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#Repost from @thiagodd10 with @regram.app ... Menos é melhor cuidado com treinos volumosos e frequentes! O overtraining é um estado crônico de estresse físico no qual o indivíduo não se recuperou dos estímulos realizados nas sessões de treino de modo cumulativo. Pode ser também uma falha entre o tempo de descanso necessário para a recuperação muscular ou, então, a falta de períodos regenerativos no planejamento do treinamento. Sabe-se que esse estado de fadiga não está relacionado unicamente com treinos intensos ou com danos causados às fibras musculares nos treinos, mas, sim, a uma incoerência entre esses danos e à incapacidade de um reparo do organismo. Podemos dizer que isso está diretamente relacionado ao tempo de intervalo entre as sessões de treino, mas também pode ser algo diretamente ligado à qualidade do sono, uso de medicamentos, dieta inadequada e estresse. Visto que a maioria dos estudos sobre recuperação de treinos máximos evidenciam que o músculo dificilmente se recupera em menos de 5 ou 6 dias, assim, parece muito incoerente repetir na mesma intensidade antes desse período, a não ser que haja longos períodos regenerativos após tais fases. Mas o que infelizmente tem ocorrido são treinos muito intensos, frequentes, realizados todas as semanas por um longo tempo. Normalmente, até a pessoa perder a motivação para treinar. (GEASE) Grupo de estudos Avançados em Saúde e Exercício -------------------------------------------------O estado de overtraining aumenta ainda os níveis de cortisol na corrente sanguínea, e isso é péssimo, (hormônio altamente catabólico), acarretando ainda na queda da glutamina plasmática o que afeta de forma negativa o sistema imunológico. Na hora de se exercitar procure um profissional capacitado para traçar a melhor estratégia para evitar os transtornos do OVERTRAINING. #teamcerebro #nobrainnogain #Wod #intense #volumeXintensidade #thiagoDezingriniPersonal #academia #musculação #fit #fitness #alimentaçãosaudável #treino #malhar #saúde #team_cerebro

Menos é melhor cuidado com treinos volumosos e frequentes! O overtraining é um estado crônico de estresse físico no qual o indivíduo não se recuperou dos estímulos realizados nas sessões de treino de modo cumulativo. Pode ser também uma falha entre o tempo de descanso necessário para a recuperação muscular ou, então, a falta de períodos regenerativos no planejamento do treinamento. Sabe-se que esse estado de fadiga não está relacionado unicamente com treinos intensos ou com danos causados às fibras musculares nos treinos, mas, sim, a uma incoerência entre esses danos e à incapacidade de um reparo do organismo. Podemos dizer que isso está diretamente relacionado ao tempo de intervalo entre as sessões de treino, mas também pode ser algo diretamente ligado à qualidade do sono, uso de medicamentos, dieta inadequada e estresse. Visto que a maioria dos estudos sobre recuperação de treinos máximos evidenciam que o músculo dificilmente se recupera em menos de 5 ou 6 dias, assim, parece muito incoerente repetir na mesma intensidade antes desse período, a não ser que haja longos períodos regenerativos após tais fases. Mas o que infelizmente tem ocorrido são treinos muito intensos, frequentes, realizados todas as semanas por um longo tempo. Normalmente, até a pessoa perder a motivação para treinar. (GEASE) Grupo de estudos Avançados em Saúde e Exercício -------------------------------------------------O estado de overtraining aumenta ainda os níveis de cortisol na corrente sanguínea, e isso é péssimo, (hormônio altamente catabólico), acarretando ainda na queda da glutamina plasmática o que afeta de forma negativa o sistema imunológico. Na hora de se exercitar procure um profissional capacitado para traçar a melhor estratégia para evitar os transtornos do OVERTRAINING. #teamcerebro #nobrainnogain #Wod #intense #volumeXintensidade #thiagoDezingriniPersonal #academia #musculação #fit #fitness #alimentaçãosaudável #treino #malhar #saúde #team_cerebro

#Repost @team_cerebro with @get_repost ・・・ #siga @carinakrpersonal ・・・ Texto @carinakrpersonal 👉🏽 É muito comum mulheres implicarem com seu braço, especialmente na região do tríceps, “músculo do tchauzinho”!!! ––––– Primeiramente entendam que exercício localizado NÃO diminui medidas, NÃO queima gordura localizada do braço, do abdômen, das coxas... de QUALQUER região do corpo!!! ––––– Mas o que fazer para ter o braço definido? . É preciso REDUZIR o % de GORDURA (emagrecer). ––––– Por quê? Pelo simples fato da CAMADA DE GORDURA ficar SOBRE o MÚSCULO!!! . ➡️ Portanto, para a musculatura ficar VISÍVEL, tem que REDUZIR a CAMADA DE GORDURA que fica sobre ela... Não tem outro jeito!!! ––––– Dicas: ✔️NÃO adianta fazer só DIETA, ou DIETA e treinamento AERÓBIO... Em ambos você perderá gordura, mas também ocorrerá a indesejável PERDA MUSCULAR!!! . ✔️Quando dizemos que queremos DEFINIR normalmente queremos PERDER GORDURA e deixar a MUSCULATURA TORNEADA e isso só será possível associando DIETA EQUILIBRADA com MUSCULAÇÃO!!! . ✔️Mulheres que querem a musculatura do braço “desenhada, marcada”, terão que treinar membros superiores SIM, mesmo que não gostem!!💪🏼💪🏼💪🏼😜 ––––– Bons Treinos!!! 😉👍🏼 #treino_inteligente #team_cerebro #guanambi #lenevbarros

#Repost @team_cerebro with @make_repost ・・・ #siga @thiagodd10 # CONDROMALÁCIA X AGACHAMENTOS Também conhecida como: Síndrome da dor Femoropatelar. É cada dia mais comum nos depararmos com alunos com SDFP e temos que estar preparados para lidar com essa situação com segurança. ------- A condromalácia pode ocorrer devido a trauma direto com conseqüente dano condral, ou resulta de qualquer condição que interfira com os movimentos patelofemorais normais, tais como variações anatômicas anormais. Esta lesão é mais comum em mulheres e ocorre prioritariamente em atividades como balé, corridas, ciclismo, voleibol, etc. A dor é descrita como profunda e localizada na região retropatelar e pode ser sentida ao subir e descer escadas, em atividades prolongadas, após ficar muito tempo com os joelhos flexionados e ao agachar-se para pegar um objeto no chão. É recomendado que se realize exercícios isométricos para o quadríceps, pois não exacerbam a dor, fortalecem e envolvem movimento mínimo da patela. Já os exercícios de flexão de joelhos, tais como agachamento são indicados, mas implicam em uma sobrecarga muito grande sobre a articulação patelofemoral e resultam em exarcebação dos sintomas (CORRIGAN & MAITLAND, 2000). Apesar da tensão patelofemoral aumentar concomitante à flexão do joelho no agachamento, devemos ter em mente que o agachamento profundo mesmo realizado com poucas repetições e muita carga é menos deletério que atividades cíclicas de longa duração, pois na verdade o maior problema da condromalácia está no alto volume dos treinos. Outro fator importante neste tipo de lesão é o fortalecimento e alongamento dos isquiotibiais, flexores do quadril e abdutores. -->>>Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício (GEASE). <<<-- .... Mesmo tendo a Síndrome da Dor Femoropatelar (SDFP) posso realizar agachamentos profundos? A resposta é sim, desde que sejam controladas as diversas variáveis que envolvem o treinamento, principalmente, mais uma vez, a relação volume x intensidade, para que seja seguro e eficaz! Oriente-se com seu professor... Se ele gaguejar me procure! 😉 #thiagodezingrinipersonaltrainer #teamcerebro #nobrainnogain #team_cerebro #condromalácia #pate

#Repost @team_cerebro with @get_repost ・・・ #siga @thiagodd10 # CONDROMALÁCIA X AGACHAMENTOS Também conhecida como: Síndrome da dor Femoropatelar. É cada dia mais comum nos depararmos com alunos com SDFP e temos que estar preparados para lidar com essa situação com segurança. ------- A condromalácia pode ocorrer devido a trauma direto com conseqüente dano condral, ou resulta de qualquer condição que interfira com os movimentos patelofemorais normais, tais como variações anatômicas anormais. Esta lesão é mais comum em mulheres e ocorre prioritariamente em atividades como balé, corridas, ciclismo, voleibol, etc. A dor é descrita como profunda e localizada na região retropatelar e pode ser sentida ao subir e descer escadas, em atividades prolongadas, após ficar muito tempo com os joelhos flexionados e ao agachar-se para pegar um objeto no chão. É recomendado que se realize exercícios isométricos para o quadríceps, pois não exacerbam a dor, fortalecem e envolvem movimento mínimo da patela. Já os exercícios de flexão de joelhos, tais como agachamento são indicados, mas implicam em uma sobrecarga muito grande sobre a articulação patelofemoral e resultam em exarcebação dos sintomas (CORRIGAN & MAITLAND, 2000). Apesar da tensão patelofemoral aumentar concomitante à flexão do joelho no agachamento, devemos ter em mente que o agachamento profundo mesmo realizado com poucas repetições e muita carga é menos deletério que atividades cíclicas de longa duração, pois na verdade o maior problema da condromalácia está no alto volume dos treinos. Outro fator importante neste tipo de lesão é o fortalecimento e alongamento dos isquiotibiais, flexores do quadril e abdutores. -->>>Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício (GEASE). <<<-- .... Mesmo tendo a Síndrome da Dor Femoropatelar (SDFP) posso realizar agachamentos profundos? A resposta é sim, desde que sejam controladas as diversas variáveis que envolvem o treinamento, principalmente, mais uma vez, a relação volume x intensidade, para que seja seguro e eficaz! Oriente-se com seu professor... Se ele gaguejar me procure! 😉 #temgorila #teamcerebro #nobrainnogain #team_cerebro #condromalácia #patelofemoral

#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ Daqui a pouco chegam os defensores do shake no almoço! Falando que não precisa falar mal, vão processar e bla bla bla. #choranacamaqueéquentinho #siga @nutjessicaribeiro ・・・ 5 motivos para você não cair na conversa de quem vende: 1) Existem diversos estudos mostrando relação entre consumo dos produtos e problemas hepáticos. Colocarei referências, quem se interessar, leia, os estudos,são bem interessantes. 2) Péssima composição nutricional. Os principais ingredientes (maior quantidade do produto) do shake é a proteína da soja e frutose. Sendo o segundo altamente relacionado com problemas hepáticos quando consumido de maneira industrial e não in natura como nas frutas. Além de adoçantes artificiais, óleo vegetal e maltodextrina (semelhante ao açúcar). Substâncias que comprovadamente não são saudáveis e trazem diversos malefícios ao organismo. (Informações retiradas no rótulo do site oficial) 3) Caso a praticidade seja um fator importante para você existem diversas opções práticas e mais acessíveis. Principalmente porque considerando o ponto 2, o shake é absurdamente caro para o que oferece. 4) Não é e nunca vai ser a única ou melhor forma de emagrecimento. Emagrecimento é um processo multifatorial. Existem diversas formas de emagrecer e não são todas saudáveis. Então, reflita sobre como você quer chegar lá. 5) Os argumentos do vendedores são presença mundial e autorização da ANVISA. Gostaria de saber então o porquê de coca-cola ser liberada em tantos países. Outro argumento: não sei quem tem um prêmio nobel e atesta os produtos da herbalife. Aí só me resta dizer que muita gente utiliza essa máxima para vida: pagando bem, que mal tem?. Reflitam. Então, se os 5 motivos ainda não forem o suficientes, olhe as referências, se ainda assim você acreditar mais no vendedor/gerente que em uma nutricionista, só tenho a dizer que o livre arbítrio está aí para isso. Compartilhe essa informação com seus amigos e evitem que eles prejudiquem a sua saúde. Referências nos comentários. #nutjessicaribeiro #nutriçaopensante #teamnutjessicaribeiro #shake #herbalife #team_cerebro #treino_inteligente

@Regran_ed from @team_cerebro - #siga @thiagodd10 # CONDROMALÁCIA X AGACHAMENTOS Também conhecida como: Síndrome da dor Femoropatelar. É cada dia mais comum nos depararmos com alunos com SDFP e temos que estar preparados para lidar com essa situação com segurança. ------- A condromalácia pode ocorrer devido a trauma direto com conseqüente dano condral, ou resulta de qualquer condição que interfira com os movimentos patelofemorais normais, tais como variações anatômicas anormais. Esta lesão é mais comum em mulheres e ocorre prioritariamente em atividades como balé, corridas, ciclismo, voleibol, etc. A dor é descrita como profunda e localizada na região retropatelar e pode ser sentida ao subir e descer escadas, em atividades prolongadas, após ficar muito tempo com os joelhos flexionados e ao agachar-se para pegar um objeto no chão. É recomendado que se realize exercícios isométricos para o quadríceps, pois não exacerbam a dor, fortalecem e envolvem movimento mínimo da patela. Já os exercícios de flexão de joelhos, tais como agachamento são indicados, mas implicam em uma sobrecarga muito grande sobre a articulação patelofemoral e resultam em exarcebação dos sintomas (CORRIGAN & MAITLAND, 2000). Apesar da tensão patelofemoral aumentar concomitante à flexão do joelho no agachamento, devemos ter em mente que o agachamento profundo mesmo realizado com poucas repetições e muita carga é menos deletério que atividades cíclicas de longa duração, pois na verdade o maior problema da condromalácia está no alto volume dos treinos. Outro fator importante neste tipo de lesão é o fortalecimento e alongamento dos isquiotibiais, flexores do quadril e abdutores. -->>>Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício (GEASE). <<<-- .... Mesmo tendo a Síndrome da Dor Femoropatelar (SDFP) posso realizar agachamentos profundos? A resposta é sim, desde que sejam controladas as diversas variáveis que envolvem o treinamento, principalmente, mais uma vez, a relação volume x intensidade, para que seja seguro e eficaz! Oriente-se com seu professor... Se ele gaguejar me procure! 😉 #thiagodezingrinipersonaltrainer #teamcerebro #nobrainnogain #team_cerebro #condromalácia #patela #lesão

#Repost @team_cerebro with @instatoolsapp ・・・ #siga @thiagodd10 # CONDROMALÁCIA X AGACHAMENTOS Também conhecida como: Síndrome da dor Femoropatelar. É cada dia mais comum nos depararmos com alunos com SDFP e temos que estar preparados para lidar com essa situação com segurança. ------- A condromalácia pode ocorrer devido a trauma direto com conseqüente dano condral, ou resulta de qualquer condição que interfira com os movimentos patelofemorais normais, tais como variações anatômicas anormais. Esta lesão é mais comum em mulheres e ocorre prioritariamente em atividades como balé, corridas, ciclismo, voleibol, etc. A dor é descrita como profunda e localizada na região retropatelar e pode ser sentida ao subir e descer escadas, em atividades prolongadas, após ficar muito tempo com os joelhos flexionados e ao agachar-se para pegar um objeto no chão. É recomendado que se realize exercícios isométricos para o quadríceps, pois não exacerbam a dor, fortalecem e envolvem movimento mínimo da patela. Já os exercícios de flexão de joelhos, tais como agachamento são indicados, mas implicam em uma sobrecarga muito grande sobre a articulação patelofemoral e resultam em exarcebação dos sintomas (CORRIGAN & MAITLAND, 2000). Apesar da tensão patelofemoral aumentar concomitante à flexão do joelho no agachamento, devemos ter em mente que o agachamento profundo mesmo realizado com poucas repetições e muita carga é menos deletério que atividades cíclicas de longa duração, pois na verdade o maior problema da condromalácia está no alto volume dos treinos. Outro fator importante neste tipo de lesão é o fortalecimento e alongamento dos isquiotibiais, flexores do quadril e abdutores. -->>>Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício (GEASE). <<<-- .... Mesmo tendo a Síndrome da Dor Femoropatelar (SDFP) posso realizar agachamentos profundos? A resposta é sim, desde que sejam controladas as diversas variáveis que envolvem o treinamento, principalmente, mais uma vez, a relação volume x intensidade, para que seja seguro e eficaz! Oriente-se com seu professor... Se ele gaguejar me procure! 😉 #teamhenriquenovatto #personal #teamcerebro #nobrainnogain #team_cerebro #condromalácia

#siga @thiagodd10 # CONDROMALÁCIA X AGACHAMENTOS Também conhecida como: Síndrome da dor Femoropatelar. É cada dia mais comum nos depararmos com alunos com SDFP e temos que estar preparados para lidar com essa situação com segurança. ------- A condromalácia pode ocorrer devido a trauma direto com conseqüente dano condral, ou resulta de qualquer condição que interfira com os movimentos patelofemorais normais, tais como variações anatômicas anormais. Esta lesão é mais comum em mulheres e ocorre prioritariamente em atividades como balé, corridas, ciclismo, voleibol, etc. A dor é descrita como profunda e localizada na região retropatelar e pode ser sentida ao subir e descer escadas, em atividades prolongadas, após ficar muito tempo com os joelhos flexionados e ao agachar-se para pegar um objeto no chão. É recomendado que se realize exercícios isométricos para o quadríceps, pois não exacerbam a dor, fortalecem e envolvem movimento mínimo da patela. Já os exercícios de flexão de joelhos, tais como agachamento são indicados, mas implicam em uma sobrecarga muito grande sobre a articulação patelofemoral e resultam em exarcebação dos sintomas (CORRIGAN & MAITLAND, 2000). Apesar da tensão patelofemoral aumentar concomitante à flexão do joelho no agachamento, devemos ter em mente que o agachamento profundo mesmo realizado com poucas repetições e muita carga é menos deletério que atividades cíclicas de longa duração, pois na verdade o maior problema da condromalácia está no alto volume dos treinos. Outro fator importante neste tipo de lesão é o fortalecimento e alongamento dos isquiotibiais, flexores do quadril e abdutores. -->>>Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício (GEASE). <<<-- .... Mesmo tendo a Síndrome da Dor Femoropatelar (SDFP) posso realizar agachamentos profundos? A resposta é sim, desde que sejam controladas as diversas variáveis que envolvem o treinamento, principalmente, mais uma vez, a relação volume x intensidade, para que seja seguro e eficaz! Oriente-se com seu professor... Se ele gaguejar me procure! 😉 #thiagodezingrinipersonaltrainer #teamcerebro #nobrainnogain #team_cerebro #condromalácia #patela #lesão #joelhos #personaltrainer #squat

#siga👉 @thiagodd10 • • • Bom dia!! Vamos falar falar hj sobre falhar. Um tipo de falha a qual você deve chegar. # Falha momentânea muscular concêntrica ou somente falha concêntrica, é quando não é possível realizar a repetição subsequente mantendo o mesmo padrão de movimento de determinado exercício. Recomenda-se trabalhar com uma margem de repetições para atingir a falha. Ex.: 8-11 reps. Pois quando trabalhamos com um número fixo de repetições temos a tendência de subestimar e consequentemente interromper o exercício prematuramente, antes da falha concêntrica. Muito interessante para se obter #Força e #Hipertrofia. Quando a musculatura chega nesse ponto é sinal todas as unidades motoras foram recrutadas, assim gerando maiores adaptações na musculatura envolvida. A melhor forma de saber se vc realmente chegou a falha é tentar mais uma!👍🏻 Existem várias metodologias para intensificar seu treinamento visando chegar à falha concêntrica. Em algum momento existe possibilidade de se chegar a chamada falha excêntrica, mas aí já é outra história 😉. Você está fazendo isso certo? 🤔Oriente-se com um BOM profissional de Educação Física! #thiagodezingrinipersonal #team_cerebro #musculação #wod #cross #nobrainnogain #team_cerebro #alimentaçãosaudável #treino #malhar #treino #fit #fitness #saúde #Fernandobodybuilderteam #paracambi #pbi

#Repost @team_cerebro with @get_repost ・・・ #sigam @drpaulogentil ・・・ Farup et al (2014) dividiram homens jovens em dois grupos: um recebeu 19,5g de whey+19,5g de carboidratos e outro 39g de carboidratos. Durante 12 semanas, os participantes faziam ações excêntricas (apenas a descida) com uma perna e concêntricas (subida) com a outra. Ao final, o ganho de massa muscular para quem tomou whey foi de 8,3 e 6,3% com o treino excêntrico e concêntrico, respectivamente. Para quem não tomou, os ganhos foram menores: 2,7 e 4%. . Os tarados da coqueteleira usariam o estudo para defender o whey. Mas seria ou inocência ou malícia, já que, como não houve controle alimentar, é provável que a dieta de quem recebeu carboidatos estivesse deficiente em proteínas (um viés comum nos estudos que, como esse, foram financiados pelos vendedores de whey). Entretanto, o estudo traz informações interessantes para olhares mais astutos. Repare que as diferenças entre o treino excêntrico (8,3 vs 2,7%) foram maiores que entre o concêntrico (6,3 vs 4%). Tendo em vista que as ações excêntricas geram mais microlesões e pensando nas diferentes formas de induzir hipertrofia descritas no meu livro, surge uma informação preciosa de como ajustar a dieta de acordo com o tipo de treino. Esses dados sugerem que, para melhorar seus resultados, pode ser necessário aumentar a ingestão proteica durante os treinos tensionais, devido à grande demanda de recuperação tecidual, e pode até haver redução na ingestão de carboidratos, já que eles não são tão usados nesses métodos. Mas é importante falar que o aumento na ingestão proteica não precisa vir de suplementos, pois já está comprovado que isso não traz vantagem em relação à comida. . Mais uma vez fica clara a importância de treino e alimentação andarem lado a lado, reforçando a união que deve haver entre Educação Física e Nutrição!Agora, alguém consegue me explicar como que, diante de tanta complexidade, ainda tem gente seguindo dicas de qualquer Zé Mané?! . . Não custa lembrar que o maior pesquisador do Mundo da área, Stuart Phillips, estará no Brasil em novembro. #team_cerebro #treino_inteligente

@Regran_ed from @team_cerebro - #sigam @drpaulogentil ・・・ Farup et al (2014) dividiram homens jovens em dois grupos: um recebeu 19,5g de whey+19,5g de carboidratos e outro 39g de carboidratos. Durante 12 semanas, os participantes faziam ações excêntricas (apenas a descida) com uma perna e concêntricas (subida) com a outra. Ao final, o ganho de massa muscular para quem tomou whey foi de 8,3 e 6,3% com o treino excêntrico e concêntrico, respectivamente. Para quem não tomou, os ganhos foram menores: 2,7 e 4%. . Os tarados da coqueteleira usariam o estudo para defender o whey. Mas seria ou inocência ou malícia, já que, como não houve controle alimentar, é provável que a dieta de quem recebeu carboidatos estivesse deficiente em proteínas (um viés comum nos estudos que, como esse, foram financiados pelos vendedores de whey). Entretanto, o estudo traz informações interessantes para olhares mais astutos. Repare que as diferenças entre o treino excêntrico (8,3 vs 2,7%) foram maiores que entre o concêntrico (6,3 vs 4%). Tendo em vista que as ações excêntricas geram mais microlesões e pensando nas diferentes formas de induzir hipertrofia descritas no meu livro, surge uma informação preciosa de como ajustar a dieta de acordo com o tipo de treino. Esses dados sugerem que, para melhorar seus resultados, pode ser necessário aumentar a ingestão proteica durante os treinos tensionais, devido à grande demanda de recuperação tecidual, e pode até haver redução na ingestão de carboidratos, já que eles não são tão usados nesses métodos. Mas é importante falar que o aumento na ingestão proteica não precisa vir de suplementos, pois já está comprovado que isso não traz vantagem em relação à comida. . Mais uma vez fica clara a importância de treino e alimentação andarem lado a lado, reforçando a união que deve haver entre Educação Física e Nutrição!Agora, alguém consegue me explicar como que, diante de tanta complexidade, ainda tem gente seguindo dicas de qualquer Zé Mané?! . . Não custa lembrar que o maior pesquisador do Mundo da área, Stuart Phillips, estará no Brasil em novembro. #team_cerebro #treino_inteligente - #regrann

@Regran_ed from @team_cerebro - #sigam @drpaulogentil ・・・ Farup et al (2014) dividiram homens jovens em dois grupos: um recebeu 19,5g de whey+19,5g de carboidratos e outro 39g de carboidratos. Durante 12 semanas, os participantes faziam ações excêntricas (apenas a descida) com uma perna e concêntricas (subida) com a outra. Ao final, o ganho de massa muscular para quem tomou whey foi de 8,3 e 6,3% com o treino excêntrico e concêntrico, respectivamente. Para quem não tomou, os ganhos foram menores: 2,7 e 4%. . Os tarados da coqueteleira usariam o estudo para defender o whey. Mas seria ou inocência ou malícia, já que, como não houve controle alimentar, é provável que a dieta de quem recebeu carboidatos estivesse deficiente em proteínas (um viés comum nos estudos que, como esse, foram financiados pelos vendedores de whey). Entretanto, o estudo traz informações interessantes para olhares mais astutos. Repare que as diferenças entre o treino excêntrico (8,3 vs 2,7%) foram maiores que entre o concêntrico (6,3 vs 4%). Tendo em vista que as ações excêntricas geram mais microlesões e pensando nas diferentes formas de induzir hipertrofia descritas no meu livro, surge uma informação preciosa de como ajustar a dieta de acordo com o tipo de treino. Esses dados sugerem que, para melhorar seus resultados, pode ser necessário aumentar a ingestão proteica durante os treinos tensionais, devido à grande demanda de recuperação tecidual, e pode até haver redução na ingestão de carboidratos, já que eles não são tão usados nesses métodos. Mas é importante falar que o aumento na ingestão proteica não precisa vir de suplementos, pois já está comprovado que isso não traz vantagem em relação à comida. . Mais uma vez fica clara a importância de treino e alimentação andarem lado a lado, reforçando a união que deve haver entre Educação Física e Nutrição!Agora, alguém consegue me explicar como que, diante de tanta complexidade, ainda tem gente seguindo dicas de qualquer Zé Mané?! . . Não custa lembrar que o maior pesquisador do Mundo da área, Stuart Phillips, estará no Brasil em novembro. #team_cerebro #treino_inteligente - #regrann

Daqui a pouco chegam os defensores do shake no almoço! Falando que não precisa falar mal, vão processar e bla bla bla. #choranacamaqueéquentinho #siga @nutjessicaribeiro ・・・ 5 motivos para você não cair na conversa de quem vende: 1) Existem diversos estudos mostrando relação entre consumo dos produtos e problemas hepáticos. Colocarei referências, quem se interessar, leia, os estudos,são bem interessantes. 2) Péssima composição nutricional. Os principais ingredientes (maior quantidade do produto) do shake é a proteína da soja e frutose. Sendo o segundo altamente relacionado com problemas hepáticos quando consumido de maneira industrial e não in natura como nas frutas. Além de adoçantes artificiais, óleo vegetal e maltodextrina (semelhante ao açúcar). Substâncias que comprovadamente não são saudáveis e trazem diversos malefícios ao organismo. (Informações retiradas no rótulo do site oficial) 3) Caso a praticidade seja um fator importante para você existem diversas opções práticas e mais acessíveis. Principalmente porque considerando o ponto 2, o shake é absurdamente caro para o que oferece. 4) Não é e nunca vai ser a única ou melhor forma de emagrecimento. Emagrecimento é um processo multifatorial. Existem diversas formas de emagrecer e não são todas saudáveis. Então, reflita sobre como você quer chegar lá. 5) Os argumentos do vendedores são presença mundial e autorização da ANVISA. Gostaria de saber então o porquê de coca-cola ser liberada em tantos países. Outro argumento: não sei quem tem um prêmio nobel e atesta os produtos da herbalife. Aí só me resta dizer que muita gente utiliza essa máxima para vida: pagando bem, que mal tem?. Reflitam. Então, se os 5 motivos ainda não forem o suficientes, olhe as referências, se ainda assim você acreditar mais no vendedor/gerente que em uma nutricionista, só tenho a dizer que o livre arbítrio está aí para isso. Compartilhe essa informação com seus amigos e evitem que eles prejudiquem a sua saúde. Referências nos comentários. #nutjessicaribeiro #nutriçaopensante #teamnutjessicaribeiro #shake #herbalife #team_cerebro #treino_inteligente

#sigam @drpaulogentil ・・・ Farup et al (2014) dividiram homens jovens em dois grupos: um recebeu 19,5g de whey+19,5g de carboidratos e outro 39g de carboidratos. Durante 12 semanas, os participantes faziam ações excêntricas (apenas a descida) com uma perna e concêntricas (subida) com a outra. Ao final, o ganho de massa muscular para quem tomou whey foi de 8,3 e 6,3% com o treino excêntrico e concêntrico, respectivamente. Para quem não tomou, os ganhos foram menores: 2,7 e 4%. . Os tarados da coqueteleira usariam o estudo para defender o whey. Mas seria ou inocência ou malícia, já que, como não houve controle alimentar, é provável que a dieta de quem recebeu carboidatos estivesse deficiente em proteínas (um viés comum nos estudos que, como esse, foram financiados pelos vendedores de whey). Entretanto, o estudo traz informações interessantes para olhares mais astutos. Repare que as diferenças entre o treino excêntrico (8,3 vs 2,7%) foram maiores que entre o concêntrico (6,3 vs 4%). Tendo em vista que as ações excêntricas geram mais microlesões e pensando nas diferentes formas de induzir hipertrofia descritas no meu livro, surge uma informação preciosa de como ajustar a dieta de acordo com o tipo de treino. Esses dados sugerem que, para melhorar seus resultados, pode ser necessário aumentar a ingestão proteica durante os treinos tensionais, devido à grande demanda de recuperação tecidual, e pode até haver redução na ingestão de carboidratos, já que eles não são tão usados nesses métodos. Mas é importante falar que o aumento na ingestão proteica não precisa vir de suplementos, pois já está comprovado que isso não traz vantagem em relação à comida. . Mais uma vez fica clara a importância de treino e alimentação andarem lado a lado, reforçando a união que deve haver entre Educação Física e Nutrição!Agora, alguém consegue me explicar como que, diante de tanta complexidade, ainda tem gente seguindo dicas de qualquer Zé Mané?! . . Não custa lembrar que o maior pesquisador do Mundo da área, Stuart Phillips, estará no Brasil em novembro. #team_cerebro #treino_inteligente

Não basta exercitar o corpo. A mente precisa ser exercitada também. Mens sana in corpore sano (Uma mente sã num corpo são - Juvenal). Estude. Aprenda. Evolua. Bom fim de semana a todos. Me siga nas redes sociais. https://foaragao.wixsite.com/fabioaragaonutri Facebook: @fabioaragaonutricionista Instagram:@fabioaragaonutri Twiter: @faragaonutri #fabioaragaonutricionista #nutricao #nutricionista #nutricionistaesportivo #esporte #atividadefisica #musculacao #academia #jiujitsu #muaythai #mma #crossfitbr #team_cerebro #aprendizado #saude #cerebro #dieta #reeducaçãoalimentar #suplementacao #emagrecer #lowcarb #foconadieta #teamfabioaragao #comidadeverdade #nutricaoecomnutricionista #fitness #bemestar #nutricaofuncional #sigaumnutricionista

#Repost @team_cerebro • • • #siga @a2.brothers ・・・ Antes da Sinfonia de MIMIMI em Dó Maior, a postagem não é uma defesa da modalidade CrossFit. E também, antes que achem que somos adeptos dos WODs...👌👌👌👌👌 ____________________________________________________ A idéia da postagem é usar o pouco que conhecemos do CrossFit para esclarecer alguns mitos, e caso nos equivoquemos, por favor nos corrija: ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit ficar no chão fazendo 5 séries de 100 repetições daquele abdominal crunch? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit ficar 1 hora andando a 5km/h na esteira assistindo a novela das 8? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit fazer Cadeira Extensora/Flexora/Adutora/Abdutora/Glúteo? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit pedir para trocar o treino de Musculação pela aula de Jump/Zumba/Aerolocal? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit chegar no Box com um treino de YouTube totalmente diferente do proposto pelo Coach? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit pedindo a senha do WiFi no meio do WOD? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit chegar no Box tomando um copo de 500ml de ovomaltine? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit dizer que não vai agachar porque já joga futebol? ____________________________________________________ 🔷️É comum a mulherada do CrossFit dizer que não vai fazer exercícios para os braços porque tem tendências de ficar com os ombros largos e masculinizados?  ____________________________________________________ Se você respondeu NÃO para todas as perguntas, então já sabe porque o pessoal do CrossFit tem maiores chances de ter o abdômen definido! #team_cerebro #treino_inteligente

Artugo discutido pelo nosso grupo, trazido pelo professor @lucasmodelli_ Volume ideal no treino de força em mulheres jovens e treinadas: menos é mais! Para adaptações ao treinamento de força, variáveis tais como duração, volume, intensidade, frequência, tipo de treino são importantes ferramentas para hipertrofia muscular (ganhos de força/adaptação neural e ganhos de massa muscular/morfológica). Uma das variáveis mais questionadas na literatura é o volume de treino (número de séries/repetições/exercícios), para que possamos entender melhor a relação do ajuste da dose de treino e a otimização nas adaptações do treinamento de força. Sendo assim, Gentil P. e colaboradores, tentaram responder essa pergunta: volume de treino vs otimização dos resultados, o que é ideal? Participaram do processo 40 mulheres jovens (+-25 anos) treinadas há 3 anos, com uma frequência semanal de 3 vezes semana na academia. Os grupos foram separados da seguinte maneira: 1. G5 (5 séries para o mesmo grupamento muscular - peitoral, por exemplo, na semana). 2. G10 3. G15 4. G20 Os exercício escolhidos foram todos multiarticulados (agachamento, Leg press, stiff, Supino, Supino inclinado, desenvolvimento, puxada aberta, puxada fechada e remada aberta) separados em 3 dias (dia de perna, dia de peito e dia de costas). Dessa maneira, a única coisa que diferenciava nos grupos era o total de séries realizados ao longo das 24 semanas de treino (exemplo dado acima com os Gs...). E olhem que interessante o resultado: XX Os grupos G5 e G10 tiveram resultados mais significativos no aumento da força e massa muscular do que os grupos G15 e G20 ao longo das 24 semanas de treinamento. Nesse sentido, mulheres jovens e treinadas parecem ter resultados otimizados, quando treinam com um menor volume. Mas ainda ficam algumas questões: 1) Para quem irá iniciar uma rotina de treino de força, seja sedentário ou não, mudaria essa resposta? 2) Em mulheres de meia idade e idosas, a resposta seria diferente? E em função do climatério? 3) Homens precisam de mais ou menos volume de treino? Medicine and science in exercise and scieinse, 2018. #team_cerebro #treino_inteligente #saude #ciencia #exerciciofisico

@Regran_ed from @fernandobodybuilding - #siga👉 @thiagodd10 • • • Bom dia!! Vamos falar falar hj sobre falhar. Um tipo de falha a qual você deve chegar. # Falha momentânea muscular concêntrica ou somente falha concêntrica, é quando não é possível realizar a repetição subsequente mantendo o mesmo padrão de movimento de determinado exercício. Recomenda-se trabalhar com uma margem de repetições para atingir a falha. Ex.: 8-11 reps. Pois quando trabalhamos com um número fixo de repetições temos a tendência de subestimar e consequentemente interromper o exercício prematuramente, antes da falha concêntrica. Muito interessante para se obter #Força e #Hipertrofia. Quando a musculatura chega nesse ponto é sinal todas as unidades motoras foram recrutadas, assim gerando maiores adaptações na musculatura envolvida. A melhor forma de saber se vc realmente chegou a falha é tentar mais uma!👍🏻 Existem várias metodologias para intensificar seu treinamento visando chegar à falha concêntrica. Em algum momento existe possibilidade de se chegar a chamada falha excêntrica, mas aí já é outra história 😉. Você está fazendo isso certo? 🤔Oriente-se com um BOM profissional de Educação Física! #thiagodezingrinipersonal #team_cerebro #musculação #wod #cross #nobrainnogain #team_cerebro #alimentaçãosaudável #treino #malhar #treino #fit #fitness #saúde #Fernandobodybuilderteam #paracambi #pbi - #regrann

#siga👉 @thiagodd10 • • • Bom dia!! Vamos falar falar hj sobre falhar. Um tipo de falha a qual você deve chegar. # Falha momentânea muscular concêntrica ou somente falha concêntrica, é quando não é possível realizar a repetição subsequente mantendo o mesmo padrão de movimento de determinado exercício. Recomenda-se trabalhar com uma margem de repetições para atingir a falha. Ex.: 8-11 reps. Pois quando trabalhamos com um número fixo de repetições temos a tendência de subestimar e consequentemente interromper o exercício prematuramente, antes da falha concêntrica. Muito interessante para se obter #Força e #Hipertrofia. Quando a musculatura chega nesse ponto é sinal todas as unidades motoras foram recrutadas, assim gerando maiores adaptações na musculatura envolvida. A melhor forma de saber se vc realmente chegou a falha é tentar mais uma!👍🏻 Existem várias metodologias para intensificar seu treinamento visando chegar à falha concêntrica. Em algum momento existe possibilidade de se chegar a chamada falha excêntrica, mas aí já é outra história 😉. Você está fazendo isso certo? 🤔Oriente-se com um BOM profissional de Educação Física! #thiagodezingrinipersonal #team_cerebro #musculação #wod #cross #nobrainnogain #team_cerebro #alimentaçãosaudável #treino #malhar #treino #fit #fitness #saúde #Fernandobodybuilderteam #paracambi #pbi

Bom dia!! Vamos falar falar hj sobre falhar. Um tipo de falha a qual você deve chegar. # Falha momentânea muscular concêntrica ou somente falha concêntrica, é quando não é possível realizar a repetição subsequente mantendo o mesmo padrão de movimento de determinado exercício. Recomenda-se trabalhar com uma margem de repetições para atingir a falha. Ex.: 8-11 reps. Pois quando trabalhamos com um número fixo de repetições temos a tendência de subestimar e consequentemente interromper o exercício prematuramente, antes da falha concêntrica. Muito interessante para se obter #Força e #Hipertrofia. Quando a musculatura chega nesse ponto é sinal todas as unidades motoras foram recrutadas, assim gerando maiores adaptações na musculatura envolvida. A melhor forma de saber se vc realmente chegou a falha é tentar mais uma!👍🏻 Existem várias metodologias para intensificar seu treinamento visando chegar à falha concêntrica. Em algum momento existe possibilidade de se chegar a chamada falha excêntrica, mas aí já é outra história 😉. Você está fazendo isso certo? 🤔Oriente-se com um BOM profissional de Educação Física! #thiagodezingrinipersonal #team_cerebro #musculação #wod #cross #nobrainnogain #team_cerebro #alimentaçãosaudável #treino #malhar #treino #fit #fitness #saúde

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Síndrome Metabólica corresponde a um conjunto de doenças cuja base é a resistência insulínica. Para o seu diagnóstico você precisa ter, pelo menos, 3 dos 5 fatores de riscos: obesidade central, hipertensão, glicemia, triglicerídeos e/ou colesterol alterados. Ou seja, se trata de uma síndrome inspira cuidados. No entanto, uma terapia não-medicamentosa, como o exercício físico, é capaz não só de promover a melhora do quadro do paciente com síndrome metabólica como também reduzir a necessidade de medicamentos. prática de exercícios físicos!! #repost @team_cerebro @rodolfo_raiol #sindromemetabolica #exerciciosfisicos #saude #treinamento # aquiéciência Morales-Palomo F et al. Exercise Periodization over the Year Improves Metabolic Syndrome and Medication Use. Med Sci Sports 2018 50 (10): 1983-1991. #team_cerebro #treino_inteligente #ginlab_fortaleza

Fica a dica! Aeróbico x Musculação vai depender do seu objetivo principal! Excelente postagem para esclarecer essa dúvida constante! #esefipa #educaçãofisica #treino #Repost @marceloscience (@get_repost) ・・・ Texto @marceloscience - Muitas pessoas e atletas têm dúvidas se PODEM treinar aeróbio e musculação na mesma seção. Alguns estudos indicam que não há problema (Wilson, 2012; Jones, 2013 e Lundberg, 2013), já outros mostram que eles podem atrapalhar o resultado um do outro (Monteiro, 2015; Hakkinen, 2014 e Jones, 2016). Estudo de Coffey (2016) fez uma análise indicando 2 pontos muito interessantes. Primeiro: quanto MAIS treinada for a pessoa, MAIOR será a influência. Segundo: a musculação parece afetar MENOS o aeróbio, já o aeróbio afeta MAIS a musculação. Estudo de Ratamess (2016) analisou a influência de diferentes tipos de treino aeróbio antes da musculação. Os resultados mostraram que treinos intervalados, MAIS INTENSOS, influenciavam MAIS na musculação que aeróbios convencionais. Assim, a musculação parece NÃO atrapalhar o aeróbio, já o aeróbico parece INFLUENCIAR de forma NEGATIVA a produção de força na musculação, NÃO necessariamente na hipertrofia, mas principalmente se você for BEM TREINADO e se o treino for INTENSO. Bons treinos e bons estudos. MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #endurance #concurrent #bodybuilder #musculação #marceloscience #treino #musculacao #aerobio #aerobico #hipertrofia #concorrente #treinar #treinados #resistance #treinoconcorrente #team_cerebro Fonte: Concurrent exercise training: Do opposites distract? Coffey et al., 2016. Fonte: Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise, Ratamess et al., 2016.

Bom dia!!! Uma boa desculpa nunca vai faltar, esteja certo disso! #thiagodezingrinipersonal #personaltrainer #musculacao #fit #fitness #crossfit #wod #saúde #alimentaçãosaudável #treino #malhar #team_cerebro

#Repost @team_cerebro with @get_repost ・・・ #siga @rodolfo_raiol ・・・ Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Síndrome Metabólica corresponde a um conjunto de doenças cuja base é a resistência insulínica. Para o seu diagnóstico você precisa ter, pelo menos, 3 dos 5 fatores de riscos: obesidade central, hipertensão, glicemia, triglicerídeos e/ou colesterol alterados. Ou seja, se trata de uma síndrome grave e que inspira cuidados. No entanto, uma terapia não-medicamentosa, como o exercício físico, é capaz não só de promover a melhora do quadro do paciente com síndrome metabólica como também reduzir a necessidade de medicamentos. E viva a prática de exercícios físicos!! . @rodolfo_raiol #sindromemetabolica #exerciciosfisicos #saude #treinamento #aquiéciência . Morales-Palomo F et al. Exercise Periodization over the Year Improves Metabolic Syndrome and Medication Use. Med Sci Sports Exerc. 2018 Oct;50(10):1983-1991. #team_cerebro #treino_inteligente

#Repost @team_cerebro with @instatoolsapp ・・・ #Repost @leoduartepersonal (@get_repost) ・・・ 5 motivos baseados em EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS. Texto do professor @cauelascala É chegada a hora de planejar os investimentos em saúde para 2018. Abaixo seguem 5 motivos que farão você enxergar o  #PersonalTrainer como uma de suas prioridades para o ano novo: . ✅ 1. O atendimento individualizado oferecido no  #PersonalTraining é um efetivo método para mudança de atitudes, contribuindo para o aumento na quantidade de  #AtividadeFísica praticada (J Sports Sci Med 2:10-14,2003). É importante ressaltar que o mínimo recomendado pelo OMS é de 150 minutos de atividade física por semana e uma pequena parcela da população mundial consegue atingir esse mínimo necessário. . ✅ 2. A supervisão direta aumenta a aderência ao programa de  #ExercícioFísico (J Strength Cond Res 18(2):316-323,2004). Não basta pagar  #academia! É necessário manter uma rotina de exercícios físicos que contemple o mínimo (de tempo/volume/intensidade) necessário para a melhora da  #saúde geral. . ✅ 3. A presença do personal trainer contribui para a execução de  #treinos mais intensos (J Strength Cond Res 22(1):103-11,2008). A intensidade é uma variável qualitativa fundamental para que os resultados provenientes do  #treinamento sejam evidenciados. . ✅ 4. Indivíduos que treinam com personal trainer apresentam maiores níveis de  #motivação para as sessões de #treino(Rev Bras Ativ Fis Saude 19(2):168-177,2014). Vale lembrar que a motivação é um dos principais fatores relacionados à adesão em longo prazo. . ✅ 5. O nível de supervisão nos treinamentos exerce influência direta sobre os ganhos de #força, ou seja, quanto maior o nível de supervisão, melhores os resultados (J Strength Cond Res 24(3):639-643,2010). Vale destacar que a força muscular é uma das principais capacidades físicas, contribuindo, de forma direta, para saúde e longevidade com qualidade. #team_cerebro #treino_inteligente . #biomecanica #cinesiologia #fisiologia #fisiologiadoexercicio #diet #dieta #vidasaudavel #educacaofisica #educadorfisico #treinador #treinadorhenriquenovatto #teamhenriquenovatto #bumbunanuca #fikagrande #fikagrandeporra

#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ #siga @rodolfo_raiol ・・・ Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Síndrome Metabólica corresponde a um conjunto de doenças cuja base é a resistência insulínica. Para o seu diagnóstico você precisa ter, pelo menos, 3 dos 5 fatores de riscos: obesidade central, hipertensão, glicemia, triglicerídeos e/ou colesterol alterados. Ou seja, se trata de uma síndrome grave e que inspira cuidados. No entanto, uma terapia não-medicamentosa, como o exercício físico, é capaz não só de promover a melhora do quadro do paciente com síndrome metabólica como também reduzir a necessidade de medicamentos. E viva a prática de exercícios físicos!! . @rodolfo_raiol #sindromemetabolica #exerciciosfisicos #saude #treinamento #aquiéciência . Morales-Palomo F et al. Exercise Periodization over the Year Improves Metabolic Syndrome and Medication Use. Med Sci Sports Exerc. 2018 Oct;50(10):1983-1991. #team_cerebro #treino_inteligente

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@Regran_ed from @team_cerebro - #siga @rodolfo_raiol ・・・ Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Síndrome Metabólica corresponde a um conjunto de doenças cuja base é a resistência insulínica. Para o seu diagnóstico você precisa ter, pelo menos, 3 dos 5 fatores de riscos: obesidade central, hipertensão, glicemia, triglicerídeos e/ou colesterol alterados. Ou seja, se trata de uma síndrome grave e que inspira cuidados. No entanto, uma terapia não-medicamentosa, como o exercício físico, é capaz não só de promover a melhora do quadro do paciente com síndrome metabólica como também reduzir a necessidade de medicamentos. E viva a prática de exercícios físicos!! . @rodolfo_raiol #sindromemetabolica #exerciciosfisicos #saude #treinamento #aquiéciência . Morales-Palomo F et al. Exercise Periodization over the Year Improves Metabolic Syndrome and Medication Use. Med Sci Sports Exerc. 2018 Oct;50(10):1983-1991. #team_cerebro #treino_inteligente - #regrann

#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ #siga @rodolfo_raiol ・・・ Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Síndrome Metabólica corresponde a um conjunto de doenças cuja base é a resistência insulínica. Para o seu diagnóstico você precisa ter, pelo menos, 3 dos 5 fatores de riscos: obesidade central, hipertensão, glicemia, triglicerídeos e/ou colesterol alterados. Ou seja, se trata de uma síndrome grave e que inspira cuidados. No entanto, uma terapia não-medicamentosa, como o exercício físico, é capaz não só de promover a melhora do quadro do paciente com síndrome metabólica como também reduzir a necessidade de medicamentos. E viva a prática de exercícios físicos!! #musculacao #emagrecimento #medicinaesportiva #sindromemetabolica #exerciciosfisicos #saude #treinamento #aquiéciência . Morales-Palomo F et al. Exercise Periodization over the Year Improves Metabolic Syndrome and Medication Use. Med Sci Sports Exerc. 2018 Oct;50(10):1983-1991. #team_cerebro #treino_inteligente

@rodolfo_raiol ・・・ Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Síndrome Metabólica corresponde a um conjunto de doenças cuja base é a resistência insulínica. Para o seu diagnóstico você precisa ter, pelo menos, 3 dos 5 fatores de riscos obesidade central, hipertensão, glicemia, triglicerídeos e/ou colesterol alterados. Ou seja, se trata de uma síndrome grave e que inspira cuidados. No entanto, uma terapia não-medicamentosa, como o exercício físico, é capaz não só de promover a melhora do quadro do paciente com síndrome metabólica como também reduzir a necessidade de medicamentos. E viva a prática de exercícios físicos!! Morales-Palomo F et al. Exercise Periodization over the Year Improves Metabolic Syndrome and Medication Use. Med Sci Sports Exerc. 2018 Oct;50(10)1983-1991. #team_cerebro #treino_inteligente #saúde #lifegym #treino #styles #educaçãofísica #performance #coachella #personal #gymlove #motivational #obesidadezero #emagrecendocomsaude

#siga @rodolfo_raiol ・・・ Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Síndrome Metabólica corresponde a um conjunto de doenças cuja base é a resistência insulínica. Para o seu diagnóstico você precisa ter, pelo menos, 3 dos 5 fatores de riscos: obesidade central, hipertensão, glicemia, triglicerídeos e/ou colesterol alterados. Ou seja, se trata de uma síndrome grave e que inspira cuidados. No entanto, uma terapia não-medicamentosa, como o exercício físico, é capaz não só de promover a melhora do quadro do paciente com síndrome metabólica como também reduzir a necessidade de medicamentos. E viva a prática de exercícios físicos!! . @rodolfo_raiol #sindromemetabolica #exerciciosfisicos #saude #treinamento #aquiéciência . Morales-Palomo F et al. Exercise Periodization over the Year Improves Metabolic Syndrome and Medication Use. Med Sci Sports Exerc. 2018 Oct;50(10):1983-1991. #team_cerebro #treino_inteligente

Mude seus hábitos, depois eles mudam você! Se quer um treinamento voltado para seu objetivo? eu posso lhe ajudar! ➡️Hipertrofia🏋️ ➡️Emagrecimento🏋️ ➡️TAF para concursos🏃 ➡️Consultoria online💻 ➡️Consultoria presencial👥 ➡️Treinos de 30 min (economia de tempo)⌚ ➡️Método K3D (análise e correção de de disfunções do movimento)🤸 ➡️Core360° Treinamento Funcional🏋️ . Cuide da sua Saúde, para não ter que cuidar de doenças! . #TiagoFrizeiroPersonalTrainer #TiagoFrizeiroConsultoria #Musculação #Timeefficient #team_cerebro #Hipertrofia #Saude #qualidadedevida #Estilodevida #Emagrecimento #Hiit #Hiirt #Instatreino #Nutrição #Dieta #Estilodevida #Massamagra #Treino #Vidaativa #Academia #Instatreino

#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ Texto @carinakrpersonal 👉🏽 É muito comum mulheres implicarem com seu braço, especialmente na região do tríceps, “músculo do tchauzinho”!!! ––––– Primeiramente entendam que exercício localizado NÃO diminui medidas, NÃO queima gordura localizada do braço, do abdômen, das coxas... de QUALQUER região do corpo!!! ––––– Mas o que fazer para ter o braço definido? . É preciso REDUZIR o % de GORDURA (emagrecer). ––––– Por quê? Pelo simples fato da CAMADA DE GORDURA ficar SOBRE o MÚSCULO!!! . ➡️ Portanto, para a musculatura ficar VISÍVEL, tem que REDUZIR a CAMADA DE GORDURA que fica sobre ela... Não tem outro jeito!!! ––––– Dicas: ✔️NÃO adianta fazer só DIETA, ou DIETA e treinamento AERÓBIO... Em ambos você perderá gordura, mas também ocorrerá a indesejável PERDA MUSCULAR!!! . ✔️Quando dizemos que queremos DEFINIR normalmente queremos PERDER GORDURA e deixar a MUSCULATURA TORNEADA e isso só será possível associando DIETA EQUILIBRADA com MUSCULAÇÃO!!! . ✔️Mulheres que querem a musculatura do braço “desenhada, marcada”, terão que treinar membros superiores SIM, mesmo que não gostem!!💪🏼💪🏼💪🏼😜 ––––– Bons Treinos!!! 😉👍🏼 #treino_inteligente #team_cerebro #guanambi #lenevbarros

Hoje também tem!👊🏻👊🏻👊🏻 Treino tensional. Baixo volume, respeito a cadência dos movimentos, cargas bem ajustadas, intervalos mais longos, séries mais curtas! Treino intenso e rápido! #thiagodezingrinipersonal #applewatch #sabadãotbédia #treino #malhar #fit #fitness #alimentacaosaudavel #wod #musculação #crossfit #saúde #team_cerebro #treino_inteligente

➡️ Trabalho de estabilidade abdominal ➡️ Estabilidade de Ombro Exercício para aumentar a força abdominal e evitar sobrecargas na região Lombar!! - - - - - #treino #fitness #gym #academia #foco #dieta #nopainnogain #treinopesado #musculacao #teamcerebro #esmagaquecresce #musculação #bodybuilding #lifestyle #vidasaudavel #fit #treinofuncional #personaltrainer #maromba #treinoinsano #fikagrandeporra #workout #emagrecimento #vemmonstro #muscle #hipertrofia #fitnessmotivation #Team_Cerebro #foconadieta #treinotop

Muitas pessoas perguntam, QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA PERNA??? Os melhores exercícios são aqueles em que trabalham mais do que uma musculatura ao mesmo tempo. O agachamento, Stiff, Levantamento Terra e Leg Press são exemplos de exercícios multiarticulares, em que você acaba economizando tempo dentro das academias, pois já trabalham músculos em que exercícios isolados nao trabalhariam!! Ae eu te pergunto, . VOCÊ PREFERE 10 MOEDAS de 10 centavos ou uma moeda de 1 Real . . ESCOLHA EXERCÍCIOS QUE TRABALHEM DE MANEIRA AMPLA E ECONOMIZE TEMPO E TENHA ÓTIMOS RESULTADOS . TA ESPERANDO O QUE PARA COMEÇAR A TREINAR!!! . . #nopainnogain #maromba #motivation #lifestyle #Team_Cerebro #praia #praiadacosta #hipertrofia #fitness #foconadieta #fit #fitnessmotivation #treino #brasil #fitnessgirl #personaltrainer #esporte #gym #work #workout #foco #emagrecimento #vilavelha #teamcerebro #dieta #body #bodybuilding #capixabadagema #hardwork

@Regran_ed from @team_cerebro - #siga @carinakrpersonal ・・・ Texto @carinakrpersonal 👉🏽 É muito comum mulheres implicarem com seu braço, especialmente na região do tríceps, “músculo do tchauzinho”!!! ––––– Primeiramente entendam que exercício localizado NÃO diminui medidas, NÃO queima gordura localizada do braço, do abdômen, das coxas... de QUALQUER região do corpo!!! ––––– Mas o que fazer para ter o braço definido? . É preciso REDUZIR o % de GORDURA (emagrecer). ––––– Por quê? Pelo simples fato da CAMADA DE GORDURA ficar SOBRE o MÚSCULO!!! . ➡️ Portanto, para a musculatura ficar VISÍVEL, tem que REDUZIR a CAMADA DE GORDURA que fica sobre ela... Não tem outro jeito!!! ––––– Dicas: ✔️NÃO adianta fazer só DIETA, ou DIETA e treinamento AERÓBIO... Em ambos você perderá gordura, mas também ocorrerá a indesejável PERDA MUSCULAR!!! . ✔️Quando dizemos que queremos DEFINIR normalmente queremos PERDER GORDURA e deixar a MUSCULATURA TORNEADA e isso só será possível associando DIETA EQUILIBRADA com MUSCULAÇÃO!!! . ✔️Mulheres que querem a musculatura do braço “desenhada, marcada”, terão que treinar membros superiores SIM, mesmo que não gostem!!💪🏼💪🏼💪🏼😜 ––––– Bons Treinos!!! 😉👍🏼 #treino_inteligente #team_cerebro #guanambi #lenevbarros - #regrann

@Regran_ed from @team_cerebro - #siga @carinakrpersonal ・・・ Texto @carinakrpersonal 👉🏽 É muito comum mulheres implicarem com seu braço, especialmente na região do tríceps, “músculo do tchauzinho”!!! ––––– Primeiramente entendam que exercício localizado NÃO diminui medidas, NÃO queima gordura localizada do braço, do abdômen, das coxas... de QUALQUER região do corpo!!! ––––– Mas o que fazer para ter o braço definido? . É preciso REDUZIR o % de GORDURA (emagrecer). ––––– Por quê? Pelo simples fato da CAMADA DE GORDURA ficar SOBRE o MÚSCULO!!! . ➡️ Portanto, para a musculatura ficar VISÍVEL, tem que REDUZIR a CAMADA DE GORDURA que fica sobre ela... Não tem outro jeito!!! ––––– Dicas: ✔️NÃO adianta fazer só DIETA, ou DIETA e treinamento AERÓBIO... Em ambos você perderá gordura, mas também ocorrerá a indesejável PERDA MUSCULAR!!! . ✔️Quando dizemos que queremos DEFINIR normalmente queremos PERDER GORDURA e deixar a MUSCULATURA TORNEADA e isso só será possível associando DIETA EQUILIBRADA com MUSCULAÇÃO!!! . ✔️Mulheres que querem a musculatura do braço “desenhada, marcada”, terão que treinar membros superiores SIM, mesmo que não gostem!!💪🏼💪🏼💪🏼😜 ––––– Bons Treinos!!! 😉👍🏼 #treino_inteligente #team_cerebro #guanambi #lenevbarros - #regrann

#siga @carinakrpersonal ・・・ Texto @carinakrpersonal 👉🏽 É muito comum mulheres implicarem com seu braço, especialmente na região do tríceps, “músculo do tchauzinho”!!! ––––– Primeiramente entendam que exercício localizado NÃO diminui medidas, NÃO queima gordura localizada do braço, do abdômen, das coxas... de QUALQUER região do corpo!!! ––––– Mas o que fazer para ter o braço definido? . É preciso REDUZIR o % de GORDURA (emagrecer). ––––– Por quê? Pelo simples fato da CAMADA DE GORDURA ficar SOBRE o MÚSCULO!!! . ➡️ Portanto, para a musculatura ficar VISÍVEL, tem que REDUZIR a CAMADA DE GORDURA que fica sobre ela... Não tem outro jeito!!! ––––– Dicas: ✔️NÃO adianta fazer só DIETA, ou DIETA e treinamento AERÓBIO... Em ambos você perderá gordura, mas também ocorrerá a indesejável PERDA MUSCULAR!!! . ✔️Quando dizemos que queremos DEFINIR normalmente queremos PERDER GORDURA e deixar a MUSCULATURA TORNEADA e isso só será possível associando DIETA EQUILIBRADA com MUSCULAÇÃO!!! . ✔️Mulheres que querem a musculatura do braço “desenhada, marcada”, terão que treinar membros superiores SIM, mesmo que não gostem!!💪🏼💪🏼💪🏼😜 ––––– Bons Treinos!!! 😉👍🏼 #treino_inteligente #team_cerebro #guanambi #lenevbarros

#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ #Repost @drpaulogentil ・・・ Sou da época do 3x10 para hipertrofia, 3x6 para força, 3x12 para definir... e por aí vai! Mas, as evidências atuais mostram que a hipertrofia têm mais associação com o esforço do que repetições ou carga. Por exemplo, 6 repetições máximas serão similares a 15 (veja mais no meu livro de Hipertrofia, disponível em www.PauloGentil.com). Ao que parece, a sinalização fisiológica está associada com o recrutamento de grande parte das suas unidades motoras, e isso ocorre em treinos máximos ou próximos ao máximo (não estou dizendo que quanto maior o sinal eletromiográfico, maior a hipertrofia, e sim que recrutar fibras é importante!). . . A questão é que, contrariando as evidências, existem estudos e relatos em que os treinos com cargas leves trazem resultados desanimadores. Isso pode ser devido ao fato que, quando fazemos muitas repetições, comumente interrompemos a série devido ao desconforto e não porque realmente chegamos ao máximo. Em um estudo que participei junto com colegas da Alemanha e Inglaterra testamos a habilidade de predizer as repetições em mais de 140 pessoas e verificamos, dentre outras coisas, que quanto mais repetições se realiza, mais se erra. Por exemplo, se você treina com menos de 10 repetições é muito provável que esteja bem próximo ao máximo, mas se faz 20 provavelmente conseguiria fazer para lá de 25 (Steele et al., 2017)!! Aí vem o problema, se você está longe do seu potencial, provavelmente também estará comprometendo seus resultados. . . Então, procure perceber se realmente está indo ao máximo ou está desistindo devido ao desconforto. Uma forma prática de testar/contornar isso é dar pequenas pausas (<5 segundos) e depois continuar. Essa estratégia não traz grande comprometimento do estresse metabólico (Silva et al., 2007), e tem dado mais resultados do que desistir quando se “acha que deu”, mas, lembre-se os melhores resultados vêm mesmo é quando você realmente realiza um esforço alto (Giessing et al., 2016)! . Falei de treinos hipertrofia em uma aula bem completa! Ela estará disponível junto com os artigos em https://aulas.paulogentil.com/ . #team_cerebro #treino_inteligente

#Repost @drpaulogentil ・・・ Sou da época do 3x10 para hipertrofia, 3x6 para força, 3x12 para definir... e por aí vai! Mas, as evidências atuais mostram que a hipertrofia têm mais associação com o esforço do que repetições ou carga. Por exemplo, 6 repetições máximas serão similares a 15 (veja mais no meu livro de Hipertrofia, disponível em www.PauloGentil.com). Ao que parece, a sinalização fisiológica está associada com o recrutamento de grande parte das suas unidades motoras, e isso ocorre em treinos máximos ou próximos ao máximo (não estou dizendo que quanto maior o sinal eletromiográfico, maior a hipertrofia, e sim que recrutar fibras é importante!). . . A questão é que, contrariando as evidências, existem estudos e relatos em que os treinos com cargas leves trazem resultados desanimadores. Isso pode ser devido ao fato que, quando fazemos muitas repetições, comumente interrompemos a série devido ao desconforto e não porque realmente chegamos ao máximo. Em um estudo que participei junto com colegas da Alemanha e Inglaterra testamos a habilidade de predizer as repetições em mais de 140 pessoas e verificamos, dentre outras coisas, que quanto mais repetições se realiza, mais se erra. Por exemplo, se você treina com menos de 10 repetições é muito provável que esteja bem próximo ao máximo, mas se faz 20 provavelmente conseguiria fazer para lá de 25 (Steele et al., 2017)!! Aí vem o problema, se você está longe do seu potencial, provavelmente também estará comprometendo seus resultados. . . Então, procure perceber se realmente está indo ao máximo ou está desistindo devido ao desconforto. Uma forma prática de testar/contornar isso é dar pequenas pausas (<5 segundos) e depois continuar. Essa estratégia não traz grande comprometimento do estresse metabólico (Silva et al., 2007), e tem dado mais resultados do que desistir quando se “acha que deu”, mas, lembre-se os melhores resultados vêm mesmo é quando você realmente realiza um esforço alto (Giessing et al., 2016)! . Falei de treinos hipertrofia em uma aula bem completa! Ela estará disponível junto com os artigos em https://aulas.paulogentil.com/ . #team_cerebro #treino_inteligente

@jdstudiopersonaltrainer #Repost @wf_studioo • • • • • #Repost @thiagodd10 with @get_repost ・・・ Bom dia! 😎✌🏻 O que te ajuda a reduzir a gordura abdominal é a adesão à atividade física associada a uma alimentação adequada ao objetivo! #obrigadodenada #PersonalJuliana #largadebesteirol #treino_inteligente #treino #alimentacaosaudavel #team_cerebro #fit #fitness #musculação #wod #crossfit #saúde #malhar

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Hoje foi o dia do meu aluno de personal trainer➡ @martinez30erick ➡Treino HIIT☇ e ótimos resultados na queima de gordura 😉. . Quer resultados extraordinários🤔? . Quer emagrecer☇? . Quer ganhar massa magra🏋? . Me contrate agora⤵! . 📲WHATSAPP (22 – 998413225). .  PERSONAL TRAINER - LÉO FERREIRA. . CREF: 031992–G /RJ. . #teamleoferreira  @leofpt  @fitwheysuplementos #teamleoferreira  #fitwheysuplementos  #combinatividade #reprogrameseucerebro #pranchaventral #hiitworkout  #pranchalateral  #hiittraining #treinocurto  #hiitcardio #treinointenso  #biomecânica  #cinesiologia  #fisiologia  #ciência  #semterrorismoalimentar #team_cerebro #i9clubfitness #Teamcerebro #conhecimentoépoder #nobrainnogain  #TreinoSemPresepada #bicepsnaoecerebro #gluteonaoecerebro #NãoéSentimento #achismonãoexiste #orientaçãocorreta #treinoconsciente  #treinosemmodinha  #treino_inteligente

#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ #siga @rodolfo_raiol ・・・ O #HIIT (treinamento Intervalado de Alta Intensidade) tem se popularizado cada vez mais entre os praticantes de exercícios físicos como um interessante método para quem busca emagrecer. Porém, muitos acreditam que realizar o HIIT é simplesmente correr/pedalar/etc o mais rápido possível (fase de estímulo) e depois ficar um período em recuperação ativa (numa intensidade menor) ou passiva (parado mesmo). Porém, a verdade é que o HIIT não necessariamente precisa ser realizado dessa forma (#all-out), ele pode ser intervalado em alta #intensidade mesmo sendo #submáximo. . Um exemplo disso é o estudo de pesquisadores australianos que analisou o efeito de 12 semanas de HIIT na diminuição do  percentual de gordura. O Treino consistiu de 20 min, sendo este executado em bicicleta estacionária da seguinte forma: . ▪fase de estímulo: 8 segundos pedalando entre 120-130 rpm (80-90% FCpico) . ▪fase de recuperação: 12 segundos pedalando a 40 rpm. . Os resultados mostraram um #emagrecimento de 2kg (vale ressaltar os avaliados não foram submetidos a dieta) e um ganho de 1,2kg de massa magra. . A grande questão é que o HIIT precisa ter parâmetros para a prescrição (FC, vVO2max, PSE, etc). Por isso é necessário um professor qualificado para realizar a prescrição do Treinamento e não achar que basta “dar o seu máximo”. . @rodolfo_raiol #aquiéciência #hiit #treinamentointervalado #exercíciosfísicos . Heydari M, et al. The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males. Obes. 2012; 2012: 480467. #team_cerebro #treino_inteligente

#Repost @thiagodd10 with @get_repost ・・・ Bom dia! 😎✌🏻 O que te ajuda a reduzir a gordura abdominal é a adesão à atividade física associada a uma alimentação adequada ao objetivo! #obrigadodenada #thiagodezingrinipersonal #treino_inteligente #treino #alimentacaosaudavel #team_cerebro #fit #fitness #musculação #wod #crossfit #saúde #malhar

Bom dia! 😎✌🏻 O que te ajuda a reduzir a gordura abdominal é a adesão à atividade física associada a uma alimentação adequada ao objetivo! #obrigadodenada #thiagodezingrinipersonal #treino_inteligente #treino #alimentacaosaudavel #team_cerebro #fit #fitness #musculação #wod #crossfit #saúde #malhar

Tudo é questão de prioridade! Leia... #Repost @team_cerebro • • • • • #Siga @treinoconsciente ・・・ Em 2011, um grupo de chineses, publicou na The Lancet, umas das revistas mais importantes da área da saúde do mundo, uma pesquisa com mais de 400 mil pessoas, acompanhada por um período médio de 8.5 anos, e concluiu que apenas 15 minutos de atividade física de moderada-alta intensidade já seria suficiente para reduzir a mortalidade em 14% e aumentar a expectativa de vida em 3 anos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Nessa mesma linha de pesquisa, em 2015, no British Journal of Sports Medicine, foi publicada uma revisão em que pessoas acima de 60 anos tiveram uma redução de 22% na taxa de mortalidade, mesmo com baixas doses de atividade física, porém em moderada-alta intensidade. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Há ainda pesquisas, como as de Ralph Carpinelli e Richard Wient, em que as tradicionais 24 séries de exercícios mais os 30 minutos de exercícios aeróbio ( o que leva em média 1h e 30 min para ser realizado), foram substituídas por 4 minutos de bicicleta a 80% da FCM e uma série de 6 repetições em 6 exercícios (cerca de 20min), e apresentaram ótimos resultados em força e VO2. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ O que isto quer dizer? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Que em um contexto em que 63% (IBGE) das pessoas não praticam atividade física por falta de tempo, protocolos com altos volumes e baixas intensidades, acabam perdendo a sua validade. Inclusive nós,  do Treino Consciente,  acreditamos fortemente que uma das explicações para a baixa adesão e falta de sucesso da atividade física para a redução do emagrecimento e da mortalidade esteja relacionada aos protocolos utilizados. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ O que fica de lição? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Que a chave para a maioria das questões parece ser a intensidade, este é o conceito a ser entendido e aplicado. Além disso parece haver solução para aqueles que tem pouco tempo disponível e que protocolos de curta duração e alta intensidade podem apresentar,  em menos da metade do tempo, resultados iguais ou superiores aos treinos longos e com baixa intensidade. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #team_cerebro #treino_inteligente

O que você acha que causaria mais aderência? Treinos curtos e intensos ou treinos de 1 hora ou mais? Claro, tudo depende, mas na maioria, pela falta de tempo, que por sinal é a maior desculpa por não realizar exercícios físicos, a grande maioria tende a optar por treinos curtos. . Não estou falando q se ficar horas e horas treinando você não terá resultados, só que quando queremos ter resultados significantes, a melhor opção é sempre treinos intensos, e não tem como treinar de forma intensa por muito tempo. O risco de lesão é muito grande, pois treinos intensos gera uma fadiga central e periférica muito grande, e esse excesso de fadiga pode atrapalhar na percepção de esforço, ou seja, você pode perder a qualidade na hora de executar os exercícios intensos, tendo assim mais chances de se lesionar. Esse é o problema do Crossfit, ele não dosa essa interdependência de volume e intensidade, é treino intenso e volume alto nos treinos, fora que são exercícios complexos e que muita das vezes exige uma boa percepção de esforço. . Não estou falando que Crossfit não serve p nada e nem que morar na academia não te ajudará em nada, só estou falando em ser eficiente, ter o que você precisa em menos tempo. . #hipertrofia #treino #emagrecer #emagrecimento #saude #team_cerebro #teamcerebro #mindset #workout #musculação #saude #motivacao #lifestyle #consultoriaonline #treinocerto #nobrainnogain #fitnesgirl #fitness #educacaofisica #nutricao

Ter capacidade racional de decisão em momentos em que a emoção fala mais alto, é o meio mais sensato de ser honesto com você mesmo, e assim, as chances de erro diminuem e você fica mais próximo do que está a conquistar. . Isso vale para tudo na vida. No relacionamento mal correspondido, onde que não faz sentido gostar de quem não gosta de você, no furo da dieta que você sabe que vai te atrapalhar a emagrecer, ou mesmo no dinheiro que você precisa juntar mas acaba gastando com coisas que não tem necessidade. . O ser humano é cercado por essas tomadas de decisões e na maioria das vezes o fator emocional se predomina ao racional. Isso tem raiz na simples tarefa de ser um ser humano. É difícil nos dominar, as vezes é instintivo, mas o segredo é tentar pensar por trás da montanha, pois nem tudo que parece ser bom no momento, procede de ser bom ou o certo ao longo do tempo. . Alguém pode decidir roubar um banco e curtir todo dinheiro, mas se caso for preso, não pode decidir ser solto. . #personaltrainer #mindset #agir #emagrecimento #hipertrofia #lifestyle #fitness #gym #motivação #motivacao #consultoria #consultoriaonline #treino #dieta #emagrecer #saude #verao #educacaofisica #workout #street #ny #visao #pegaavisão #teamcerebro #team_cerebro #nobrainnogain

Bom dia! 😉😎 # O que mais temos por aí são oportunistas vendendo a “fórmula mágica” do emagrecimento para lucrar com desesperados. # Essa fórmula vem em formato de vídeos, shakes, óleos, géis, metodologias esdrúxulas e tantas outras. Geralmente vendidos por “celebridades” que se entopem de bomba e dizem que os métodos “x” ou “y” são os phodas pra emagrecer e blablabla. # Quando na verdade não existe mistério, o grande segredo é a adesão a se alimentar de maneira a promover o emagrecimento e a prática de atividade física com regularidade e bem orientada. # O problema de boa parte das pessoas que estão desesperadas é que elas não querem emagrecer, mas querem ser emagrecidas! E é aí que mora o perigo! 😘😘😘 #thiagodezingrinipersonal #emagrecer #emagrecendo #alimentacaosaudavel #treino #fit #fitness #wod #crossfit #musculação #team_cerebro #teamcerebro #emagrecendo #dieta

#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ #siga @rodolfo_raiol ・・・ ➡️ Quem nunca sentiu ou conhece alguém que já sentiu dores nas costas? Especialmente na região lombar? Pois é, cerca de 80% da população sofre, já sofreu ou sofrerá com dores lombares no decorrer da vida. . . ➡️ Além de ajudar na prevenção das lombalgias, através do fortalecimento da região lombar, a musculação também tem importante papel no tratamento das dores lombar. ➡️ A musculação promove um estado de relaxamento na musculatura logo após a sessão de treino (Wages et al, 2013) o que contribui para a diminuição das dores. ➡️ E o melhor que esse efeito de melhora (ou até cessação) das dores são mantidos em longo prazo se o treino não for interrompido (Vincent et al, 2014) ➡️ E o melhor, exercícios globais (aqueles que envolvem muitas musculaturas como levantamento terra ou agachamento) parecem ser os mais indicados (Martuscello et al, 2013), ou seja, além de melhorar as dores/saúde ainda terá bons resultados estéticos. . . . #team_cerebro #treino_inteligente #aquiéciência #lombalgia #dor #musculação #exercíciosfísicos . Referências: Pubmed/25133997 Pubmed/24045398 Pubmed/23542879

Hoje foi o dia do meu aluno de personal trainer➡ @dr.drei . Treino de pernas (Leg 45) e ótimos resultados 😉. . Quer resultados extraordinários🤔? Me contrate agora⤵! . 📲WHATSAPP (22 – 998413225). .  PERSONAL TRAINER - LÉO FERREIRA. . CREF: 031992–G /RJ. . #teamleoferreira  @leofpt  @fitwheysuplementos #teamleoferreira  #fitwheysuplementos  #combinatividade #reprogrameseucerebro #pranchaventral #hiitworkout  #pranchalateral  #hiittraining #treinocurto  #hiitcardio #treinointenso  #biomecânica  #cinesiologia  #fisiologia  #ciência  #semterrorismoalimentar #team_cerebro #i9clubfitness #Teamcerebro #conhecimentoépoder #nobrainnogain  #TreinoSemPresepada #bicepsnaoecerebro #gluteonaoecerebro #NãoéSentimento #achismonãoexiste #orientaçãocorreta #treinoconsciente  #treinosemmodinha  #treino_inteligente

A ordem e quantidade de recrutamento das unidades motoras pode depender da quantidade de carga ou fadiga. Por exemplo, quando trabalhamos com cargas altas, nosso corpo é obrigado a recrutar mais unidades motoras já no início do exercício comparado se estivesse trabalhando com cargas mais baixas. . Mas a quantidade de peso não é o único fator para recrutar um número maior de unidades motoras. Para quem não sabe, nosso corpo tende a recrutar menos unidades motoras no início do exercício, e a medida que for acumulando fadiga, novas unidades motoras são recrutadas para que possa ter continuidade no exercício. . Ou seja, para recrutar uma grande quantidade de unidades motoras, além da carga, é muito importante que chegue no seu máximo de esforço, é como pedisse para que seu músculo usasse tudo de si para conseguir vencer tal tarefa. Minha dica para que isso aconteça é, FALHE! . . Isso não quer dizer que se não falhar não vai ter resultado ou nada do tipo. A diferença que treinos submáximos ( sem falha muscular )tem que ter um volume maior ( quantidade de séries ou exercícios) para poder fazer o mesmo efeito de treinos até a falha. . É errado? Não. Só expliquei duas maneiras de chegar no mesmo lugar. Cada um escolhe o que se encaixa na sua rotina. . Espero ter ajudado. #hipertrofia #treino #team_cerebro #teamcerebro #musculação #musculacao #personaltrainer #emagrecimento #mindset #consultoriaonline #verao #motivação #fitness #gym #workout #powerlifting #agachamento #deadlift #dieta #treinopesado #lifestyle #falha #educacaofisica

e aí? ja agachou essa semana? como está o seu agachamento? tem dúvidas? chama aí e a gente troca uma ideia!! #Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ #siga @a2.brothers ・・・ Dá até medo postar isso e daqui a pouco um doido todo desalinhado bota uma barra nas costas e tenta agachar de qualquer jeito. ____________________________________________________ Mas muitas vezes uma foto tão simples pode servir de referência para observarmos de certo ponto até a inocência do gesto. Obviamente não é tão simples assim, mas hoje em dia as pessoas se privam de um exercício comprovadamente benéfico por pura desinformação ou ordens superiores. ____________________________________________________ Na verdade, fotos como essa ajudam as pessoas a lembrar que provavelmente já agacharam em cima de suas fraldas cagadas; ajudam também a refletir que o aparelho locomotor da criança sofre influência da gravidade (😱😱😱😱😱), sabe as famosas trações, compressões, flexões, torções, cisalhamentos? Então, acontece muito. Amplitudes articulares acima de 90°, compressões em tecidos cartilaginosos e fibrosos, contato fêmuro-patelar, etc. ____________________________________________________ O que te deixou frágil e com dor foi a ausência de gestos como estes. E como qualquer tombo que levamos na vida, precisamos recomeçar. #team_cerebro #treino_inteligente

#Repost @drpaulogentil with @repostapp. ・・・ Às vezes os sentimentos confundem nossas escolhas e interpretações dos fatos. Por exemplo, é comum acharmos que exercícios isolados ativam mais o músculo por sentimos mais dor, pump, etc. Mas não é bem assim! Estudo do nosso grupo comparou a ativação do peitoral maior e do deltoide anterior em homens treinados durante 10 repetições máximas de supino e crucifixo e não encontrou diferença entre os exercícios (Rocha Jr et al., 2007)!! Antes de nós, Signorile et al. (1994) verificaram que a ativação dos vastos lateral medial são até maiores no agachamento do que na cadeira extensora!? Você pode estar pensando “Mas eu ‘sinto’ mais a coxa na extensora do que no agachamento?”. Isso tem explicação neurofisiológica. Para temos consciência de algo é preciso que haja transmissão do impulso pelo tálamo para seu córtex; mas não é possível transmitir muitas coisas ao mesmo tempo, limitando nossas sensações. Por exemplo, imagine que está com dor de dente e dá aquela topada no pé da mesa com o dedinho. Na hora, a dor de dente some e você só pensa no “maldito dedinho que só serve bater na mesa” né? O dente não deixou de existir, outra sensação apenas tomou seu lugar na percepção consciente. Da mesma forma, nos exercícios complexos há tanta coisa passando pela cabeça (técnica de execução, outros músculos envolvidos, frequência cardíaca...) que acabamos não prestando atenção em músculos específicos. Mas eles estão lá! A opção pelo exercício de isolamento não deve ser por dar ênfase a um músculo, e sim para remover o trabalho de outro músculo, tipo trabalhar menos o tríceps ao fazer crucifixo; ou menos glúteo e panturrilha ao fazer cadeira extensora. Isso pode ser especialmente útil na reabilitação e em casos de correções de assimetrias, por exemplo. Enfim, não deixe se guiar muito pelos sentimentos, pois eles nos enganam... ou vai dizer que você nunca se apaixonou pela pessoa errada?? Meu artigo está disponível, em português, no meu perfil do Research Gate (www.researchgate.net/)! #teamcerebro #bicepsnaoecerebro #gluteonaoecerebro #conhecimentoepoder #nobrainnogain #naosigoblogueira #team_cerebro -

@Regran_ed from @team_cerebro - #siga @a2.brothers ・・・ Antes da Sinfonia de MIMIMI em Dó Maior, a postagem não é uma defesa da modalidade CrossFit. E também, antes que achem que somos adeptos dos WODs...👌👌👌👌👌 ____________________________________________________ A idéia da postagem é usar o pouco que conhecemos do CrossFit para esclarecer alguns mitos, e caso nos equivoquemos, por favor nos corrija: ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit ficar no chão fazendo 5 séries de 100 repetições daquele abdominal crunch? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit ficar 1 hora andando a 5km/h na esteira assistindo a novela das 8? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit fazer Cadeira Extensora/Flexora/Adutora/Abdutora/Glúteo? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit pedir para trocar o treino de Musculação pela aula de Jump/Zumba/Aerolocal? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit chegar no Box com um treino de YouTube totalmente diferente do proposto pelo Coach? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit pedindo a senha do WiFi no meio do WOD? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit chegar no Box tomando um copo de 500ml de ovomaltine? ____________________________________________________ 🔷️É comum o pessoal do CrossFit dizer que não vai agachar porque já joga futebol? ____________________________________________________ 🔷️É comum a mulherada do CrossFit dizer que não vai fazer exercícios para os braços porque tem tendências de ficar com os ombros largos e masculinizados?  ____________________________________________________ Se você respondeu NÃO para todas as perguntas, então já sabe porque o pessoal do CrossFit tem maiores chances de ter o abdômen definido! #team_cerebro #treino_inteligente - #regrann

#Repost @team_cerebro with @get_repost ・・・ #siga @drpaulogentil ・・・ Vejo muita gente agachando no Smith enquanto a gaiola de agachamento livre fica abandonada... aliás, tem até academias que estão cheias de barras guiadas e quase não há barras livres, mas será que vale a pena fazer essa troca? . Com relação ao recrutamento muscular, o grupo de Schwanbeck, em 2009, analisou a atividade eletromiográfica de diversos músculos no agachamento livre e no Smith e verificou que, apesar das cargas usadas no Smith serem maiores, a estimativa é que o agachamento ative 43% mais fibras musculares, levando à sugestão que o movimento livre promova maiores ganhos de força e massa muscular em longo prazo. Além da menor ativação muscular, o Smith impõe uma trajetória linear, enquanto a trajetória do movimento não segue uma linha reta. Isso distorce o padrão motor e torna difícil a realização adequada do movimento, gerando sobrecarga irregular, especialmente na coluna. Também é importante lembrar que a sensação de segurança no Smith é ilusória, e acaba-se usando maiores cargas do que seria recomendado, inclusive a literatura traz diversos relatos de lesões graves e até mortes nessa máquina. . Eu não estou sugerindo a proibição do agachamento no Smith (apesar de eu não prescrever e não fazer esse exercício). No entanto, devemos saber de suas limitações e riscos. Algumas observações práticas seriam não suar em iniciantes ou pessoas que não tenham vivência no agachamento livre, pois a falta de consciência motora pode aumentar o risco de lesões e prejudicar o aprendizado do movimento correto no futuro. Outro ponto importante é não colocar os pés muito à frente, pois isso pode levar à retificação da lordose lombar, o que é potencialmente perigoso e pode aumentar o risco de sofrer protusões e hérnias. A recomendação é que os calcanhares fiquem alinhados com a trajetória da barra e que, durante o movimento se faça um movimento equilibrado entre quadril e joelhos, mantendo o troco o mais ereto possível e preservando a curvatura lombar. . #bicepsnaoecerebro #gluteonaoecerebro #teamcerebro #conhecimentoepoder #nobrainnogain #NaoSigoBlogueira #team_cerebro #treino_inteligente

Bastam alguns cliques e você vai encontrar mulheres lindas e maravilhosas executando o afundo ou as passadas, e aí você pensa hum este exercício deve ser bom, vou incluir no meu treino. Com muita sorte isso pode ser bom ou pode ser RUIM. De fato o exercício afundo ou o avanço mais conhecido como passadas são ótimos exercícios para membros inferiores, visto que trabalha os principais grupos musculares da coxa e os glúteos, desde que... Executado de maneira adequada. Frequentemente observo na academia pessoas executando este exercício de maneira errada. Observe o vídeo, um dos erros mais comuns neste exercício é o desalinhamento entre quadril-joelho e pé, isso faz com que no momento da execução os joelhos virem para dentro e os pés para fora formando o VALGO DINÂMICO do joelho. O valgo dinâmico do joelho é visto em mulheres, pelo fato de possuírem quadril mais largo em relação aos homens. (veja post anterior). E também isso pode ocorrer devido alguns fatores como: Desequilíbrio muscular, redução da força dos rotadores externos do quadril, (complexo pôster-lateral), encurtamento ou falta de flexibilidade dos músculos adutores que inibe reflexamente os antagonistas. Em algumas pessoas não é observado o joelho valgo na posição estática, porém durante a execução dos exercícios (afundo, agachamentos, passadas, corrida e etc.) elas apresentam o valgo dinâmico do joelho. E a repetição deste movimento de maneira errada pode causar várias lesões no joelho. Um bom profissional sabe identificar precisamente este erro, por isso é essencial priorizar uma boa orientação. Existem técnicas específicas para corrigir. No vídeo mostro apenas uma das diversas opções, que podem te ajudar a melhorar a execução do movimento. Porém o ideal seria uma prescrição individualizada, com o passo a passo, para corrigir possíveis desequilíbrios. Se essa dica te ajudou curta e marque um amigo que precisa saber disso. Bju da prof Tati 😘 . . #personaltatisoares

Já começou a fazer o que você jurou que começaria hoje? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A tática da segunda eu começo é antiga e provavelmente você já havia usado antes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mas se não funcionou, porque usá-la de novo? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ O problema não está na tática! Está em você! Você precisar decidir mudar de fato. Colocar esta mudança como prioridade e aceitar que para uma coisa passar a ser prioridade, muito provavelmente, outra precisará deixar de ser. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Não é fácil! Pra ninguém! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Comece hoje, comece agora, mas, comece de verdade! #emagrecimentoconsciente #dietasemsofrer #bemestar #musculação #fitness #emagrecimento #hipertrofia #emagrecer #musculacao #vidasaudavel #academia #gym #treino #emagrecimentosaudavel #emagrecercomsaude #lifestyle #fit #emagrecimentosaudável #estilodevida #reeducaçãoalimentar #emagrecendo #personaltrainer #comidadeverdade #qualidadedevida #saúde #foconadieta #hipertrofiando #team_cerebro #treino_inteligente

#siga@joaoalfredo.pedroso ・・・ Sempre me perguntam o que usar para “dar gás”. Bom, na foto tem um bom exemplo 😂😂. Agora, se a dúvida for em relação a nutrição, existem outras opções. A primeira opção (e mais importante) é CARBOIDRATO. Ele é o principal nutriente responsável para produção de energia, pois o carboidrato serve como substrato para produção de ATP para via anaeróbica glicolítica (importante em exercícios de alta intensidade) e via aeróbica (exercícios de longa duração). Muitas pessoas têm preconceito com a suplementação de carboidrato, mas se o objetivo do treino for aumento de desempenho, na minha opinião, ele vem como a primeira opção, pois a queda de desempenho no treino pode estar atrelada ao baixo consumo de carboidrato. Nesse contexto, a suplementação seria interessante. CREATINA. Pode melhorar o desempenho por aumentar os estoques de creatina fosfato no músculo, contribuindo para aumento de força. Mas, nesse caso, é importante ter em mente que o seu efeito não será em qualquer tipo de treino e sim para aqueles com característica de alta intensidade e curta duração. CAFEÍNA. Devido a sua ação como antagonista de receptores de adenosina, um dos efeitos da cafeína é redução da percepção do esforço. Assim, alguns estudos têm apontado o efeito da cafeína na melhora do desempenho. Antigamente pensava-se na cafeína só para exercícios aeróbicos, mas recentes estudos têm apontado o seu efeito também para o aumento de força. BETA ALANINA. Devido a sua ação no aumento da carnosina, melhorando o tamponamento muscular, alguns estudos sugerem que a suplementação de BETA ALANINA melhora o desempenho de exercícios com duração 1 -4 min onde a acidose é um fator limitante! Quem deve tomar? Em que momento do dia? Por quanto tempo? Procure um(a) nutricionista que ele(a) saberá responder todas essas questões! #nutricionista #nutricao #futuranutri #nutricaoesportiva #team_cerebro #treino_inteligente

#siga @drpaulogentil ・・・ Vejo muita gente agachando no Smith enquanto a gaiola de agachamento livre fica abandonada... aliás, tem até academias que estão cheias de barras guiadas e quase não há barras livres, mas será que vale a pena fazer essa troca? . Com relação ao recrutamento muscular, o grupo de Schwanbeck, em 2009, analisou a atividade eletromiográfica de diversos músculos no agachamento livre e no Smith e verificou que, apesar das cargas usadas no Smith serem maiores, a estimativa é que o agachamento ative 43% mais fibras musculares, levando à sugestão que o movimento livre promova maiores ganhos de força e massa muscular em longo prazo. Além da menor ativação muscular, o Smith impõe uma trajetória linear, enquanto a trajetória do movimento não segue uma linha reta. Isso distorce o padrão motor e torna difícil a realização adequada do movimento, gerando sobrecarga irregular, especialmente na coluna. Também é importante lembrar que a sensação de segurança no Smith é ilusória, e acaba-se usando maiores cargas do que seria recomendado, inclusive a literatura traz diversos relatos de lesões graves e até mortes nessa máquina. . Eu não estou sugerindo a proibição do agachamento no Smith (apesar de eu não prescrever e não fazer esse exercício). No entanto, devemos saber de suas limitações e riscos. Algumas observações práticas seriam não suar em iniciantes ou pessoas que não tenham vivência no agachamento livre, pois a falta de consciência motora pode aumentar o risco de lesões e prejudicar o aprendizado do movimento correto no futuro. Outro ponto importante é não colocar os pés muito à frente, pois isso pode levar à retificação da lordose lombar, o que é potencialmente perigoso e pode aumentar o risco de sofrer protusões e hérnias. A recomendação é que os calcanhares fiquem alinhados com a trajetória da barra e que, durante o movimento se faça um movimento equilibrado entre quadril e joelhos, mantendo o troco o mais ereto possível e preservando a curvatura lombar. . #bicepsnaoecerebro #gluteonaoecerebro #teamcerebro #conhecimentoepoder #nobrainnogain #NaoSigoBlogueira #team_cerebro #treino_inteligente

#Repost @reisfilho (@get_repost) ・・・ É impressionante como alguns profissionais atuam. As imagens (usei duas, mas tive acesso a 5) mostram o quanto o nível de conhecimento está baixo e/ou o descaso para com o cliente/paciente está elevado. ________________________________________________ O médico além de escrever AGAICHAMENTO, ainda copia e cola a receita de bolo. Mesmo que a lesão fosse teoricamente a mesma, há que se respeitar a individualidade, não é possível que as cinco pessoas (que tivemos acesso) tenham que realizar os mesmos exercícios da mesma forma. ________________________________________________ Outro aspecto é a prescrição de séries e repetições. Médico não é habilitado para a prescrição de exercícios físicos, não estudam em sua formação acadêmica os princípios do treinamento (individualidade, especificidade, sobrecarga progressiva, reversibilidade, entre outros), não aprendem na formação médica sobre volume, intensidade e sua possível interdependência (discutível atualmente), não aprendem cinesiologia e biomecânica dos exercícios físicos e não possuem expertise em prescrição de exercícios físicos e treinamento. Cabe ao profissional de Educação Física a avaliação, prescrição e orientação de exercícios físicos. ________________________________________________ Ao médico cabe a informação para os profissionais de educação física sobre quais limitações a lesão oferece e quais movimentos poderiam agravar o quadro de lesão e/ou recuperação. ________________________________________________ Devemos estimular o trabalho multidisciplinar/transdisciplinar, mas sem entrar no campo de atuação uns dos outros. ________________________________________________ #personaltrainer #educacaofisica #soupersonal #treinador #eutenhocref #worldtoptrainer #kleversonpersonal #teamkleverson #team_cerebro #personaltrainers #personaltraining #treinamentopersonalizado #treino #academiascuiaba #academia #personalcuiaba #toptrainer #atividadefisica #exerciciofisico #qualidadedevida #saúde

@Regran_ed from @team_cerebro - #sigam @coachedufernandes ・・・ Um aluno me perguntou sobre isso hoje, então acredito que vale o lembrete... . Posso fazer meu treino gripado? ▶Se você não está fazendo o treino com fins meramente terapêuticos, já sabe que deve ter um treino intenso. Esse tipo de treino pode provocar queda da imunidade e além de dificultar a recuperação, pode agravar seu estado, fazendo que você perca mais treinos futuros, o que não é interessante pro resultado final que você deseja. . E se eu treinar fraco enquanto estiver gripado? ▶Não vai ajudar na recuperação e nem nos seus resultados. . O que devo fazer então? ▶Tratar do problema, descansar, se hidratar e retornar as atividades quando estiver melhor. . E no meu caso que faço a musculação apenas com fins terapêuticos? ▶Não haverá problemas se você esperar melhorar da gripe e ter condições de treinar melhor. . . Além de tudo que foi dito, creio que seja um tanto egoísta sair de casa na busca de se sentir melhor e procurar um ambiente fechado, cheio de pessoas e dividir com elas o seu vírus através do ar e de uma série de equipamentos comumente compartilhados. . Marque alguém que precisa saber que nem sempre o melhor é treinar! 😉. . #treinar #gripe #treinointeligente #academia #musculação #pensarnoproximo #payitforward #acorrentedobem #team_cerebro #treino_inteligente - #regrann

@Regran_ed from @team_cerebro - #Siga @treinoconsciente ・・・ Cargas leves promovem hipertrofia tanto quanto cargas pesadas. Isso é o que mostram os estudos realizados por Brad Schoenfeld e Stuart Phillips. Programas de treinamento que utilizaram cargas inferiores a 60% de 1RM obtiveram os mesmos ganhos de força e hipertrofia que programas que utilizaram cargas superiores a 65% de 1RM. Isto para indivíduos treinados e não-treinamos. Mas, Treino Consciente, vocês sempre falaram que intensidade é o mais importante. E é mesmo, não confunda as coisas. Intensidade deve ser entendida como um conceito qualitativo, onde unidades quantitativas (séries, repetições, etc..) em conjunto com outras variáveis (cadência, amplitude, entre outras...) irão promover alterações agudas em nosso organismo. E a variável mais importante nesses estudos está na questão de que em ambos os programas, tanto alta, como baixa carga, os participantes foram orientados a executar o exercício até a falha. E treinar até a falha é o mais importante, pois você pode treinar com muita carga e pouca intensidade e/ou com pouca carga e muita intensidade. Agora marque aqui aquele amigo que não gosta de colocar muito peso, mas agora sabe que pode treinar intenso e marque também aquele amigo que acha que só com cargas elevadas vai conseguir resultados. Quer treinar consciente? Nós planejamos pra você www.consultoriatcf.com.br #nobrainnogain #treinoconsciente #team_cerebro #treino_inteligente #conhecimentoepoder - #regrann

@Regran_ed from @team_cerebro - #Siga @igorconterato ・・・ A pré-eclâmpsia, a hipertensão e o diabetes gestacional são considerados fatores de risco para doenças cardiovasculares tão fortes quanto o tabagismo. Mulheres com hipertensão gestacional tiveram 3,7 vezes mais risco de ter hipertensão após o parto e mulheres que tiveram diabetes, aumentaram em 7,4 vezes o risco de ter diabetes após o parto. . . ​Em virtude desses resultados, recomendações nacionais e internacionais sugerem a prática de exercício físico, durante a gravidez, para mulheres sem contraindicações. No entanto, não sabíamos qual era a proteção que as gestantes apresentavam para essas doenças ao realizarem exercício. . ​ . Pensando nisso, Davenport et al (2018), publicaram recentemente uma meta-análise sobre o efeito protetor do exercício para diabetes, hipertensão e pré-eclampsia. . . ​Do total de 106 estudos observados (n=273.182 gestantes) foi verificado que o exercício físico sozinho, sem precisar de intervenção medicamentosa ou qualquer outro tipo de terapia, realizado com intensidade moderada, seja ele aeróbio ou resistido, foi capaz de reduzir em 38% a chance de diabetes gestacional, 39% a chance de hipertensão gestacional e 41% a chance de pré-eclâmpsia. . ​ . Além disso, para que ocorra redução de ao menos 25% nas chances de desenvolver diabetes, hipertensão e pré-eclâmpsia, os autores afirmam que é necessário acumular pelo menos 140 min de exercício físico com intensidade moderada, seja ele caminhada, hidroginástica, esteira, bicicleta ou musculação. #drconterato #gestante #treinamento #hipertensão #diabetes #pre-eclampsia #exercíciofísico #pesquisa ​ Ref: Davenport, et al. (2018). Prenatal exercise for the prevention of gestational diabetes mellitus and hypertensive disorders of pregnancy: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 52(21), 1367–1375 #team_cerebro #treino_inteligente - #regrann

Quando você era criança e começou a estudar, você não começou pelo 3º ano certo? Você teve que passar por algumas fases na escola. E para isso existia todo um planejamento, que levava em consideração cada fase de aprendizagem e do seu desenvolvimento. Com o treinamento de força (conhecido popularmente como musculação) não é diferente, por isso a importância da periodização. . . Por que periodizar? A periodização é uma forma de facilitar e tornar mais eficaz a organização de um programa de treinamento, adequando cada fase e suas variáveis, para alcançar os objetivos do aluno, seja ele um atleta ou não (Prestes 2010). . . A periodização no treinamento de força é diferente de periodização no esporte. A periodização no esporte é levado em consideração diversos fatores como a modalidade esportiva, especificidade do treinamento, gesto motor, calendário esportivo etc. Já a periodização no TF consiste na alteração das variáveis do programa em intervalos de tempo regulares, cuja intenção é induzir a ganhos ótimos de #força, #potência, #desempenho motor e ou #hipertrofiamuscular (Flack 1999). Até mesmo no #emagrecimento e melhora da aptidão física voltada à #saúde. . . A justificativa para periodização no TF seria para evitar a estabilização das adaptações neurais e platôs no desempenho. Vale ainda destacar o papel da periodização no processo de motivação, e adesão ao programa. . . A periodização é fundamental para otimizar a carga de treinamento (estímulo) e o período eficiente de recuperação, com o objetivo de potencializar os ajustes desejados de curto, médio e longo prazos, evitando o overtraining (excesso de treinamento). E esse é o ponto principal, o excesso de treino é um prato cheio para o aparecimento de lesões. É ai que o bicho pega se você não souber dosar as cargas, acabou o treinamento, acabou o projeto verão! . . Só quem já passou por uma lesão sabe o quanto custa para se recuperar e voltar aos treinos. Isso não é brincadeira! Além dos desgastes físicos você também tem os psicológicos. Na dúvida o melhor a fazer é ter a orientação de um bom profissional que você realmente confie para prescrever um programa individualizado. . . .

@Regran_ed from @team_cerebro - Como o assunto Crossfit gerou grande interação na parte 1 e 2 vamos dar continuidade a esse tema. # #siga @thiagodd10 Em estudo realizado por Smith em 2013 e publicado no Journal of Strength & Conditioning Research 54 indivíduos, homens e mulheres, realizaram sob supervisão treinos de CrossFit (HIPT) composto por exercícios multiarticulares como Squats e Deadlifts, além de exercícios de LPO (Levantamento de Peso Olímpico) e Ginástica, realizando treinos de 10 a 20 minutos por sessão. Todos aderiram a uma dieta. Verificou-se houve alterações significativas na composição corporal de homens e mulheres, além de melhora no Vo2 max de ambos. Um fator que preocupou foi que cerca de 16% dos indivíduos tiveram que desistir por causa de lesões, mesmo com a supervisão próxima de profissionais. O índice de lesão pode ter sido alto pelo motivo descrito por Hooper e col., 2014. Onde observou-se que executar tarefas complexas em altíssima intensidade aumenta o risco de lesão pois a fadiga interferiria na técnica, além do caráter competitivo do Cross. No caso, os exercícios de LPO exigem uma técnica apurada. Então temos que parar de treinar LPO no CrossFit? Não!!!! Beleza, vamos usar a cabeça. Podemos treinar em um momento específico o LPO, deixando o praticante menos exausto, preservando a técnica e assim diminuindo o potencial lesivo e ainda mantendo a intensidade que é o que propõe resultado, mas sempre observando as outras variáveis principalmente o volume de treino. Um professor com o mínimo de consciência evitará maioria dos WODs oficiais, pois eles não respeitarem, em grande parte, as variáveis de treino. Os resultados a respeito da composição corporal certamente foram influenciados, também, pelo fato da dieta e não somente pelo uso da metodologia. O CrossFit é divertido, desafiador, estimulante, se bem utilizado é uma ótima ferramenta, mas é uma arma na mão de quem só reproduz sem critério. Um bom professor faz toda a diferença seja no CrossFit, musculação ou onde quer que seja, pois se forem mal aplicadas essas modalidades podem te trazer transtornos. #team_cerebro #ThiagoDezingriniPersonal #treino_inteligente #crossfit #w

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