Weltkrieges geboren. Einfach eine geile Leistung, wenn man in diesem Alter so fit ist 💪🏻 . Morgen und die nächsten Tage werden wir weitere Fotos und Eindrücke mit dir teilen 😊 Einen Livestream können wir leider nicht machen, da die Internetverbindung zu schlecht ist. . Dafür versorgen wir dich mit umso mehr Fotos 📸💪🏻 Beziehungsweise macht das @dedicatedsportsmedia ! . Alle Starter am Wettkampf können noch ein Fotopaket von sich erwerben 📸 Nicht zögern, bestellen! Falls du von deinen nicht begeistert bist, kriegst du dein Geld zurück. Das war aber noch nie der Fall 💪🏻 . Dein DS Team . . . #dedicatedsports #dsmedia #BVDK #girlswhopowerlift #kraftdreikampf #gewichtheben #rawpowerlifting #powerlifting #kraftsport #usaplnationals #rawbenchpress #fitness #ipf #weightlifting #benchpress #kdkgirls #rawdm #Krafttraining #gdfpf #powerliftingacademy #intelligentstrength #dasgym #övk #bankdrücken #kniebeuge #gym #sbd#titan #eleiko #derkraftdreikaempfer

I am happy with my performance. I made it to the finals and took the 5th place.🏆 (Advertisment) My Supps and clothes: prozis.com ➡ with the code ZUGIC you can save 10% ✴Follow @musclemania#NewYork #delts #pumped #sixpack #gymjunkie #gymlife #fitnessfreak #shredded #fridaymotivation #zyzz #flexing #gymmotivation #shoulders #ironaddict #bodybuilding #aesthetics #aesthetic #shredding #bodybuilders #flexfridays # #flexfriday #Derwilleindir #krafttraining #cleverfit #mcfit #kraftsport #pumpen #stuttgart #machdichwahr

💫 never stop 💫

Heute mit Alice im Hundeland - Ihr Hundesalon bei Elmshorn zum #tierheim Elmshorn gefahren und mal ein „paar Kleinigkeiten“ gebracht, die wir gesammelt und gekauft haben. Handtücher,Decken,Halsbänder, Kuscheltiere, Hunde - und Katzenfutter usw. Des Weiteren ist Ehrenamtliche Hilfe geplant. AM UMGANG MIT TIEREN ERKENNST DU DAS HERZ EINES MENSCHEN!!! ❤️ Eine Enttäuschung erlebst du nie wenn du einem Tier hilfst ... beim Menschen leider immer wieder. #bodybuilding #cat #transformation #fitspiration #fitfam #fitx #picoftheday #straightedge #hamburg #hamburger #straightlikethat #hunde #straightedge #bodybuilding #krafttraining #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitlife #bodytransformation #stayfit #staypositive #tiere #goals #eatcleantrainmeanlivelean #eatcleantraindirty #katzen #jogging #running #dog

❄️ winter is coming ❄️ Guten Abend! 🌇 Momentan lese ich wieder überall Sätze wie „der Winter ist so kalt, ich will den Sommer zurück.“ .... Also hier habt ihr ein Bild aus dem Sommer schon mal! 😜 Spaß beiseite: Anstatt rumzujammern sollten wir uns einfach darauf konzentrieren, auch aus dem Winter eine unvergessliche Zeit zu machen, denn am Wetter können wir sowieso nichts ändern. 😋 Ich sage immer: Jede Jahreszeit hat ihre Vorzüge... und auch der Winter hat seine Vorzüge! 👏🏻 Gemütliche Abende vorm Kamin, Winterspaziergänge, Abende mit seinen Liebsten verbringen, Plätzchen backen, Weihnachtsdekoration, Christbaum schmücken und und und... Lasst uns auch diese Jahreszeit positiv beginnen, deren Vorzüge genießen und eine unvergessliche Zeit daraus machen. 🙌🏻😊 Wer macht mit? 🙋🏼‍♀️ @lisaschmitt_fit

macht ihr jetzt endlich deadlifts...?😳? . immer noch nicht? . warum nicht? . wisst ihr nicht wie’s geht...🤦🏼‍♀🤦🏼‍♀🤦🏼‍♀ . fragt UNS

Es ist schön eine Frau an seiner Seite zu haben, die dich versteht und in allem unterstützen tut. Wir trainieren öfters mal zusammen und motivieren uns gegenseitig eine Wiederholung mehr rauszuholen. Sie macht mich stärker und klüger @nasty929. Liebe #fitfam, an alle noch ein schönes WE. - #couple #fitnesscouple #couplegoals #couplelove #cutecouple #fitcouple #fitness #fitfamgermany #muskelaufbau #krafttraining #machdichwahr #muscleandhealth #muscle #bodygoals #body #fitgirl #goals #squat #lift #gymlove #gym #flex #focus #спортивнаяфигура #спорт #спортзал #зож #healthy #fitnesslifestyle #

Wenn dir jemand sagt, etwas sei nicht möglich, dann ist das eine Reflexion seiner Grenzen, nicht deiner! Einen schönen Samstag euch allen. - #motivation #motiviert #fitnessmotivation #fitness #fit #getfit #personaltrainer #coach #fitnesstrainer #natural #bodygoals #bodybuilder #bodybuilding #healthylifestyle #healthy #muskelaufbau #heretocreate #thesweatlife #instafit #abgerechnetwirdamstrand #krafttraining #здоровыйобразжизни #спорт #фитнесклуб #nopainnogain #weighttraining #fitgoals #goals #shredded #sweat #

❇️ Es ist nicht wichtig wie groß der erste Schritt ist. Es ist wichtig wohin er geht ❇️ Dies nehm ich als Resümee für den ersten Versuch mit, ein IFBB Profi zu werden. Dieses Jahr sollte es nicht sein. Aber glaubt mir 2020 wird mein Jahr😝 ich freue mich über jeden, der diesen Weg mit mir zusammen gehen wird. Auch einfach nur hier bei Instagram. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ♦️ Anzeige: 🔟% Sparen mit dem Code THEHESS bei @prozis ♦️ Link in meiner Bio ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #mensphysique #ifbb #bodybuilding #reachyourgoals #goals #ziele #motiviert #motivation #derwilleindir #machdichwahr #fitfamde #fitfamgermany #krafttraining #fitnesstraining #muskeln #muskelaufbau #muskeltraining #vonnixkommtnix #vonnichtskommtnichts #trainingsplan #ernährungsplan #fitx #johnreedfitness #mcfit #fitnessblogger_de

Du kannst keinen Tag der Vergangenheit ändern. Halte niemals mit einer Hand die Vergangenheit fest, denn du brauchst beide Hände für die Zukunft. Das Foto entstand gestern. Wünsche allen noch einen schönen Sonntag. - #fitness #fit #getfit #dreambig #mercedes #amg #lifestyle #fitnesslife #fitnesslifestyle #healthylifestyle #motivation #fitnessmotivation #machdichwahr #fitfamgermany #krafttraining #weights #flex #dedication #nature #bodybuilding #bodybuilder #abs #abc #жизнь #фитнес #бодибилдинг #muscle #sweat #gains #goals #

Ich liebe es einfach die Brust zu trainieren, vorallem wieder in meinem Fitnessstudio. - #chest #chestday #workout #exercise #fitnessstudio #gym #gymaddict #gymmotivation #gymlove #nofilter #muskeln #krafttraining #fitness #fitfamgermany #fitfam #fitnesscoach #fitnessphysique #fitnessblogger #fitnesslife #naturalbodybuilding #bodybuilder #bodybuilding #фитнес #спортзал #бодибилдинг #зож #shredded #goals #gains #aesthetic #

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