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WOD Jueves 17 de enero de 2018 8’ AMRAP: Ascending ladder! 3-3-3; 6-6-6; 9-9-9; etc... C2B Power Clean 50/35 Over the box jumps #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #crossfitgirls #entrenamientofuncional #functionaltraining #malaga #churriana #torremolinos #picoftheday #metabolicconditioning

WOD Miércoles 16 de enero de 2019 “KB WORKOUT” 12’ AMRAP: 1 One arm KB Burpee 24/16 2 One arm KB Deadlift 4 One arm KB Lunges 6 One arm KB Clean 4 One arm KB STOH 2 One arm KB OHS 15m One arm KB Rack carry *Change with other arm!! #boxalandalus #papaalandalus #kbworkout #crossfitgirls #picoftheday #malaga #churriana #crossfitchurriana #functionaltraining #entrenamientofuncional #entrenamiento #kbwod

🔶¿POR QUÉ AÑADIR EL YOGA A MI ENTRENAMIENTO? Según Ryan Flaherty, director senior de Rendimiento en Nike, hay 5 motivos por los que cualquier deportista debería integrar el yoga en su entrenamiento. 🔹El yoga inhibe el sistema nervioso simpático (activo) para activar el parasimpático (en reposo), lo que nos permite relajarnos incluso en entrenamientos intensos. 🔹Los patrones de movimiento del yoga, que mejoran desde la coordinación al equilibrio, pueden aplicarse a competencias más intensas en la cancha o la pista. 🔹Las posturas de bajo impacto estimulan el flujo sanguíneo y reducen rápidamente el tiempo de recuperación, de forma que los músculos pueden reponerse y recuperarse de forma más efectiva que si descansaras en tu día de recuperación. 🔹Los entrenamientos habituales de yoga hacen que te muevas de forma fluida entre posturas que aumentan tu rango de movimiento y flexibilidad (necesidades clave para un atleta), mejor, y de forma más divertida, que con los estiramientos comunes. 🔹Te enseña a controlar tu pelvis, algo básico para los atletas de alto rendimiento en cualquier deporte. #yoga #yogaroomalhaurin #boxalandalus #papaalandalus #churriana #crossfitchurriana #namaste #malaga #torremolinos #alhaurindelatorre

WOD Martes 15 de enero de 2019 4 RFT: 200m run 12 Front squats 50/35 12 Burpees over the bar #boxalandalus #papaalandalus #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #picoftheday #churriana #crossfitchurriana #malaga #torremolinos

WOD Lunes 14 de enero de 2018 “WOD IN PAIRS” I go, you go... A/8’ AMRAP: 10 Cal row 10 Push press 50/35 B/8’ AMRAP: 10 Cal bike 10 Hang power clean 50/35 *Change with partner in every round! 2’ REST between A/B #boxalandalus #papaalandalus #crossfitgirls #picoftheday #entrenamientofuncional #functionaltraining #wodinpairs #partnerworkout #churriana #malaga #crossfitchurriana

WOD Sábado 12 de enero de 2019 A/15’ EMOM: Barbell conditioning 1 Deadlift 2 Power Clean 3 Thrusters 2 Back squats 1 Split jerk behind the neck Add more weight every 5’ 10’ REST B/12’ EMOM: 12 T2B 12 DB Snatch (alternating) 25/15 50 DU #boxalandalus #papaalandalus #emom #crossfitgirls #crossfitlife #crossfitchurriana #malaga #entrenamientofuncional #functionaltraining #malaga #barbellconditioning #saturday

WOD Viernes 11 de enero de 2018 BUY IN: 800m run 3 ROUNDS... 15 Kipping Pull ups 25 Push ups 35 Sit ups 45 Air squats BUY OUT: 800m run #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #churriana #malaga #torremolinos #picoftheday #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #metabolicconditioning #gimnastics #acondicionamientofisico

WOD Jueves 10 de enero de 2019 EVERY 3’ x 15’: AFAP 200m run 10 Burpees over the bar 5 Hang Power Clean 80/50 *Don’t stop between elements!! As Fast As Posible. #boxalandalus #papaalandalus #crossfitgirls #crossfitchurriana #picoftheday #churriana #malaga #torremolinos #entrenamientofuncional #functionaltraining #intervaltraining

WOD Miércoles 9 de enero de 2019 21*15*9* Hang Power Snatch 45/30 OHS *50 DU #boxalandalus #papaalandalus #crossfitgirls #crossfitchurriana #crossfitenmalaga #churriana #torremolinos #malaga #entrenamientofuncional #functionaltraining #picoftheday

WOD Martes 8 de enero de 2019 FOR TIME: 25 Burpee step up 500m One arm KB carry 32/24 25 Burpee step up 500m One arm KB carry 25 Burpee step up *Do 5 Air squats every time change arm in KB carry! 💪🏼 #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #picoftheday #crossfitgirls #torremolinos #functionaltraining #entrenamientofuncional #malaga #churriana

WOD Sábado 5 enero de 2019 FOR TIME: 1 Clean 80/50 30 HSPUs 2 Clean 400m run 3 Clean 30 Right arm DB OH Lunges 20/12’5 4 Clean 100 DU 4 Clean 30 Left arm DB OH Lunges 3 Clean 400m run 2 Clean 30 C2B 1 Clean #boxalandalus #papaalandalus #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #churriana #malaga #torremolinos #saturday #saturdaywod

El que tuvo retuvo!!!!!!

・・・ WOD Viernes 4 de enero de 2019 4 RFT: 10 Power Snatch 40/25 15 T2B 20 Push ups 200m MB run 10/8 #boxalandalus #papaalandalus #medballrun #crossfitgirls #churriana #malaga #torremolinos #functionaltraining #entrenamientofuncional #metabolicconditioning

WOD Viernes 4 de enero de 2019 4 RFT: 10 Power Snatch 40/25 15 T2B 20 Push ups 200m MB run 10/8 #boxalandalus #papaalandalus #medballrun #crossfitgirls #churriana #malaga #torremolinos #functionaltraining #entrenamientofuncional #metabolicconditioning

M U É V E T E. Tu cuerpo está diseñado para ello... 🏃🏻‍♂️ 🚣🏼‍♂️ 🤸🏻‍♀️ 🏋🏻‍♂️ En Málaga, existen muchos Boxes que ofrecen el mismo sistema de entrenamiento, pero no por ello, en todos se lleva a cabo la misma dinámica de clase. A mayor cantidad de centros existentes, mayor es la variedad de lo que cada uno puede ofrecer en sus programas y en la atención que puede dar a sus clientes. Esto dependerá de la profesionalidad y de la experiencia que pueda tener el personal que imparte las sesiones gracias al conocimiento que tenga adquirido. Elije lo mejor para tí y muévete siempre de forma saludable para que tu cuerpo pueda desempeñar cualquier tarea cotidiana sin ningún tipo de dificultad ni dolor. En nuestro centro, ofrecemos un programa amplio, variado y adaptado a la condición física de la persona para trabajar todas las capacidades físicas. Visita nuestro Box y prueba una sesión de forma gratuita para que puedas ver y comparar. Comparando es la única forma de ver qué vale la pena y qué no. 👉🏼¡Sé listo y elije lo mejor para tí! T E E S P E R A M O S: ⌨️ www.boxal-andalus.com 📱 619557739 📧 boxalandalus@gmail.con 🔝CF Level 2 📚, Weightlifting 🏋🏻‍♂️, Endurance 🏃🏻‍♂️, Strongman 💪🏼, Kettlebells 💣, Gimnastics 🤸🏻‍♀️, Defense 👊🏼, Football 🏉. #boxalandalus #papaalandalus #malaga #crossfitchurriana #churriana #torremolinos #crossfitgirls #functionaltraining #entrenamientofuncional #deporte #saludable

WOD Jueves 3 de enero de 2018 A/ 4’AMRAP: 8 Hang Power Clean & jerk 45/30 8 Over the box jumps B/ 4’AMRAP: 8 Thrusters 45/30 40 DU 2’ REST between A/B #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #crossfitgirls #entrenamientofuncional #functionaltraining #churriana #malaga #amrap #du #thrusters

WOD Miércoles 2 de enero de 2019 “WOD IN PAIRS” Each Partner 1 ’ON/1’ OFF... 3 ROUNDS (MAX REPS): Cal row Wall balls 9/7 KB High swing 24/16 Cal assault Burpees #boxalandalus #papaalandalus #primerentrenodelaño #crossfitgirls #crossfitchurriana #churriana #malaga #functionaltraining #entrenamientofuncional #wodinpairs #partnerworkout #crossfitwod #intervalworkout

WOD Lunes 31 de diciembre de 2018 “TEAM OF 4” FOR TIME: P1: 600... P2: ISOMETRIC P3 and P4: REST P1-P2-P3-P4: 200m Plate run P1: 500... P2: ISOMETRIC P3 and P4: REST P1-P2-P3-P4: 200m Plate run P1: 400... P2: ISOMETRIC P3 and P4: REST P1-P2-P3-P4: 200m Plate run P1: 300... P2: ISOMETRIC P3 and P4: REST P1-P2-P3-P4: 200m Plate run P1: 200... P2: ISOMETRIC P3 and P4: REST P1-P2-P3-P4: 200m Plate run When finished... P1-P2-P3-P4: 1000m run #teamwod #boxalandalus #papaalandalus #criandolapapalandalus #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #navidad #malaga #churriana #crossfitchurriana #ultimoentrenodelaño #comunity #familia #brindar #squats #situps #pushup #dbsnatch #c2b #weightedrunning #run

Última práctica de yoga del año 🧘🏻‍♀️ 🧘🏻‍♂️ impartida por @yogaroomalhaurin e @ivanbenitez281175 ¡Gracias a tod@s y os deseamos un FELIZ AÑO 2019! 🙏🏼 #namaste #yoga #asana #boxalandalus #papaalandalus #yogaroomalhaurin #sientetucuerpo

WOD Sábado 29 de diciembre de 2018 HERO WOD: Chad Wilkinson FOR TIME: 1000 Step-ups 20/15 Wear a back pack! #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #malaga #navidad #herowod #stepup #wod #boxalandalus #criandolapapalandalus #papaalandalus

WOD Viernes 28 de diciembre de 2018 BUY IN: 400m run 21-15-9 Hang Power Clean 60/40 STOH BUY OUT: 400m run #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #malaga #navidad #churriana #boxalandalus #papaalandalus #criandolapapalandalus #crossfitchurriana

WOD Jueves 27 de diciembre de 2018 7’ AMRAP: 7 Box jumps 70/60 7 HSPUs 7 Deadlift 100/60 #malaga #navidad #crossfitgirls #entrenamientofuncional #functionaltraining #boxalandalus #papaalandalus #criandolapapalandalus #churriana #crossfitchurriana

WOD Miércoles 26 de diciembre de 2018 FOR TIME: 30 DU 30 Wall balls 10/8 30 DU 30 C2B 30 DU 30 Burpees 30 DU 30 KB High swing 28/20 30 DU #boxalandalus #papaalandalus #churriana #malaga #crossfitchurriana #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #navidad #christmasworkout #navidad2018 #torremolinos

Desde nuestro Centro, @box_al_andalus, queremos desearos a tod@s una Feliz Navidad 🎄 llena de ilusión y mucha papa 💪🏼 Besos y abrazos para tod@s 💋 🎁 🎅🏼 🎄 😜💪🏼 #poniendolapapafuerte #boxalandalus #papalandalus #papaalandalus #navidad #hiitworkout #hiit #crossfitchurriana #malaga #churriana #comunity #familia

WOD Lunes 24 de diciembre de 2018 “CHRISTMAS HIIT” 6 Rounds of: 8 x ..... 1ª and 2ª: 30”ON/15”OFF 90” REST 3ª and 4ª: 35”ON/15”OFF 2’ REST 5ª and 6ª: 40”ON/15”OFF #boxalandalus #papaalandalus #christmaswod #christmasworkout #hiitworkout #hiit #crossfitchurriana #churriana #malaga #crossfitgirls #intervaltraining

Gracias a Ana Gil @gil_anita y a @velitessport por ofrecer este curso de movilidad online de forma gratuita. No pierdas la oportunidad y amplia tus conocimientos, poniendo además en práctica diferentes ejercicios para conseguir que tu cuerpo se mueva de una forma libre sin restricciones y evitando riesgos de lesiones. GRACIAS. Copia y pega el siguiente link y podrás inscribirte: https://academy.velitessport.com/curso-movilidad-velites/ #boxalandalus #papaalandalus #mobility #velitessport #malaga #churriana #crossfitchurriana

WOD Sábado 22 de diciembre de 2018 BENCHMARK: Karabel 10 RFT: 3 Power Snatch 60/42’5 15 Wall ball 9/5 #entrenamientofuncional #fuctionaltraining #crossfitgirls #malaga #churriana #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #benchmark

WOD Viernes 21 de diciembre de 2018 7’ AMRAP: Push ups renegade row step over the box 22’5/15 #crossfitgirls #malaga #churriana #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #fuctionaltraining #entrenamientofuncional

WOD Jueves 20 de diciembre de 2018 FOR TIME: 500m run 50 C2B 500m run 25 Burpees #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #malaga #churriana #crossfitgirls #funcionaltraining #entrenamientofuncional

Aunque estemos en Navidad 🎄, bailamos sevillanas en cualquier momento del año 💃🏻. Oleeeeee!! 😅 #boxalandalus #papaalandalus #mobility #shouldermobility #malaga #churriana #crossfitgirls #crossfitchurriana #sevillanas

WOD Miércoles 19 de diciembre de 2018 A/ RUN CONDITIONING B/ WOD IN PAIRS... 15’ AMRAP: 50 Goblet squats 32/24 75 MB Sit ups 9/7 50 KB High swing 32/24 100m Partner carry (change at 50m) *Change with your partner when you needed!! #partnerworkout #wodinpairs #coupleworkouts #boxalandalus #papaalandalus #entrenamientofuncional #functionaltraining #crossfitgirls #malaga #churriana #crossfitchurriana

WOD Martes 18 de diciembre de 2018 A/ 3’ AMRAP: 2 Rounds of... 50 DU 12 T2B Max Ring dips in the remaining time! B/ 3’ AMRAP: 2 Rounds of... 12 Ring dips 50 DU Max T2B in the remaining time! C/ 3’ AMRAP: 2 Rounds of... 12 T2B 12 Ring dips Max DU in the remaining time! *1’ REST between A/B/C #boxalandalus #papaalandalus #gymnastics #gymnasticswod #gimnastics #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #malaga #churriana #crossfitchurriana

WOD Lunes 17 de diciembre de 2018 From 1 to 10: Power Snatch 40/25 HSPUs #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #churriana #malaga #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls

WOD Sábado 15 de diciembre de 2018 BENCHMARK: Filthy 50 50 Box jumps 50 Jumping pull ups 50 KB High swing 16/12 50 Walking lunges 50 K2E 50 Push press 20/15 50 Back extensions 50 Wall balls 9/7 50 Burpees 50 DU #boxalandalus #papaalandalus #benchmark #filthy50 #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #crossfitchurriana #churriana #malaga

WOD Viernes 14 de diciembre de 2018 WOD IN PAIRS A/3’ AMRAP: Push ups B/3’ AMRAP: Cal row C/3’ AMRAP: Deadlift 80/50 D/3’ AMRAP: Sit ups E/3’ AMRAP: Cal bike *1’ REST between A/B/C/D/E *Changing with partner every 10 reps! #entrenamientofuncional #functionaltraining #crossfitgirls #boxalandalus #crossfitchurriana #papaalandalus #partnerworkout #partnerwod #wodinpairs #coupleworkout

WOD Jueves 13 de diciembre de 2018 8 RFT: 2 Bear complex (75% BW) 200m run #crossfitgirls #entrenamientofuncional #functionaltraining #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #run #bearcomplex

WOD Miércoles 12 de diciembre de 2018 A/ 8’ AMRAP: 10 KB High swing 32/24 10 KB Facing burpees 30 DU B/ FOR TIME: 1000m run 3’ REST between A/B #entrenamientofuncional #functionaltraining #crossfitgirls #papaalandalus #boxalandalus #crossfitchurriana #running #run

WOD Martes 11 de diciembre de 2018 15’ EMOM: 15 T2B 16 DB Snatch (alternating) 22’5/15 31 Air squats #papaalandalus #crossfitchurriana #boxalandalus #emom #crossfitgirls #functionaltraining #entrenamientofuncional

WOD Lunes 10 de diciembre de 2018 FOR TIME: 800m run 🏃🏻‍♂️ 50 Pull ups 🤸🏻‍♀️ GRACE: 30 Clean & jerk 60/42’5 🏋🏻‍♂️ #papaalandalus #crossfitchurriana #boxalandalus #metabolicconditioning #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls

WOD Sábado 8 de diciembre de 2018 REST DAY!! #papaalandalus #boxalandalus #restday #crossfitchurriana

Más regalitos para nuestr@s chic@s. Esto huele a rosquitos, jejejeje. 🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♂️ #boxalandalus #papaalandalus #weightlifting #halterofilia #bumpers

WOD Viernes 7 de diciembre de 2018 A/ RUN CONDITIONING: Farlek B/ 10 RFT: 1 C2B 3 Pull ups 5 HSPUs 7 Box jumps 9 KB Russian swing 32/24 #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #papaalandalus #boxalandalus #crossfitchurriana

WOD Miércoles 5 de dociembre de 2018 4 ROUNDS OF: 1’ For 200m run 1’ For 3 Man makers 2x25/17’5 1’ AMRAP: Power Clean 60/40 1’ REST #boxalandalus #papaalandalus #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #crossfitchurriana

WOD Martes 4 de diciembre de 2018 12’ AMRAP: 150 DU 75 KB High swing 24/16 50 Burpees Max distance RUN in the remaining time!! #functionaltraining #entrenamientofuncional #boxalandalus #papaalandalus #crossfitgirls #crossfitchurriana

WOD Lunes 3 de diciembre de 2018 A/ 4’ AMRAP: 10 Hang Power Clean 45/30 12 Push ups B/ 4’ AMRAP: Cal row C/ 4’ AMRAP: 10 Hang Power Snatch 35/25 12 T2B D/ 4’ AMRAP: Cal bike 2’ REST between A/B/C/D #functionaltraining #entrenamientofuncional #boxalandalus #papaalandalus #crossfitgirls #crossfitchurriana #training #hangpowersnatch #hangpowerclean #pushup

WOD Sábado 30 de noviembre de 2018 5 RFT: 200m run 20 DB Snatch alternating 22’5/15 200m run 20 Burpees over DB #crossfitchurriana #papaalandalus #boxalandalus #entrenamientofuncional #functionaltraining #crossfitgirls #dbsnatch

WOD Viernes 30 de noviembre de 2018 15’ AMRAP: 5+5 Front rack lunges 45/30 10 Hands release push ups 20 KB High swing 24/16 30 Sit ups 40 DU #crossfitchurriana #papaalandalus #entrenamientofuncional #functionaltraining #boxalandalus #crossfitgirls

WOD Jueves 29 de noviembre de 2018 A/ 3’ AMRAP: Burpee box jumps B/ 3’ AMRAP: Cal row C/ 3’ AMRAP: Wall balls 9/7 D/ 3’ AMRAP: Bar muscle up 1’ REST between A/B/C/D #papaalandalus #crossfitchurriana #intervalworkout #functionaltraining #boxalandalus

WOD Miércoles 28 de noviembre de 2018 HAPPY BIRTHDAY COACH! 19*14*10* HSPUs Hang Power Clean 60/40 *400m run #crossfitchurriana #papaalandalus #entrenamientofuncional #functionaltraining #boxalandalus #papaalandalus #coachbirthday #43años #buenapapaconesaedad #happybirthday

WOD Martes 27 de noviembre de 2018 4 ROUNDS (1’ ON / 1’ OFF): A/ 50 DU + Max Power Snatch 45/30 B/ 15 T2B + Max Squat Snatch 45/30 #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #intervalworkout #functionaltraining #entrenamientofuncional

WOD Lunes 26 de noviembre de 2018 8’ AMRAP: 8 One arm DB Hang clean 22’5/15 8 One arm DB STOH 8 One arm DB OH Lunges 15m One arm DB OH hold *Repeat with opposite arm! #boxalandalus #papaalandalus #dbworkout #dbwod #crossfitchurriana #functionaltraining #entrenamientofuncional #dbpress #crossfitgirls #crossfitlife

Gran comienzo del día gracias a @yogaroomalhaurin a @ivanbenitez281175 y a todos los asistentes. Una mañana cargada de asanas que benefician a nuestro sistema de entrenamiento. Deseando que llegue la próxima sesión de yoga. Namaste 🙏🏼 🧘🏻‍♀️ 🧘🏻‍♂️ #yoga #boxalandalus #papaalandalus #asana #yogaroomalhaurin #muévete #liberatucuerpo

WOD Sábado 24 de noviembre de 2018 25’ AMRAP: 6 Hang Power Clean 60/40 8 HSPUs 10 Pull ups 12 MB Sit ups 10/8 36 DU #doubleunders #functionaltraining #entrenamientofuncional #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #crossfitgirls

WOD Viernes 23 de noviembre de 2018 5 RFT: 5 Squats snatch 60/40 200m run #functionaltraining #entrenamientofuncional #run #snatch #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #crossfitgirls

WOD Jueves 22 de noviembre de 2018 12’ EMOM: 9 Double KB squats 2x20/12 12 Deficit Push ups 4 DBs Renegade row + step over 2x20/12’5 15 T2B #functionaltraining #entrenamientofuncional #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #crossfitgirl

WOD Miércoles 21 de noviembre de 2018 WOD IN PAIRS: I go, You go... A/ 9’ AMRAP: RUN (change every 400/300m) B/ 9’ AMRAP: CAL ROW (change every 30/20 cal) C/ 9’ AMRAP: CAL ASSAULT (change every 25/15 cal) 2’ REST between A/B/C #papaalandalus #boxalandalus #assault #running #run #wodinpairs #coupleworkouts #rowing #rowconcept2 #calassaultbike #crossfitchurriana #functionaltraining #entrenamientofuncional #coupleworkout

WOD Martes 20 de noviembre de 2018 “KETTLEBELL WORKOUT” 3 ROUNDS (max reps): 1’ H2H Swing 24/16 1’ One arm clean & press R 1’ One arm snatch R 1’ One arm clean & press L 1’ One arm snatch L 1’ Goblet squats #papaalandalus #boxalandalus #crossfitchurriana #crossfitgirls #functionaltraining #entrenamientofuncional #kettlebell #kettlebellworkout #kettlebellsport #kettlebellswings #kettlebellwod

WOD Lunes 19 de noviembre de 2018 FOR TIME: 21 Burpee box jump 9 Bar muscle up 15 Burpee over the box 15 C2B 9 Burpee jump over the box 21 Pull ups #boxalandalus #papaalandalus #gymnastics #gymnasticworkout #crossfitchurriana #crossfitgirls #metabolicconditioning #fortime #entrenamientofuncional #functionaltraining

WOD Sábado 17 de noviembre de 2018 A/ 10’ EMOM: 12 Cal row 10 Hang Power Snatch 5’ REST (increase weight) 10’ EMOM: 12 Cal assault 10 Hang Power Clean 5’ REST (increase weight) 10’ EMOM: 50 DU 10 Deadlift #papaalandalus #boxalandalus #functionaltraining #emom #crossfitchurriana #entrenamientofuncional #hangpowersnatch #hangpowerclean

WOD Viernes 16 de noviembre de 2018 Move your body constantly, don’t stop!! A/ 3 ROUNDS: 90” Assault 90” Al-Andalus balance 90” 200m run + zig zag run 45”+45” One arm KB Rack walk B/ 3 ROUNDS: 90” Row 90” Fitball balance 90” Jump over boxes and crawl under bench 45”+45” One arm KB OH walk 1’ REST between A/B #papaalandalus #boxalandalus #functionaltraining #entrenamientofuncional #intervalworkout #metabolicconditioning

Aún no ha llegado Navidad🎄 y Papá Noel🎅🏼 ya nos ha traido regalitos 🎁. Será que nos hemos portado todos muy bien este año ☺️ y queremos que disfrutéis con ello. 😜💪🏼 GRACIAS CHIC@S por confiar en nosotr@s. Arriba la papa 💪🏼!! #boxalandalus #papaalandalus #gracias

WOD Jueves 15 de noviembre de 2018 WOD IN PAIRS: I go, You go... FOR TIME 18-15-12-9-6-6-9-12-15-18 Thrusters 42’5/30 T2B Change in every round, but before each round do 30 DU. #papaalandalus #boxalandalus #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #wodinpairs #coupleworkout #crossfitchurriana

WOD Miércoles 14 de noviembre de 2018 FOR TIME: 50 KB High swing 24/16 25 Burpees 200m run 40 KB High swing 20 Burpees 200m run 30 KB High swing 15 Burpees 200m run 20 KB High swing 10 Burpees 200m run 10 KB High swing 5 Burpees 200m run #papaalandalus #boxalandalus #entrenamientofuncional #functionaltraining #metabolicconditioning #burpees #fortime

WOD Miércoles 14 de noviembre de 2018 FOR TIME: 50 KB High swing 24/16 25 Burpees 200m run 40 KB High swing 20 Burpees 200m run 30 KB High swing 15 Burpees 200m run 20 KB High swing 10 Burpees 200m run 10 KB High swing 5 Burpees 200m run #papaalandalus #boxalandalus #entrenamientofuncional #functionaltraining #metabolicconditioning #burpees #fortime

WOD Martes 13 de noviembre de 2018 EVERY 3’ x 15’: 400m run 12 C2B #papaalandalus #boxalandalus #entrenamientofuncional #functionaltraining #crossfitgirls #metabolicconditioning #intervaltraining #running #c2b

Llega el momento de que los más pequeños puedan disfrutar también de este sistema de entrenamiento que practicamos y que nos apasiona. Ponte en contacto con nosotros para que prueben una sesión de forma gratuita y se diviertan mientras mueven su cuerpo de una manera segura. A través de juegos y entrenamientos adaptados a la edad de desarrollo podrán desarrolar todas sus habilidades. Te esperamos ☺️ ¡Al-Ándalus KIDS! 👧🏼 🧒🏻 ✉️ Boxal-andalus@gmail.com 📱 619557739 📞 951704156 #functionaltraining #boxalandalus #entrenamientofuncional #papaalandalus #kids

WOD Lunes 12 de noviembre de 2018 8’ AMRAP: 10 HSPUS 5 Power Clean 80/50 10 Box jumps 70/60 #boxalandalus #papaalandalus #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirl #crossfitchurriana

WOD Sábado 10 de noviembre de 2018 A1/ 6’ EMOM: 1 Power Snatch 1 Hang Squat Snatch B/ 6’ EMOM: 1 Hang Power Snatch 1 OHS 5’ REST and... C/ 6’ EMOM: 1 Power Clean 1 Push Jerk D/ 6’ EMOM: 1 Squat Clean 1 Split Jerk #boxalandalus #papaalandalus #functionaltraining #entrenamientofuncional #weightlifting

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