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🔷 Si tu as cru au père noël pendant 8 ans, tu peux au moins croire en en toi pendant 10 secondes ✌🏼 . . . #fit #fitness #fitgirl #fitfrenchies #fitnessgirl #nopainnogain #trainning #musculation #musculationfemme #feminineetmusclée #teamshape #fitlife #repostmuscu #fitetbonnasse #fitbonnasse #believeinyourself #basicfit @basicfitfr #jesuispompier #pompier13

« Il faut collectionner les pierres qu’on vous jette. C’est le début d’un piédestal » Hector Berlioz On aura travaillé, dure, avec persévérance, on aura transpiré, on aura eu des coups de mou, on aura sourit, on aura faibli, mais on aura avancé et progresser, on aura donné le meilleur Avallon je t’attends ! Prête pour cette compétition, prête à me battre contre moi même, prête à m’affronter💪 Second tour du régional, nous voilà 👌🏻👌🏻 #tortank #muscu #muscle #musuclation #travail #nolimite #teamshape #teamfitcats #fitnes #fitness #fitgirl #fitnessgirl #objectif #maigrichon #protein #vegetarian #motivation #muscutime #musculation #musculationfemme #biotechusa #halterophilie #besançon #halterophiliefrance #halterophiliefeminine #mangersain #mangersainement #nutrition

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🌹Les bons lipides 🌹 . Ici pâtes de pois chiches, avocats, truite fumée, haricot vert et pois chiche . Malgré les préjugés, oui les lipides sont bons pour le corps ✅ . Parmi les lipides, on trouve : . 🔹️les acides gras poly insaturés : oméga 3 et 6 🔹️les acides gras mono insaturés : important pour le système nerveux, ce sont les huiles dolive, avocats, noix et graines . ❌A éviter surtout les graisses saturées et gras trans : très mauvais pour la santé, néfastes même ! Ce sont ceux dans les plats industriels, produits industriels, huile de palme etc... . Et pour les sportifs, non on ne néglige pas les lipides ! . Permet déconomiser les réserves de glycogène pour prolonger lexercice physique ✅ . Protège des chocs en constituant des membres cellulaires et enrobé les organes ✅ . Sources dénergie : car participe à la couverture des besoins en énergie ✅ . Maintien la température corporelle ✅ . Permet la transmission des messages hormonaux ✅ . Un régime restrictif visant à la réduction des lipides et mauvais ❌ . Et daprès plusieurs études, lexcès de lipides, un régime hyperlipide, certains chercheurs sinterrogent sur lefficacité de ce processus où les sportifs consomment plus de lipides que des glucides 🤔 . Mieux vaut entre une fois manger équilibré et de tout ✅ . Bonne soirée les sportifs 💪 . ___________________ #strongbodybook #kband #kbootyband #resistanceband #trainingday #foods #instafood #pertedepoids #teamfitcats #training #transformation #morningshape #sportwear #sportathome #sportmotivation #sports #musculationfemme #muscular #musculationaddict #renforcementmusculaire #reequilibragealimentaire #motivation #saumon #avocat #poischiches

Patate douce 🍠 aux poulets épicés 😍😍 vu qu’on est dans la session des patates douce j’ai essayé pour la première fois cette recette et laissez moi vous dire un vrai délice , une folieeeeeeee 😋 #diner #instapic #healthyfood #foodlover #healthylifestyle #musculationlover #musculationfemme #musculation #fit #fitness #fitgirl #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitnesslover #cardio #running #motivation #gains #workout #hardworkout #body #bodypositive #bodygoals #bodybuilding #stronger

Ma seul règle de vie : SOURIRE, oui souris parce que tu ne portes pas tous les problèmes du monde. Partage tes joies, ne compare pas ta vie à celle des autres,arrête de trop penser, fou toi de ce que les gens peuvent penser de toi et suis tes rêves. Une fois que t’arrive à faire ça la vie devient paisible et tellement plus simple, ❤️ #newweek #fitnessmotivation #motivation #positivevibes #staypositive #nopainnogain #sportmotivation #musculationfemme #fitness #fitnessgirl #workhard #sport #wednesdaymood #wednesdaymotivation #positivevibes #lovefood #basicfit #bordeauxmaville

• Hello! Bon aujourd’hui j’ai pu faire ma séance bas du corps 💪🏼 sauf les squats que je n’ai pas pu faire parce que mon genoux a fait des siennes 😅 bonne soirée! Plus que deux jours et c’est le week-end 🙌🏼 —————— #girl #frenchgirl #fit #fitgirl #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnesslife #fitnesstrainer #fitnessaddict #muscu #musculationfemme #work #workout #workinggirl #workoutroutine #workoutmotivation #workinprogress

Grosse séance bas du corps !!! Je suis rentrée chez moi en PLS 😅 reprise progressive d’une alimentation plus propre !!! Depuis 3 semaines trop de repas plaisir 😈 !!! Mais cela fait tellement du bien 😋🥰 !!! #caribeangirl #fitness #fitnessgirl #nopainnogain #body #legsworkout #legsday #muscu #musculationfemme 🔥😈💪🏽 🎶 @chrisbrownofficial Drunk Texting 🎶

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Work in progress🚧 . Et +1cm pour les bibis ! . Le mois dernier je vous ai posté une photo où je rigolais de mes bras de crevettes, aujourdhui je suis pas peu fière de cette première évolution ! Cest dingue ! . Vos premiers résultats ont été rapides pour vous, vous aussi? _________________________________ #teamshape #teamfitcats #teamgrosguifit #musculation #musculationfemme #workingprogress #workinggirl #me #girl #fit #muscu #fitnessaddict #fitness #gymshark #gymsharkwomen #frenchgirl #smile #goodvibes #musculationfrance #bodyfit #bodyfitness #womanphysique #instafit #sport #fitfrenchies

Séance finie musculation 💪🏼🚴🏼‍♀️ cardio vous avez passé une bonne journée Instagram 😊?! #sportmotivation #sport #musculation #bras #musculationfemme #musculationworkout #brasenfeu💪 #cardio #vélo #velodappartement #maladiechronique💉💊 #scleroseenplaque #sep #nopainnogain💪 #onlacherien👊 #idiot #vouspouvezlefaire❣️

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👊🏻 J’ai tout donné 👊🏻 • Tu sais que ta séance de bras a été bonne quand t’as plus la force physique de faire une photo potable... 😂 • Jsuis dead et malade 🤒 tout va bien 👌😜 • Faites votre séance les loulous c’est important 🔝 #bras #bicepsworkout #musculation #musculationfemme #workout #training #mangermieux #thibaultgeoffray #foodspring #eatclean #mangersain #healthylifestyle #healthylife #healthy #teamshape #teamkro #sbb #kbb #gymshark #gymsharkwomen

Petit extrait de ma séance pec, on essaye de faire pousser les toontoon 🙄😁 #fitnessgirl #healthylifestyle #musculation #muscu #musculationfemme #bonheur #làondiscute #workoutoftheday

Samoussas potimarron, féta, viande des grisons 🎃🥛🥓 . Voilà une deuxième recette de samoussas, cette fois-ci aux saveurs gourmandes et automnales et qui convient toujours parfaitement pour un dîner léger ! 😋 . Et oui grâce à la cuisson au four, les samoussas ont leur place parmi les plats healthy. Des samoussas bien croustillants et bien garnis, je ne m’en lasse pas !😱😍 . Ingrédients (pour 10 samoussas) . 🔸5 feuilles de brick 🔸300 g de potimarron cuit 🔸60 g de féta 🔸6 tranches de viande des grisons 🔸Coriandre fraîche 🔸Épices (mélange curry, cumin, marsala) 🔸Poivre 🔸1 c.à.s rase d’huile de coco . Préparation . 🔸Préchauffe le four à 180°C. 🔸Réduis le potimarron en purée et ajoute les épices et la coriandre ciselée. 🔸Découpe les feuilles de brick en 2, replie chaque demi-feuille dans le sens de la longueur et dépose la purée de potimarron à l’extrémité de la feuille. 🔸Dépose des dès de féta et des lamelles de viande des grisons sur la purée de potimarron. 🔸Replie la feuille de façon a former des triangles ( il y a des tutos vidéo sur youtube si tu veux apprendre la technique 😉 ). 🔸Fais fondre l’huile de coco et badigeonne les samoussas au pinceau. 🔸Enfourne pour 15 minutes et sers tes samoussas bien chauds et croustillants avec une salade et une sauce au tahini avec du jus de citron. . Une portion (5 samoussas) = 312 kcal ! On va pas sen priver non ? 😉 . La recette, macros et astuces sur marshmellowdiy.wordpress.com (🚩lien en bio) . #samoussas #potimarron #pumpkins #feta #mangersain #mangerequilibre #mangermieux #viesaine #regime #diet #pertedepoids #bienmanger #gourmandise #alimentationsaine #recetterapide #recettefacile #reequilibragealimentaire #remiseenforme #healthyfood #musculationfemme #fitgirl #teamfitcats

✨ FULL BODY ! Hello mes chats vous avez passez une bonne journée ? Pour ma part oui je reviens avec une nouvelle vidéo qui travail tout le corps j’espère que cela vous plaira et pourra vous aidez ! Le fire 🔥 ses exercices 4 séries de 15 répétitions je fais pour que ça brûle bien et que je puisse dépense beaucoup de calories. Bouger son corps c’est la clé de la réussite ! #nopainnogain #training #fitnessgirl #fitgirl #fitnessmotivation #train #transformation #basicfit #squat #motivation #fitfrench #frenchies #fitfam #fullbody #gymmotivation #musculationfemme #fitforlife #loved #nopainnogain #hard #workinggirl #work #progress #workinprogress

Enfin reçu le colis de chez @foodspring_fr . Vivement le 1er décembre 🤗 . Merci à vous @foodspring_fr pour les démarches que vous avez fait alors que @dpd met la faute sur moi . Vous êtes les meilleurs 🤗😀👍. #foodspring #foodspringfamily #musculation #musculationfemme #obese #obesity #obesite #obesitefini #lepasseestderrieremoi #nejugezpas #changement #changementdevie #changementdevieencours #lepasseestderrieremoi #lepasseestderriere #changementalimentaireradical #instamuscu #instamusculation

Séance du mercredi terminé! 💪🏻 c’était bras et fessiers! Pas eu le temps d’aller faire un footing malheureusement! Bonne soirée les motivés!!! 🥳🤩😄👊🏻 Et ne lâchez rien! #musculation #fitness #fit #fitnessgirl #fitnessmotivation #motivation #poids #altere #muscu #musculationfemme #program #tbc

🎁 CONCOURS 🎁 . . Pour vous remerciez de votre fidélité, j’organise un concours 🤗 c’est un tirage au sort, voici deux pack de complément ( d’une valeur de 100€ ) il y aura un gagnant ( le pack de la première photo )et une gagnante ( le pack de la deuxième photo ) , pas mal non ? 😱 de quoi vous faire plaisir ou faire plaisir à un de vos proche pour noël 👀 . . Pour participez il vous suffis de : . . 🔸Liké la photo 🔸Tagué 3 personnes sous cette photo ! . 🔸 S’abonné à la page @jessfit_ et @vitality.shop . 🔸Partager le concours en story en me taguant moi et la page @vitality.shop ! . . . Tout sera vérifié lors du tirage, si les conditions ne sont pas respectées le tirage sera annulé et vous laisserez la chance à quelqu’un d’autre dans ce cas ! . . Bonne chance à tous 🔥 le tirage aura lieu mardi 27 novembre et le colis sera envoyé par poste ! . . . #motivation #fitness #fitgirl #fitgirls #teamshape #tiboinshape #fitforlife #nopainnogain #basicfit #inprogress #determination #squat #fitfam #fitnessmotivation #fitnessgrils #myproteinfr #fitfrench #basicFitBe #gymmotivation #bodyfitness #fitnesspark #transformation #fitnessworkout #fitgirlbelgium #instafit #Belgique #musculationfemme #musculation #basicfitfr

❣️TRAIN WITH ME❣️ HIIT CARDIO ON STAIRMASTER🔥🍑❣️HIIT SUR MACHINE À ESCALIERS 😱❣️ - Hello Boop 😃😃👋 - Oh my God 😱😱😱 It’s freezing today 🥶🥶🥶 J’espère que tu as sorti toute ta panoplie d’écharpes, gants 🧤, manteaux 🧥, doudounes, chaussettes 🧦, bonnets... ?! De mon côté, je te rassure tout de suite, j’ai sorti le manteau d’hiver 😉🤣😜 - Comme promis, Boop, me voici « de retour pour te jouer un mauvais tour » (d’ailleurs, serais-tu capable de me dire d’où vient cette citation hautement philosophique 🤣😝😂 ?!) !! Je t’ai réservé une SUPER séance de HIIT 😅😱😱 - 🛑Narrow to wide SQUAT JUMPS on STAIRMASTER🛑 - MÉTHODE : 30s d’effort, suivi de 30s de récupération (x10), pour un total de 10mn. - 🚸 Pendant 30s, tu alternes entre squat jumps normaux et squat jumps serrés (pieds côte à côte), avant de récupérer 30s. - 🚸 VITESSE : personnellement, je mets le niveau 12-14 lors de mes squat jumps, puis niveau 4-5 lors de la recup... Mais à toi d’ADAPTER en fonction de TON NIVEAU, car ce qui compte, c’est de POUVOIR TENIR jusqu’à la fin des 10mn 😉😊😝💪 - 🚸 VARIANTE : Si tu n’as pas de machine à escaliers à disposition, je te rassure tout de suite, tu peux quand même faire cet #entrainement 😝😇 : - sur tapis incliné ; - avec des escaliers (une fois arrivé(e) en haut, tu n’as qu’à courir🏃🏽‍♀️ jusqu’en bas avant de recommencer, sur un total de 30s). Tu auras ici BESOIN D’UN TIMER ⏱ (j’utilise l’app Interval Timer qui est très bien 😉😄👍) ; - avec un step. Donc AUCUNE RAISON pour NE PAS FAIRE ce HIIT 😜😂😂 - ⚠️ Fais ATTENTION toutefois au positionnement de tes GENOUX : pliés, ils ne doivent pas dépasser le bout de tes orteils !! - So, Boop, ready to try this #workout ?! I promise you will be dead after this one 😉😝😜😂😂 - - #gymshark #gymsharkwomen #gymsharktrain #fitness #fitnessaddict #getfit #fitfam #fitnessmotivation #fitgram #fitfrench #fitnessfrance #musculationfemme #musculationfrance #fitsquad #fitspo #fitnessgram #teamclem #teamgrosguifit #teamkro #hiitworkout

Jai longtemps eu en point faible les abdos du bas ventre. Malgré les 4 packs bien marqués en haut les 2 du bas se faisait désirer. A force dentraînement et dacharnement pour maîtriser les exercices adaptés petit à petit les efforts comme à payer. Certes ils ne sont pas apparents mais on voit déjà très nettement un résultat visuel avec un ventre bien plus plat. Tout ce blabla pour vous dire de ne jamais rien lâcher. De toujours travailler encore plus dur sur nos faiblesses pour en faire devenir une force. Bisous les loulous 😚

🔥jour1️⃣9️⃣/3️⃣1️⃣ jours défi 🔥 #bonjour / #mbote / #goodmorning la Tfam 😉 j’espère que çava chez vous 😊 • • • On ne lâche rien! N’est-ce pas? Quand le bien-être devient une drogue (sport = plaisir pour ma part😊) rien de mieux qu’en faire pour se libérer l’esprit et produire des ondes positives 💪🏾 • • • N’oubliez pas de prendre un petit moment pour vous et de faire les choses qui vous rendent heureux 🤗✌🏾❤️ #workout #workoutmotivation #instagood #workouthome #musculation #musculationfemme #prisedemasse #bodybuilding #bodybuilding_motivation #fitfam #fitnessgirl #bodybuildingwomen #musculation #iworkfromhome #iworkhard #iworkout #construction #fitmum #fitmama #fitwomen #melaninpoppin #ketelbell #warriors #nopainnogain #fitbelgium #onnelacherien #bonnejournée

En ce moment, je ne supporte plus rien ! Du coup, une bonne séance #pec #epaules et #cardio histoire de bien me défouler ! 💪🏽💦💪🏽💦🏋️‍♀️ #fitness #renforcementmusculaire #corpsharmonieux #bodypositive #musculationfemme #nutrition #hydratation #proteines #proteinesvegetales #objectifs #nerienlacher

[🔸MARBRÉ. HEALTHY 🔸] ____________________________________________ Le goûter incontournable des enfants 👩‍👧‍👦, une version du savane sans sucre, ni matières grasses 🤤🙈 #healthyfood #healthy #foodporn #yummy #pertedepoids #regimeuse #regimeusemotivee #sportive #fit #fitnessgirl #fitgirl #musculation #shape #shapeevolution #abs #corpseconstruction #bodygoals #bodyinprogress #musculationfemme #homemade #fit #fitnessaddict #gateau #transformation #frenchfit #physique #sportive #training #sportmotivation #goals #shoulderworkout #shapeevolution #fitfood

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Le but de la vie, ce n’est pas l’espoir de devenir parfait, c’est la volonté d’être toujours meilleur. . . . #fitness #fitnessgirl #musculation #musculationfemme #bodyfit #instafit #nopainnogain #fitnessworkout #gymshark #basicfitbe #determination  #fitfrench #gymmotivation #bodyfitness #fitnessworkout #fitnessgirl #fitfam #costauds

La fameuse planche est l’exercice idéal pour gainer sa silhouette, c’est un travail en isométrie, c’est-à-dire une contraction continue sans mouvement. Le but est de tenir la position assez longtemps pour faire travailler tous les muscles profonds. Le gainage musculaire est l’exercice le plus « gourmand » pour l’ensemble de la partie abdominale. En sollicitant les muscles droits, obliques et centraux, il apporte un grande nombre de bienfaits pour la taille Le gainage donne un ventre plat en sollicitant la respiration et les abdominaux. Il sculpte la taille en faisant travailler les transverses et les obliques . Il favorise les muscles fins : les exercices basés sur la contraction musculaire ne raccourcissent pas les muscles. Et vous? Vous commencez quand??

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Il ny a pas que le physique qui évolue 💪 ➡️Seance pecs/abdos today ☣️ ➡️ Un post aujourdhui pour vous expliquer que lévolution physique est une chose importante permettants de rester motivé et de ne rien lâcher. ☣️ ➡️ Cependant je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que l’on ne voit pas toujours notre évolution physique. Souvent ce sont nos proches qui nous le disent. « Ouha!Tu as pris des pecs et des épaules »💪😂 ☣️ ➡️ Même avec des compliments,tu te décourage tu as limpression de stagner, que les jours passent et que tu ne voit pas de différences🤔 ☣️ ➡️. Si tu veut un bon conseil qui permet de voir ton évolution établi un programme de tes séances avec le poids que tu soulève, la date, nombres de répétitions .. cela te permettra de voir ton évolution chaque semaine 👌🏼 J’avoue que avec le temps je connais mes séances donc je note rien.😂 ☣️ ➡️Pour info cela fait 1 mois et demi que je me fixe comme objectif de réussir au développé couché aux haltères à 18 kilos en 4 séries de 10 répétitions. A chaque séance je n’ai rien lâché je poussais jusquà la dernière rep. ☣️ ➡️ Aujourdhui je SUIS FIER de le dire et de le montrer! Jai réussi à faire ces 4 series cela montre mon évolution ☣️ ➡️. Je te redit: il ne faut rien lâcher toujours persévérer car tout effort paye un jour ou l’autre 👍💪💪 NEVER GIVE UP 💪

➰Coupée des réseaux sociaux ➰ C’est mon 💯 eme post qui sera un peu particulier! Un peu moins présente, je reviens tout juste du désert d’Uyuni en Bolivie 🇧🇴 après 3 jours avec encore pleins d’étoiles dans les yeux 🤩 Être coupée d’internet et des réseaux pendant quelques jours fait vraiment du bien! Depuis que j’ai quitté la France 🇫🇷 , j’essaie de faire mon maximum pour être présente sur IG, mais je remarque moins d’engouement. Qu’est ce que les gens veulent voir ❓ C’est la question que je me pose. Certes, mon compte à la base est Fitness, j’essaie comme je peux de m’entraîner 🏋🏾‍♀️ dans différents pays. Je vous présente les spécialités locales des pays, comment je me nourrie sans pouvoir vraiment gérer ma diet. Il existe des milliers de compte fitness qui se ressemblent. Le voyage pour moi, est une ouverture au monde 🌎 et qui apprend la vie. Je trouve qu’instagram a beaucoup changé, difficile d’atteindre des abonnés, des faux comptes... Ce sont les gros comptes qui sont mis en valeur des fois sans aucun post recherché, juste de belles photos... et je trouve ça dommage lorqu’il y a des personnes qui prennent le temps de faire des recherches, de rédiger des posts et qui n’arrivent pas à avoir plus d’engagement. IG perd en authenticité et c’est bien malheureux 😔 C’était ma pensée de ces derniers jours! 😬 et vous, vous en pensez quoi❓ 🌟Je voulais remercier toutes les personnes qui me suivent au quotidien, vous êtes géniaux🥰 🌟 #Musculation #Instagram #Post #MusculationFemme #Bodybuilding #GirlsWhoLift #NoPainNoGain #OnLacheRien #Motivation #FitChick #FitGirls #Sportive #TeamShape #BeFit #TeamFitcats #TeamKro #NoPainNoGains #TravelGirls #WorldTour #FitFrenchies #LoveFitness #StayFit #TeamKro #Voyager #WorldTour

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