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WOD Sábado 17 de noviembre de 2018 A/ 10’ EMOM: 12 Cal row 10 Hang Power Snatch 5’ REST (increase weight) 10’ EMOM: 12 Cal assault 10 Hang Power Clean 5’ REST (increase weight) 10’ EMOM: 50 DU 10 Deadlift #papaalandalus #boxalandalus #functionaltraining #emom #crossfitchurriana #entrenamientofuncional #hangpowersnatch #hangpowerclean

WOD Viernes 16 de noviembre de 2018 Move your body constantly, don’t stop!! A/ 3 ROUNDS: 90” Assault 90” Al-Andalus balance 90” 200m run + zig zag run 45”+45” One arm KB Rack walk B/ 3 ROUNDS: 90” Row 90” Fitball balance 90” Jump over boxes and crawl under bench 45”+45” One arm KB OH walk 1’ REST between A/B #papaalandalus #boxalandalus #functionaltraining #entrenamientofuncional #intervalworkout #metabolicconditioning

Aún no ha llegado Navidad🎄 y Papá Noel🎅🏼 ya nos ha traido regalitos 🎁. Será que nos hemos portado todos muy bien este año ☺️ y queremos que disfrutéis con ello. 😜💪🏼 GRACIAS CHIC@S por confiar en nosotr@s. Arriba la papa 💪🏼!! #boxalandalus #papaalandalus #gracias

WOD Jueves 15 de noviembre de 2018 WOD IN PAIRS: I go, You go... FOR TIME 18-15-12-9-6-6-9-12-15-18 Thrusters 42’5/30 T2B Change in every round, but before each round do 30 DU. #papaalandalus #boxalandalus #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirls #wodinpairs #coupleworkout #crossfitchurriana

WOD Miércoles 14 de noviembre de 2018 FOR TIME: 50 KB High swing 24/16 25 Burpees 200m run 40 KB High swing 20 Burpees 200m run 30 KB High swing 15 Burpees 200m run 20 KB High swing 10 Burpees 200m run 10 KB High swing 5 Burpees 200m run #papaalandalus #boxalandalus #entrenamientofuncional #functionaltraining #metabolicconditioning #burpees #fortime

WOD Miércoles 14 de noviembre de 2018 FOR TIME: 50 KB High swing 24/16 25 Burpees 200m run 40 KB High swing 20 Burpees 200m run 30 KB High swing 15 Burpees 200m run 20 KB High swing 10 Burpees 200m run 10 KB High swing 5 Burpees 200m run #papaalandalus #boxalandalus #entrenamientofuncional #functionaltraining #metabolicconditioning #burpees #fortime

WOD Martes 13 de noviembre de 2018 EVERY 3’ x 15’: 400m run 12 C2B #papaalandalus #boxalandalus #entrenamientofuncional #functionaltraining #crossfitgirls #metabolicconditioning #intervaltraining #running #c2b

Llega el momento de que los más pequeños puedan disfrutar también de este sistema de entrenamiento que practicamos y que nos apasiona. Ponte en contacto con nosotros para que prueben una sesión de forma gratuita y se diviertan mientras mueven su cuerpo de una manera segura. A través de juegos y entrenamientos adaptados a la edad de desarrollo podrán desarrolar todas sus habilidades. Te esperamos ☺️ ¡Al-Ándalus KIDS! 👧🏼 🧒🏻 ✉️ Boxal-andalus@gmail.com 📱 619557739 📞 951704156 #functionaltraining #boxalandalus #entrenamientofuncional #papaalandalus #kids

WOD Lunes 12 de noviembre de 2018 8’ AMRAP: 10 HSPUS 5 Power Clean 80/50 10 Box jumps 70/60 #boxalandalus #papaalandalus #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirl #crossfitchurriana

WOD Sábado 10 de noviembre de 2018 A1/ 6’ EMOM: 1 Power Snatch 1 Hang Squat Snatch B/ 6’ EMOM: 1 Hang Power Snatch 1 OHS 5’ REST and... C/ 6’ EMOM: 1 Power Clean 1 Push Jerk D/ 6’ EMOM: 1 Squat Clean 1 Split Jerk #boxalandalus #papaalandalus #functionaltraining #entrenamientofuncional #weightlifting

WOD Viernes 9 de noviembre de 2018 Every 3’ x 36’: 0’6 miles assault 120 DU 400m row 400m run #boxalandalus #papaalandalus #endurance #entrenamientofuncional #functionaltraining #crossfitgirl #crossfitchurriana

La única forma de saber si algo merece la pena es probándolo y viendo los resultados. ¡Elije lo mejor para tí! Y recuerda, si traes a un amigo obtendrás un descuento en tu mensualidad. ¡No te lo pienses más y ven a conocernos! #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirl

WOD Jueves 8 de noviembre de 2018 15’ AMRAP: 3 Jumps over the box 5 C2B 7 Deficit push up 9 T2B #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirl #boxalandalus #papaalandalus #gymnastics #gymnasticwod #gymnasticworkout #crossfitchurriana

WOD Miércoles 7 de noviembre de 2018 A/ 4’ AMRAP: 4 Hang Power Clean 40/30 4 Thrusters B/ 3’ AMRAP: 3 Hang Power Clean 50/35 3 Thrusters C/ 2’ AMRAP: 2 Hang Power Clean 60/40 2 Thrusters D/ 1’ AMRAP: Clusters 60/40 2’ REST between A-B-C #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirl #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana

WOD Martes 6 de noviembre de 2018 EVERY 90” x 7 SETS: 5 Shoulder press 80% 1 Peg board 2x15m Farmer’s carry (3/4 bodyweight for each hand) #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirl #strenghtworkout #strengthwod #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana

WOD Lunes 5 de noviembre de 2018 WOD IN PAIRS 15’ AMRAP: 15 Double MB Sit ups over the bar 10/8 20 Double deadlift 10 Double burpees 15 Double front rack lunges 200m Piggy back (change at 100m) M/M 70kg F/F 50kg M/F 60kg #boxalandalus #papaalandalus #wodinpairs #partnerworkout #partnerwod #functionaltraining #entrenamientofuncional #crossfitgirl #metabolicconditioning #metcon

WOD Sábado 3 de noviembre de 2018 OPTION A: METCON A1/ 12’ EMOM: 20 KB High swing 20/12 15 Cal bike 10m Handstand walk 5’ REST and... A2/ 12’ EMOM: 20 Wall balls 9/7 15 Cal row 10 Box jumps OPTION B: WEIGHTLIFTING B1/ Snatch balance B2/ Power Snatch B3/ Front squats #functionaltraining #crossfitgirl #metabolicconditioning #metcon #weightlifting #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #entrenamientofuncional @victorpc86 ☺️

WOD Viernes 2 de noviembre de 2018 BUY IN: 400m run and... 3 ROUNDS OF: 15 HSPUs 12 Deadlift 70/45 9 Hang Power Clean 6 Front squats BUY OUT: 400m run #functionaltraining #crossfitgirl #metabolicconditioning #metcon #boxalandalus #papaalandalus

Compartimos con vosotros algunas fotos realizadas durante el día de hoy 🎃. En nuestros facebook podréis dar a me gusta 👍🏼 a la foto de aquel disfraz 🧟‍♂️🧟‍♀️ que ps guste más. Quien gane obtendrá un premio 🎁 y el tiempo acabará mañana a las 23:59 ⏰ Muchas gracias ☺️ a todos de antemano. FELIZ HALLOWEEN 👻 #boxalandalus #halloween #papaalandalus

Como es costumbre cada año en nuestro box, en el día de Halloween 🎃 venimos disfrazados al Box 🧟‍♀️. A cada persona le hacemos una foto 📷 para luego colgarla en nuestras redes sociales (Facebook e Instagram). La persona que obtenga más likes 👍🏼 en la publicacion de Facebook ganará un fantástico premio 🎁, así que para mañana estad atentos para dar un “me gusta” 👍🏼 al disfraz 🧟‍♂️ que os parezca mejor 👻. Tenéis hasta el día 1 a las 23:59. ¡¡Muchas gracias a tod@s y feliz Halloween!! 🕸🧛🏿‍♀️💀🧛🏼‍♂️👻 WOD IN PAIRS: I go, You go... 20’ AMRAP: 21 DU 15 Wall balls 9/7 9 T2B 3 Bar muscle up #functionaltraining #boxalandalus #papaalandalus #halloween #halloweenworkout #crossfitgirl #metabolicconditioning #metcon #crossfitchurriana #vendisfrazado #wodinpairs #coupleworkout

WOD Martes 30 de octubre de 2018 3 ROUNDS (Max reps): 1’ Cal row 1’ Burpees over the box 1’ MB Sit ups 10/8 1’ KB High swing 24/16 1’ Cal bike 1’ REST #functionaltraining #crossfitgirl #metabolicconditioning #metcon #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #entrenamientofuncional #intervalworkout

WOD Lunes 29 de octubre de 2018 10’ AMRAP: 10 Push press 60/40 200m run #functionaltraining #crossfitgirl #papaalandalus #boxalandalus #metcon #metabolicconditioning #amrap #pushpress

Todo un éxito nuestra sesión de yoga de esta mañana. Os iremos informando sobre la próxima sesión. Muchas gracias a todos los asistentes y a @yogaroomalhaurin y a @ivanbenitez281175 por su gran profesionalidad. Namasté 🧘🏻‍♀️🙏🏼🧘🏻‍♂️ #yoga #boxalandalus #papaalandalus #yogaroomalhaurin #namaste #asanas

WOD Sábado 27 de octubre de 2018 A/ METCON 20’ EMOM: 15 Burpees 20 KB high swing 24/16 200m run REST B/ WEIGHTLIFTING: B1 Push jerk (behind the neck) B2 Power Clean B3 OHS B4 Hang Clean High Pulls #functionaltraining #crossfitgirl #papaalandalus #boxalandalus #weightlifting #emom #metabolicconditioning

WOD Viernes 26 de octubre de 2018 DOUBLE GIRL: Karen +Annie FOR TIME: 150 Wall balls 9/7 50-40-30-20-10 DU Sit ups #functionaltraining #crossfitgirl #papaalandalus #boxalandalus #benchamark #crossfitchurriana

WOD Jueves 25 de octubre de 2018 Every 4’ x 6 Sets: 4 Slam ball pass over 55/35 2x15m Keg carry 60/40 15m sprint 3 Hang power clean & jerk 70/45 1 Rope climb #functionaltraining #crossfitgirl #malagacrossfit #boxalandalus #papaalandalus #powertraining #crossfitchurriana

Tener que hacer 483 burpees de castigo por dejarse material sin recoger y redondear a 500 repeticiones en 1h 18’ es tener ganas de superarse. Ole @josevimangas Fuerte como un limón 🍋. The “papaprogram” va de lujo 🤣💪🏼. #boxalandalus #papaalandalus #thepapaprogram #burpeesdecastigo #recogetumaterial #crossfitmalaga #crossfitspain #crossfitespaña #crossfitchurriana

WOD Miércoles 24 de octubre de 2018 A/ 7’AMRAP: 10 Deadlift 100/60 10 Push ups 10 T2B 1’ Rest and... B/ FOR TIME: 800m run #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirl #crossfitmalaga #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana

WOD Martes 23 de octubre de 2018 FOR TIME... 3 ROUNDS OF: 10 Box jumps 10 Pull ups 10 Hang P. Snatch 30/20 2 ROUNDS OF: 10 Box jumps 10 C2B 10 Hang P. Snatch 40/25 1 ROUND OF: 10 10 Box jumps 10 Bar muscle up 10 Hang P. Snatch 50/30 #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirl #crossfitmalaga #boxalandalus #papaalandalus #metabolicconditioning

WOD Lunes 22 de octubre de 2018 21*15*9* HSPUs Power Clean 50/35 *7 Front squats #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirl #crossfitmalaga #boxalandalus #papaalandalus #hspushups #crossfitchurriana

WOD Sábado 20 de octubre de 2018 OPTION A WEIGHTLIFTING A1/ Jerk balance A2/ Power Snatch A3/ Hang Squat Clean (under knees) OPTION B METCON 4 ROUNDS: 21 Over the box jumps 15 K2E 9+9 One arm KB Snatch 24/16 2x 50m One arm KB carry 90” REST #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirl #crossfitmalaga #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #halterofilia

WOD Viernes 19 de octubre de 2018 BENCHMARK: Heavy HELEN 3 RFT: 400m run 21 KB High swing 32/24 12 C2B #malagacrossfit #functionaltraining #crossfitgirl #crossfitmalaga #boxalandalus #papaalandalus #benchmark #helenwod

WOD Jueves 18 de octubre de 2018 7’ AMRAP: A/ For time: 50 Burpees over the bar B/ AMRAP: Squat Snatch in the remaining time 50/35 #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirl #crossfitmalaga #boxalandalus #papaalandalus

WOD Miércoles 17 de octubre de 2018 20’ EMOM: 50 DU 10 HSPUs 10 Cal bike 5 Bar muscle ups #crossfitgirl #functionaltraining #boxalandalus #papaalandalus #emom #crossfitchurriana #crossfitmalaga #malagacrossfit

WOD Martes 16 de octubre de 2018 15’ AMRAP: 200m MB run 10/8 15 MB Sit ups 10/8 10 Hang Power Clean 70/45 #crossfitgirl #boxalandalus #papaalandalus #functionaltraining #crossfitchurriana #crossfitspain #malagacrossfit #crossfitmalaga

WOD Lunes 15 de octubre de 2018 WOD IN PAIRS FOR TIME: 100 Thrusters 40/25 100 T2B *Change when you needed! #crossfitgirl #boxalandalus #papaalandalus #wodinpairs #coupleworkouts #crossfitchurriana #functionaltraining

WOD Sábado 13 de octubre de 2018 A/ Every 90” x 12 sets: 1 Power Snatch 1 Hang Squat snatch 1 Full snatch (TNG) B/ Every 90” x 12 sets: 1 Squat clean 1 Hang squat clean 1 Power clean (TNG) #boxalandalus #papaalandalus #weightlifting #crossfitchurriana #emom #snatch #clean

Buen dia con la familia Al-Ándalus y gran entreno por equipos, FELIZ DIA DE LA HISPANIDAD!!🇪🇸💪 #crossfit #crossfiters #boxalandalus #papaalandalus #felizdiadelahispanidad #hispanidad #españa #spain #training #friday

¡Hoy en nuestro Box se ha entrenado! 🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️💪🏼 Feliz día de la Hispanidad y del Pilar a tod@s 🇪🇸 Gracias y que tengáis buen día. #boxalandalus #papaalandalus #crossfitgirl #wod #teamworkout #teamwod #comunity #deficithspu #c2b #ballshotspartner

WOD Viernes 12 de octubre de 2018 TEAM OF 3 (FOR TIME) 5 ROUNDS (each) OF: P1 10...+20 DU P2 Isometric P3 REST 5 ROUNDS (each) OF: P1 15...+15 DU P2 Isometric P3 REST 5 ROUNDS (each) OF: P1 20...+10 DU P2 Isometric P3 REST #wod #crossfitgirl #malagacrossfit #boxalandalus #papaalandalus #teamwod #metabolicconditioning #functionaltraining

WOD Jueves 11 de octubre de 2018 A/ Every 6’ for 18’: 10 Hang Power Clean 60/40 20 Cal bike 400m run B/ Every 6’ for 18’: 10 Hang Power Snatch 50/35 20 Cal row 400m run #malagacrossfit #crossfitgirl #wod #boxalandalus #papaalandalus #crossfitlove #crossfitchurriana #functionaltraining

WOD Miércoles 10 de octubre de 2018 HIIT A/ 5x (30”ON/15”OFF) A1... A2... A3... A4... B/ 5x (30”ON/15”OFF) B1... B2... B3... B4... 3’ REST between A/B #malagacrossfit #crossfitgirl #wod #hiitworkout #boxalandalus #papaalandalus

WOD Martes 9 de octubre de 2018 BENCHMARK: The Girl “BETTY” 5 RFT: 12 Push press 60/42’5 20 Box jumps #metabolicconditioning #crossfitespaña #crossfitchurriana #wod #boxalandalus #papaalandalus #boxjump #bettywod #crossfitspain #crossfitgirl #malagacrossfit #crossfitmalaga

WOD Lunes 8 de octubre de 2018 30’ AMRAP: 500m Sandbag run 30/20 40 KB High swing 24/16 30 Burpees 20 Deadlift 60/40 10 T2B 5 Bar muscle up #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #crossfitspain #crossfitmalaga #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #crossfitespaña #metabolicconditioning #wod

WOD Sábado 6 de octubre de 2018 OPTION A: 10 Rounds of... 10 DB Snatch 20/12’5 200m run 1’ REST OPTION B (WEIGHTLIFTING): B1 Jerk balance B2 Hang Power Snatch with 3” pause in Hanging hold B3 Squat clean & Jerk B4 Clean Shrug from hang #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #crossfitspain #crossfitmalaga #boxalandalus #papaalandalus #metcon #intervalworkout #crossfitchurriana #crossfitespaña

WOD Viernes 5 de octubre de 2018 A/ 3’ AMRAP: 400m run Max Hang Power Clean & Jerk 45/30 B/ 3’ AMRAP: 400m run Max Hang Clusters 45/30 C/ 3’ AMRAP: 400m run Max Thrusters 45/30 1’ REST between A/B/C #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #crossfitspain #boxalandalus #papaalandalus #crossfitmalaga #crossfitchurriana #crossfitespaña

WOD Jueves 4 de octubre de 2018 A/ 5’ AMRAP: 5 Power clean 60/40 10 Bar facing burpees B/ 5’ AMRAP: 5 OHS 60/40 10 Pull ups 2’ REST between A/B #crossfitgirls #crossfitspain #functionaltraining #malagacrossfit #metcon #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #crossfitmalaga

WOD Miércoles 3 de octubre de 2018 9’ AMRAP: 40 DU 20 KB High swing 24/16 10 HSPUs #crossfitgirls #crossfitspain #functionaltraining #malagacrossfit #metcon #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana

WOD Martes 2 de octubre de 2018 A/ RUN CONDITIONING: Fartlek B/ METCON From 0’ to 4’ Max rounds of: 10 Hand release push ups 10 Box jumps From 4’ to 8’ Max reps of: Cal row From 8’ to 12’ Max rounds of: 10 Wall balls 10 T2B From 12’ to 16’ Max reps of: Cal bike #boxalandalus #papaalandalus #metcon #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitchurriana #crossfitmalaga #crossfitspain #crossfitespaña #crossfitgirls

WOD Lunes 1 de octubre de 2018 Every 90” x 20 Sets: A/ Back squats B/ Shoulder press C/ Deadlift D/ Weighted pull ups #boxalandalus #papaalandalus #strenght #crossfitspain #crossfitespaña #malagacrossfit #crossfitmalaga #crossfitchurriana #fuerza #intervaltraining #functionaltraining

❤️❤️❤️ Cuando existe un lugar formado por buenas personas todo sale bien. Muchas gracias a tod@s por el día de ayer. Arriba la papa!! 😜💪🏼 #aniversario #4años #papaalandalus #boxalandalus #ginkana #familia

Cuando existe un lugar formado por buenas personas todo sale bien. Muchas gracias a tod@s por el día de ayer. Arriba la papa!! 😜💪🏼 #aniversario #4años #papaalandalus #boxalandalus #ginkana #familia

Ginkana @box_al_andalus !!! Entrenos que saben a gloria!! #papaalandalus #equipo #preparacionparaferia @antonioxiii_treze ❤️

WOD Viernes 28 de septiembre de 2018 12’ AMRAP: 10 Right arm KB Deadlift 20/12 10 Right arm KB Clean 10 Right arm KB Push Press 10 Righ arm KB Rack Lunges 100m Right arm KB Carry Repeat with Left arm. #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #crossfitspain #crossfitmalaga #boxalandalus #papaalandalus #kbworkout #kbwod

WOD Jueves 27 de septiembre de 2018 5 RFT: 5 OHS 60/40 15 Wall balls 10/8 10 Ring dips 30 DU #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #crossfitspain #crossfitmalaga #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana

WOD Miércoles 26 de septiembre de 2018 “WOD IN PAIRS” 4 ROUNDS OF: 30” P1 Max Power Clean 50/35 30” P2 Max T2B 30” REST 30” P1 Max T2B 30” P2 Max Power Clean 30” REST 30” P1+P2 Max Burpees over the box (Synchro) 1’ REST #boxalandalus #papaalandalus #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #crossfitspain #crossfitmalaga #malagacrossfit #crossfitchurriana #crossfitespaña #wodinpairs #partnerwod

WOD Martes 25 de septiembre de 2018 A/ RUN CONDITIONING: Series B/ 6’ AMRAP (2-1; 4-2; 6-3; etc...): Hang Power Snatch 45/30 Bar Muscle Up #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #crossfitspain #crossfitespaña #boxalandalus #papaalandalus #crossfitchurriana #crossfitmalaga

WOD Lunes 24 de septiembre de 2018 21-15-9 Box jumps 70/60cm Deadlift 100/60 EMOM: 12 Push ups *Start with Push ups #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #boxalandalus #papaalandalus #crossfitmalaga #crossfitspain #crossfitespaña #crossfitchurriana #deadlift

WOD Viernes 21 de septiembre de 2018 A/ 4’ AMRAP: 50 DU 200m run 10 Clean & Jerk 50/35 Max Bar muscle up B/ 4’ AMRAP: 50 DU 200m run 10 Clean & Jerk 50/35 Max C2B C/ 4’ AMRAP: 50 DU 200m run 10 Clean & Jerk 50/35 Max Pull ups #malagacrossfit #functionaltraining #crossfitgirls #gimnastics #crossfitchurriana #boxalandalus #papaalandalus #crossfitespaña #crossfitspain #crossfitmalaga #barmuscleup

Los de las 18:00 también sacamos la PAPA . . . . #crossfit #papaalandalus #boxalandalus

WOD Miércoles 19 de septiembre de 2018 0’ to 4’ (MAX REPS): 3 Strict chin ups 6 Ring dips 9 Over the box jumps 4’ to 7’: 2 RM Hang Power Snatch 7’ to 9’ (MAX REPS): Burpees over the bar 9’ to 10’ (MAX REPS): Wall balls 10/8 #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #boxalandalus #papaalandalus #crossfitspain #crossfitchurriana #crossfitespaña #crossfitmalaga

WOD Martes 18 de septiembre de 2018 5 RFT: 400m Sandbag run 30/20 15 KB Russian swing 32/24 12 Goblet squats 32/24 9 Push press 50/35 #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #boxalandalus #papaalandalus #gobletsquats #pushpress #crossfitchurriana #crossfitspain #crossfitespaña #crossfitmalaga

WOD Lunes 17 de septiembre de 2018 A/ RUN CONDITIONING: Farlek B/ 20’ EMOM: 10 Cal row 10 HSPUs 10 Cal bike 10 T2B #papaalandalus #crossfitmalaga #crossfitgirls #malagacrossfit #functionaltraining #boxalandalus #crossfitspain #crossfitespaña #emom #gimnastics

WOD Viernes 14 de septiembre de 2018 50*40*30*20*10* DU Walking lunges *10 Target burpees! #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #crossfitmalaga #papaalandalus #boxalandalus #crossfitespaña #crossfitspain

WOD Jueves 12 de septiembre de 2018 4 RFT: 25 Wall balls 10/8 400m run #boxalandalus #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #crossfitmalaga #papaalandalus #crossfitchurriana #crossfitespaña #crossfitspain

WOD Miércoles 12 de septiembre de 2018 WOD IN PAIRS, I go, you go... 8 RFT: 10/7 Cal bike 15m Right arm KB carry 32/24 1 Bar muscle up 3 C2B 5 Pull ups 15m Left arm KB carry 32/24 3’ REST and... 8 RFT: 10/7 Cal row 15m Right arm KB carry 32/24 10 HSPUs 15m Left arm KB carry 32/24 #boxalandalus #papaalandalus #crossfitmalaga #crossfitgirls #malagacrossfit #functionaltraining #crossfitchurriana #crossfitespaña #crossfitspain

WOD Martes 11 de septiembre de 2018 A/ 4’ AMRAP: 15 T2B 10 KB High swing 24/16 25 DU B/ 4’ AMRAP: 15 DU 10 T2B 25 KB High swing C/ 4’ AMRAP: 15 KB High swing 10 DU 25 T2B *2’ REST between A, B and C! #boxalandalus #papaalandalus #functionaltraining #malagacrossfit #crossfitgirls #crossfitmalaga #crossfitchurriana

WOD Lunes 10 de septiembre de 2018 27-21-15-9-3 DB Snatch (alternating) 22’5/12’5 Box jumps #boxalandalus #papaalandalus #malagacrossfit #functionaltraining #crossfitgirls #crossfitmalaga

Porque además de entrenar nos gusta pasarlo bien y reirnos. Muchas gracias a tod@s por todo. #malagacrossfit #crossfitgirls #crossfitmalaga #papaalandalus #boxalandalus

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