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#Repost @team_cerebro • • • • • #siga @renato_bianchini . 🤙🏻Tudo bem! Dieta/reeducação alimentar é fundamental para quem quer emagrecer. Se você estiver treinando da melhor maneira possível pode estragar tudo se não controlar a alimentação 🍺🍫🍪🍦. . ✋🏻Maaaaaas... Tá longe de significar que o exercício não influencia no emagrecimento. Tá longe de significar que não tem importância fazer exercício. Tá longe de significar que não precisa fazer exercício... . 🧐Veja porque o exercício tem uma importância tão grande no emagrecimento, independente do objetivo: . ❤️📊Quero emagrecer por saúde: fazer dieta vai ajudar muito. Porém, já que o objetivo é ser saudável, por que não incluir um investimento na sua saúde cardiovascular? Por que não prevenir o detrimento osteomioarticular ( =palavra bonita para osso, músculo e articulação)? . 💃🏻🕺🏼💪🏻Quero emagrecer por estética: você consegue fazer dieta e emagrecer. Isso pode melhorar sua estética. Porém, tem o risco de gerar flacidez e não um corpo modelado. Isso acontece por que sem exercícios é bem provável que haja perda de massa muscular. . 🚶🏻‍♂️➡️🏃🏻‍♂️Quero emagrecer por funcionalidade: quem tem excesso de peso e faz uma dieta excelente, já vai ter a melhora imediata da maneira que se locomove. Imagina você andando por aí segurando 5kg de arroz. A hora que você largar o saco de arroz, automaticamente vai te dar um alívio. Esse peso que você carrega pode estar em forma de gordura corporal. É importante você perder esse peso para poder fazer suas atividades físicas cotidianas melhor. Porém, se quiser mesmo melhorar a qualidade dos movimentos que você faz no dia a dia, é imprescindível estimular através de um bom treinamento físico específico para as suas necessidades. . 😄👉🏻Viu? Independente do caso, dieta vai ser fundamental, mas o exercício vai ser tão importante quanto. Referência: Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447. #exercicio #treino #training #suado #emagrecimento #personaltraining #team_cerebro #treino_inteligente

Repost do @team_cerebro Tudo bem! Dieta/reeducação alimentar é fundamental para quem quer emagrecer. Se você estiver treinando da melhor maneira possível pode estragar tudo se não controlar a alimentação 🍺🍫🍪🍦. . ✋🏻Maaaaaas... Tá longe de significar que o exercício não influencia no emagrecimento. Tá longe de significar que não tem importância fazer exercício. Tá longe de significar que não precisa fazer exercício... . 🧐Veja porque o exercício tem uma importância tão grande no emagrecimento, independente do objetivo: . ❤️📊Quero emagrecer por saúde: fazer dieta vai ajudar muito. Porém, já que o objetivo é ser saudável, por que não incluir um investimento na sua saúde cardiovascular? Por que não prevenir o detrimento osteomioarticular ( =palavra bonita para osso, músculo e articulação)? . 💃🏻🕺🏼💪🏻Quero emagrecer por estética: você consegue fazer dieta e emagrecer. Isso pode melhorar sua estética. Porém, tem o risco de gerar flacidez e não um corpo modelado. Isso acontece por que sem exercícios é bem provável que haja perda de massa muscular. . 🚶🏻‍♂️➡️🏃🏻‍♂️Quero emagrecer por funcionalidade: quem tem excesso de peso e faz uma dieta excelente, já vai ter a melhora imediata da maneira que se locomove. Imagina você andando por aí segurando 5kg de arroz. A hora que você largar o saco de arroz, automaticamente vai te dar um alívio. Esse peso que você carrega pode estar em forma de gordura corporal. É importante você perder esse peso para poder fazer suas atividades físicas cotidianas melhor. Porém, se quiser mesmo melhorar a qualidade dos movimentos que você faz no dia a dia, é imprescindível estimular através de um bom treinamento físico específico para as suas necessidades. . 😄👉🏻Viu? Independente do caso, dieta vai ser fundamental, mas o exercício vai ser tão importante quanto. Referência: Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447. #exercicio #treino #training #suado #emagrecimento #personaltraining #team_cerebro #treino_inteligente

・・・ Às vezes os sentimentos confundem nossas escolhas e interpretações dos fatos. Por exemplo, é comum acharmos que exercícios isolados ativam mais o músculo por sentimos mais dor, pump, etc. Mas não é bem assim! Estudo do nosso grupo comparou a ativação do peitoral maior e do deltoide anterior em homens treinados durante 10 repetições máximas de supino e crucifixo e não encontrou diferença entre os exercícios (Rocha Jr et al., 2007)!! Antes de nós, Signorile et al. (1994) verificaram que a ativação dos vastos lateral medial são até maiores no agachamento do que na cadeira extensora!? Você pode estar pensando “Mas eu ‘sinto’ mais a coxa na extensora do que no agachamento?”. Isso tem explicação neurofisiológica. Para temos consciência de algo é preciso que haja transmissão do impulso pelo tálamo para seu córtex; mas não é possível transmitir muitas coisas ao mesmo tempo, limitando nossas sensações. Por exemplo, imagine que está com dor de dente e dá aquela topada no pé da mesa com o dedinho. Na hora, a dor de dente some e você só pensa no “maldito dedinho que só serve bater na mesa” né? O dente não deixou de existir, outra sensação apenas tomou seu lugar na percepção consciente. Da mesma forma, nos exercícios complexos há tanta coisa passando pela cabeça (técnica de execução, outros músculos envolvidos, frequência cardíaca...) que acabamos não prestando atenção em músculos específicos. Mas eles estão lá! A opção pelo exercício de isolamento não deve ser por dar ênfase a um músculo, e sim para remover o trabalho de outro músculo, tipo trabalhar menos o tríceps ao fazer crucifixo; ou menos glúteo e panturrilha ao fazer cadeira extensora. Isso pode ser especialmente útil na reabilitação e em casos de correções de assimetrias, por exemplo! #teamcerebro #bicepsnaoecerebro #gluteonaoecerebro #conhecimentoepoder #nobrainnogain #naosigoblogueira #team_cerebro

#Repost @medicinadahipertrofia (@get_repost) ・・・ AERÓBIO E MUSCULAÇÃO, POSSO TREINAR JUNTO?@marceloscience- Muitas pessoas e atletas têm dúvidas se PODEM treinar aeróbio e musculação na mesma seção. Alguns estudos indicam que não há problema (Wilson, 2012; Jones, 2013 e Lundberg, 2013), já outros mostram que eles podem atrapalhar o resultado um do outro (Monteiro, 2015; Hakkinen, 2014 e Jones, 2016). Estudo de Coffey (2016) fez uma análise indicando 2 pontos muito interessantes. Primeiro: quanto MAIS treinada for a pessoa, MAIOR será a influência. Segundo: a musculação parece afetar MENOS o aeróbio, já o aeróbio afeta MAIS a musculação. Estudo de Ratamess (2016) analisou a influência de diferentes tipos de treino aeróbio antes da musculação. Os resultados mostraram que treinos intervalados, MAIS INTENSOS, influenciavam MAIS na musculação que aeróbios convencionais. Assim, a musculação parece NÃO atrapalhar o aeróbio, já o aeróbico parece INFLUENCIAR de forma NEGATIVA a produção de força na musculação, NÃO necessariamente na hipertrofia, mas principalmente se você for BEM TREINADO e se o treino for INTENSO. Bons treinos e bons estudos. MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #endurance #concurrent #bodybuilder #musculação #marceloscience #treino #musculacao #aerobio #aerobico #hipertrofia #concorrente #treinar #treinados #resistance #treinoconcorrente #team_cerebro Fonte: Concurrent exercise training: Do opposites distract? Coffey et al., 2016. Fonte: Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise, Ratamess et al., 2016.

🎯GASTROCNÊMIO x SÓLEO🎯 ㅤ 📍Os músculos Gastrocnêmio medial, Gastrocnêmio Lateral, e Sóleo compõem o Tríceps Sural, conjunto de músculos conhecidos popularmente como Panturrilha. Dentre as possiblidades de exercícios para treinar essa musculatura, as duas principais variações estão relacionadas ao ângulo de joelhos: ㅤ ♳Joelhos FLEXIONADOS, realizado normalmente sentado, como por exemplo no Banco sóleo; ㅤ ♴Joelhos ESTENDIDOS, seja no LegPress, na Barra guiada, ou numa máquina específica, normalmente de pé. ㅤ ❔Mas em que influencia o posicionamento dos joelhos? ㅤ 📑Signorile et al. (2002) verificaram que: a) com os joelhos flexionados em 90 graus (banco sóleo), houve uma maior ativação do Sóleo e b) com os joelhos estendidos houve uma maior ativação do Gastrocnêmio medial. ㅤ 📍Os gastrocnêmios são músculos biarticulares (atuando nas articulações de joelho e tornozelo), enquanto o Sóleo é monoarticular (atuando na articulação do tornozelo). Quando o joelho está flexionado os Gatrocnêmios entram em Insuficiência ativa, o que implica em uma redução na sua capacidade de produzir força, e, portanto, o Sóleo será mais exigido. Em contrapartida, com o joelho estendido os Gastrocnêmios estão com seu comprimento aumentado e então são mais exigidos. ㅤ ✅Compreender como o comprimento de cada músculo é alterado em cada exercício, permite manipular suas insuficiências e definir estratégias para priorizar o trabalho de um ou outro músculo. . . Créditos: @rafaelsoncin #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #panturrilha #cinesiologia #science #treino #team_cerebro #exercicio #treino_inteligente #gastrocnêmio #sóleo

AERÓBIO E MUSCULAÇÃO, POSSO TREINAR JUNTO? Muitas pessoas e atletas têm dúvidas se PODEM treinar aeróbio e musculação na mesma seção. Alguns estudos indicam que não há problema (Wilson, 2012; Jones, 2013 e Lundberg, 2013), já outros mostram que eles podem atrapalhar o resultado um do outro (Monteiro, 2015; Hakkinen, 2014 e Jones, 2016). Estudo de Coffey (2016) fez uma análise indicando 2 pontos muito interessantes. Primeiro: quanto MAIS treinada for a pessoa, MAIOR será a influência. Segundo: a musculação parece afetar MENOS o aeróbio, já o aeróbio afeta MAIS a musculação. Estudo de Ratamess (2016) analisou a influência de diferentes tipos de treino aeróbio antes da musculação. Os resultados mostraram que treinos intervalados, MAIS INTENSOS, influenciavam MAIS na musculação que aeróbios convencionais. Assim, a musculação parece NÃO atrapalhar o aeróbio, já o aeróbico parece INFLUENCIAR de forma NEGATIVA a produção de força na musculação, NÃO necessariamente na hipertrofia, mas principalmente se você for BEM TREINADO e se o treino for INTENSO. Bons treinos e bons estudos. MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO. . . Créditos: @marceloscience #endurance #concurrent #bodybuilder #musculação #treino #musculacao #aerobio #aerobico #hipertrofia #concorrente #treinar #treinados #resistance #treinoconcorrente #team_cerebro Fonte: Concurrent exercise training: Do opposites distract? Coffey et al., 2016. Fonte: Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise, Ratamess et al., 2016.

@Regran_ed from @team_cerebro - #siga @renato_bianchini . 🤙🏻Tudo bem! Dieta/reeducação alimentar é fundamental para quem quer emagrecer. Se você estiver treinando da melhor maneira possível pode estragar tudo se não controlar a alimentação 🍺🍫🍪🍦. . ✋🏻Maaaaaas... Tá longe de significar que o exercício não influencia no emagrecimento. Tá longe de significar que não tem importância fazer exercício. Tá longe de significar que não precisa fazer exercício... . 🧐Veja porque o exercício tem uma importância tão grande no emagrecimento, independente do objetivo: . ❤️📊Quero emagrecer por saúde: fazer dieta vai ajudar muito. Porém, já que o objetivo é ser saudável, por que não incluir um investimento na sua saúde cardiovascular? Por que não prevenir o detrimento osteomioarticular ( =palavra bonita para osso, músculo e articulação)? . 💃🏻🕺🏼💪🏻Quero emagrecer por estética: você consegue fazer dieta e emagrecer. Isso pode melhorar sua estética. Porém, tem o risco de gerar flacidez e não um corpo modelado. Isso acontece por que sem exercícios é bem provável que haja perda de massa muscular. . 🚶🏻‍♂️➡️🏃🏻‍♂️Quero emagrecer por funcionalidade: quem tem excesso de peso e faz uma dieta excelente, já vai ter a melhora imediata da maneira que se locomove. Imagina você andando por aí segurando 5kg de arroz. A hora que você largar o saco de arroz, automaticamente vai te dar um alívio. Esse peso que você carrega pode estar em forma de gordura corporal. É importante você perder esse peso para poder fazer suas atividades físicas cotidianas melhor. Porém, se quiser mesmo melhorar a qualidade dos movimentos que você faz no dia a dia, é imprescindível estimular através de um bom treinamento físico específico para as suas necessidades. . 😄👉🏻Viu? Independente do caso, dieta vai ser fundamental, mas o exercício vai ser tão importante quanto. Referência: Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447. #exercicio #treino #training #suado #emagrecimento #personaltraining #team_cerebro #treino_inteligente - #regran

#Repost @team_cerebro • • • • • @renato_bianchini 🤙🏻Tudo bem! Dieta/reeducação alimentar é fundamental para quem quer emagrecer. Se você estiver treinando da melhor maneira possível pode estragar tudo se não controlar a alimentação 🍺🍫🍪🍦. . ✋🏻Maaaaaas... Tá longe de significar que o exercício não influencia no emagrecimento. Tá longe de significar que não tem importância fazer exercício. Tá longe de significar que não precisa fazer exercício... . 🧐Veja porque o exercício tem uma importância tão grande no emagrecimento, independente do objetivo: . ❤️📊Quero emagrecer por saúde: fazer dieta vai ajudar muito. Porém, já que o objetivo é ser saudável, por que não incluir um investimento na sua saúde cardiovascular? Por que não prevenir o detrimento osteomioarticular ( =palavra bonita para osso, músculo e articulação)? . 💃🏻🕺🏼💪🏻Quero emagrecer por estética: você consegue fazer dieta e emagrecer. Isso pode melhorar sua estética. Porém, tem o risco de gerar flacidez e não um corpo modelado. Isso acontece por que sem exercícios é bem provável que haja perda de massa muscular. . 🚶🏻‍♂️➡️🏃🏻‍♂️Quero emagrecer por funcionalidade: quem tem excesso de peso e faz uma dieta excelente, já vai ter a melhora imediata da maneira que se locomove. Imagina você andando por aí segurando 5kg de arroz. A hora que você largar o saco de arroz, automaticamente vai te dar um alívio. Esse peso que você carrega pode estar em forma de gordura corporal. É importante você perder esse peso para poder fazer suas atividades físicas cotidianas melhor. Porém, se quiser mesmo melhorar a qualidade dos movimentos que você faz no dia a dia, é imprescindível estimular através de um bom treinamento físico específico para as suas necessidades. . 😄👉🏻Viu? Independente do caso, dieta vai ser fundamental, mas o exercício vai ser tão importante quanto. Referência: Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447. #exercicio #treino #training #suado #emagrecimento #personaltraining #team_cerebro #treino_inteligente

@Regran_ed from @team_cerebro - #siga @renato_bianchini . 🤙🏻Tudo bem! Dieta/reeducação alimentar é fundamental para quem quer emagrecer. Se você estiver treinando da melhor maneira possível pode estragar tudo se não controlar a alimentação 🍺🍫🍪🍦. . ✋🏻Maaaaaas... Tá longe de significar que o exercício não influencia no emagrecimento. Tá longe de significar que não tem importância fazer exercício. Tá longe de significar que não precisa fazer exercício... . 🧐Veja porque o exercício tem uma importância tão grande no emagrecimento, independente do objetivo: . ❤️📊Quero emagrecer por saúde: fazer dieta vai ajudar muito. Porém, já que o objetivo é ser saudável, por que não incluir um investimento na sua saúde cardiovascular? Por que não prevenir o detrimento osteomioarticular ( =palavra bonita para osso, músculo e articulação)? . 💃🏻🕺🏼💪🏻Quero emagrecer por estética: você consegue fazer dieta e emagrecer. Isso pode melhorar sua estética. Porém, tem o risco de gerar flacidez e não um corpo modelado. Isso acontece por que sem exercícios é bem provável que haja perda de massa muscular. . 🚶🏻‍♂️➡️🏃🏻‍♂️Quero emagrecer por funcionalidade: quem tem excesso de peso e faz uma dieta excelente, já vai ter a melhora imediata da maneira que se locomove. Imagina você andando por aí segurando 5kg de arroz. A hora que você largar o saco de arroz, automaticamente vai te dar um alívio. Esse peso que você carrega pode estar em forma de gordura corporal. É importante você perder esse peso para poder fazer suas atividades físicas cotidianas melhor. Porém, se quiser mesmo melhorar a qualidade dos movimentos que você faz no dia a dia, é imprescindível estimular através de um bom treinamento físico específico para as suas necessidades. . 😄👉🏻Viu? Independente do caso, dieta vai ser fundamental, mas o exercício vai ser tão importante quanto. Referência: Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447. #exercicio #treino #training #suado #emagrecimento #personaltraining #team_cerebro #treino_inteligente - #regran

#Repost @team_cerebro #siga @marceloscience - Muitas pessoas e atletas têm dúvidas se PODEM treinar aeróbio e musculação na mesma seção. Alguns estudos indicam que não há problema (Wilson, 2012; Jones, 2013 e Lundberg, 2013), já outros mostram que eles podem atrapalhar o resultado um do outro (Monteiro, 2015; Hakkinen, 2014 e Jones, 2016). Estudo de Coffey (2016) fez uma análise indicando 2 pontos muito interessantes. Primeiro: quanto MAIS treinada for a pessoa, MAIOR será a influência. Segundo: a musculação parece afetar MENOS o aeróbio, já o aeróbio afeta MAIS a musculação. Estudo de Ratamess (2016) analisou a influência de diferentes tipos de treino aeróbio antes da musculação. Os resultados mostraram que treinos intervalados, MAIS INTENSOS, influenciavam MAIS na musculação que aeróbios convencionais. Assim, a musculação parece NÃO atrapalhar o aeróbio, já o aeróbico parece INFLUENCIAR de forma NEGATIVA a produção de força na musculação, NÃO necessariamente na hipertrofia, mas principalmente se você for BEM TREINADO e se o treino for INTENSO. Bons treinos e bons estudos. MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience  #endurance  #concurrent #bodybuilder  #musculação  #marceloscience #treino  #musculacao  #aerobio  #aerobico #hipertrofia  #concorrente  #treinar  #treinados #resistance  #treinoconcorrente  #team_cerebro Fonte: Concurrent exercise training: Do opposites distract? Coffey et al., 2016. Fonte: Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise, Ratamess et al., 2016.  #team_cerebro #treino_inteligente

AERÓBIO E MUSCULAÇÃO, POSSO TREINAR JUNTO? - Muitas pessoas e atletas têm dúvidas se PODEM treinar aeróbio e musculação na mesma seção. Alguns estudos indicam que não há problema (Wilson, 2012; Jones, 2013 e Lundberg, 2013), já outros mostram que eles podem atrapalhar o resultado um do outro (Monteiro, 2015; Hakkinen, 2014 e Jones, 2016). Estudo de Coffey (2016) fez uma análise indicando 2 pontos muito interessantes. Primeiro: quanto MAIS treinada for a pessoa, MAIOR será a influência. Segundo: a musculação parece afetar MENOS o aeróbio, já o aeróbio afeta MAIS a musculação. Estudo de Ratamess (2016) analisou a influência de diferentes tipos de treino aeróbio antes da musculação. Os resultados mostraram que treinos intervalados, MAIS INTENSOS, influenciavam MAIS na musculação que aeróbios convencionais. Assim, a musculação parece NÃO atrapalhar o aeróbio, já o aeróbico parece INFLUENCIAR de forma NEGATIVA a produção de força na musculação, NÃO necessariamente na hipertrofia, mas principalmente se você for BEM TREINADO e se o treino for INTENSO. Bons treinos e bons estudos. MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: #endurance #concurrent #bodybuilder #musculação #marceloscience #treino #musculacao #aerobio #aerobico #hipertrofia #concorrente #treinar #treinados #resistance #treinoconcorrente #team_cerebro Fonte: Concurrent exercise training: Do opposites distract? Coffey et al., 2016. Fonte: Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise, Ratamess et al., 2016.

#Repost from @medicinadahipertrofia ... AERÓBIO E MUSCULAÇÃO, POSSO TREINAR JUNTO?@marceloscience- Muitas pessoas e atletas têm dúvidas se PODEM treinar aeróbio e musculação na mesma seção. Alguns estudos indicam que não há problema (Wilson, 2012; Jones, 2013 e Lundberg, 2013), já outros mostram que eles podem atrapalhar o resultado um do outro (Monteiro, 2015; Hakkinen, 2014 e Jones, 2016). Estudo de Coffey (2016) fez uma análise indicando 2 pontos muito interessantes. Primeiro: quanto MAIS treinada for a pessoa, MAIOR será a influência. Segundo: a musculação parece afetar MENOS o aeróbio, já o aeróbio afeta MAIS a musculação. Estudo de Ratamess (2016) analisou a influência de diferentes tipos de treino aeróbio antes da musculação. Os resultados mostraram que treinos intervalados, MAIS INTENSOS, influenciavam MAIS na musculação que aeróbios convencionais. Assim, a musculação parece NÃO atrapalhar o aeróbio, já o aeróbico parece INFLUENCIAR de forma NEGATIVA a produção de força na musculação, NÃO necessariamente na hipertrofia, mas principalmente se você for BEM TREINADO e se o treino for INTENSO. Bons treinos e bons estudos. MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #endurance #concurrent #bodybuilder #musculação #marceloscience #treino #musculacao #aerobio #aerobico #hipertrofia #concorrente #treinar #treinados #resistance #treinoconcorrente #team_cerebro Fonte: Concurrent exercise training: Do opposites distract? Coffey et al., 2016. Fonte: Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise, Ratamess et al., 2016.

HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade), “ Alta Intensidade “ hoje vejo muitas pessoas saindo de um exercício aeróbio, sendo na esteira, na bike, corda naval e etc e dizendo: Acabei de fazer um HIIT, A jovenzinha saindo toda plena de sua atividade, rindo, feliz e sem um pingo de suor na maioria das vezes! Se Você se identificou com esta pessoa acima, vc terá uma missão no seu próximo HIIT, se saiu do exercício como o exemplo acima, você irá voltar para o exercício e refazê-lo! Caso contrário vou te contar aqui alguns sintomas de um bom HIIT: Suores ou arrepios, Tremedeira, Alucinações visuais, A pessoa perde a noção do tempo e da identidade, Pensamentos e sentimentos aterrorizantes graves, Flashbacks da sua vida, agora sim você terá feito um bom treinamento intervalado, caso contrário pare de modinha! Faça o certo do jeito certo e com o máximo de intensidade! Vou deixar aqui em baixo um exemplo do treinamento. O treino consiste em realizar um exercício com intensidade “máxima” durante um curto tempo predeterminado, intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade baixa (espécie de descanso ativo), o que possibilita que o corpo elimine o ácido láctico do sangue, permitindo assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade. Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido de um predefinido “intervalo” onde será reduzida a intensidade do exercício, mas você não para até que o tempo estipulado esteja completo. #HIIT #TreinamentoIntervalado #SixPack 📽@tamires.gomes.585

AERÓBIO E MUSCULAÇÃO, POSSO TREINAR JUNTO?@marceloscience- Muitas pessoas e atletas têm dúvidas se PODEM treinar aeróbio e musculação na mesma seção. Alguns estudos indicam que não há problema (Wilson, 2012; Jones, 2013 e Lundberg, 2013), já outros mostram que eles podem atrapalhar o resultado um do outro (Monteiro, 2015; Hakkinen, 2014 e Jones, 2016). Estudo de Coffey (2016) fez uma análise indicando 2 pontos muito interessantes. Primeiro: quanto MAIS treinada for a pessoa, MAIOR será a influência. Segundo: a musculação parece afetar MENOS o aeróbio, já o aeróbio afeta MAIS a musculação. Estudo de Ratamess (2016) analisou a influência de diferentes tipos de treino aeróbio antes da musculação. Os resultados mostraram que treinos intervalados, MAIS INTENSOS, influenciavam MAIS na musculação que aeróbios convencionais. Assim, a musculação parece NÃO atrapalhar o aeróbio, já o aeróbico parece INFLUENCIAR de forma NEGATIVA a produção de força na musculação, NÃO necessariamente na hipertrofia, mas principalmente se você for BEM TREINADO e se o treino for INTENSO. Bons treinos e bons estudos. MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #endurance #concurrent #bodybuilder #musculação #marceloscience #treino #musculacao #aerobio #aerobico #hipertrofia #concorrente #treinar #treinados #resistance #treinoconcorrente #team_cerebro Fonte: Concurrent exercise training: Do opposites distract? Coffey et al., 2016. Fonte: Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise, Ratamess et al., 2016.

Hiit ou musculação🏃↔🏋? . Qual você prefere🤔? . Você sabia que para diminuir o % de gordura e aumentar a massa muscular os dois métodos de treino são infalíveis😲? . Se você quer ter resultados, procure um personal trainer. Não realize exercícios por conta propria😉. . Me procure agora⤵. . CONSULTORIA 📲WHATSAPP (22 – 998413225). Venha e confira👌. Será um prazer te ajudar 🤗. .  PERSONAL TRAINER - LÉO FERREIRA CREF: 031992–G /RJ. . #teamleoferreira  @leofpt  @fitwheysuplementos #teamleoferreira  #fitwheysuplementos  #combinatividade #reprogrameseucerebro #pranchaventral #hiitworkout  #pranchalateral  #hiittraining #treinocurto  #hiitcardio #treinointenso  #biomecânica  #cinesiologia  #fisiologia  #ciência  #semterrorismoalimentar #team_cerebro #i9clubfitness #Teamcerebro #conhecimentoépoder #nobrainnogain  #TreinoSemPresepada #bicepsnaoecerebro #gluteonaoecerebro #NãoéSentimento #achismonãoexiste #orientaçãocorreta #treinoconsciente  #treinosemmodinha  #treino_inteligente

@Regran_ed from @team_cerebro - 💪 Bom dia! ➡Faça o seu melhor a cada dia! #team_cerebro #treino_inteligente - #regrann #treinoemcasa #saude #consultoriafitness

Não existe série para definição😔! Tire isso da cabeça😢. . Quer ganhar massa muscular e definir😊? . Me procure agora!⤵ . CONSULTORIA 📲WHATSAPP (22 – 998413225). Venha e confira👌. Será um prazer te ajudar 🤗. .  PERSONAL TRAINER - LÉO FERREIRA CREF: 031992–G /RJ. . #teamleoferreira  @leofpt  @fitwheysuplementos #teamleoferreira  #fitwheysuplementos  #combinatividade #reprogrameseucerebro #pranchaventral #hiitworkout  #pranchalateral  #hiittraining #treinocurto  #hiitcardio #treinointenso  #biomecânica  #cinesiologia  #fisiologia  #ciência  #semterrorismoalimentar #team_cerebro #i9clubfitness #Teamcerebro #conhecimentoépoder #nobrainnogain  #TreinoSemPresepada #bicepsnaoecerebro #gluteonaoecerebro #NãoéSentimento #achismonãoexiste #orientaçãocorreta #treinoconsciente  #treinosemmodinha  #treino_inteligente

#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ Bom texto! #Siga @carinakrpersonal A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente

@Regran_ed from @team_cerebro - #siga @marceloscience - Muitas pessoas e atletas têm dúvidas se PODEM treinar aeróbio e musculação na mesma seção. Alguns estudos indicam que não há problema (Wilson, 2012; Jones, 2013 e Lundberg, 2013), já outros mostram que eles podem atrapalhar o resultado um do outro (Monteiro, 2015; Hakkinen, 2014 e Jones, 2016). Estudo de Coffey (2016) fez uma análise indicando 2 pontos muito interessantes. Primeiro: quanto MAIS treinada for a pessoa, MAIOR será a influência. Segundo: a musculação parece afetar MENOS o aeróbio, já o aeróbio afeta MAIS a musculação. Estudo de Ratamess (2016) analisou a influência de diferentes tipos de treino aeróbio antes da musculação. Os resultados mostraram que treinos intervalados, MAIS INTENSOS, influenciavam MAIS na musculação que aeróbios convencionais. Assim, a musculação parece NÃO atrapalhar o aeróbio, já o aeróbico parece INFLUENCIAR de forma NEGATIVA a produção de força na musculação, NÃO necessariamente na hipertrofia, mas principalmente se você for BEM TREINADO e se o treino for INTENSO. Bons treinos e bons estudos. MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #endurance #concurrent #bodybuilder #musculação #marceloscience #treino #musculacao #aerobio #aerobico #hipertrofia #concorrente #treinar #treinados #resistance #treinoconcorrente #team_cerebro Fonte: Concurrent exercise training: Do opposites distract? Coffey et al., 2016. Fonte: Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise, Ratamess et al., 2016. #team_cerebro #treino_inteligente - #regrann

#Repost @team_cerebro • • • • • #siga @marceloscience - Muitas pessoas e atletas têm dúvidas se PODEM treinar aeróbio e musculação na mesma seção. Alguns estudos indicam que não há problema (Wilson, 2012; Jones, 2013 e Lundberg, 2013), já outros mostram que eles podem atrapalhar o resultado um do outro (Monteiro, 2015; Hakkinen, 2014 e Jones, 2016). Estudo de Coffey (2016) fez uma análise indicando 2 pontos muito interessantes. Primeiro: quanto MAIS treinada for a pessoa, MAIOR será a influência. Segundo: a musculação parece afetar MENOS o aeróbio, já o aeróbio afeta MAIS a musculação. Estudo de Ratamess (2016) analisou a influência de diferentes tipos de treino aeróbio antes da musculação. Os resultados mostraram que treinos intervalados, MAIS INTENSOS, influenciavam MAIS na musculação que aeróbios convencionais. Assim, a musculação parece NÃO atrapalhar o aeróbio, já o aeróbico parece INFLUENCIAR de forma NEGATIVA a produção de força na musculação, NÃO necessariamente na hipertrofia, mas principalmente se você for BEM TREINADO e se o treino for INTENSO. Bons treinos e bons estudos. MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #endurance #concurrent #bodybuilder #musculação #marceloscience #treino #musculacao #aerobio #aerobico #hipertrofia #concorrente #treinar #treinados #resistance #treinoconcorrente #team_cerebro Fonte: Concurrent exercise training: Do opposites distract? Coffey et al., 2016. Fonte: Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise, Ratamess et al., 2016. #team_cerebro #treino_inteligente

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#Repost @team_cerebro with👉🏽 Por que duas pessoas têm o mesmo peso, porém corpos tão diferentes??? • Nosso corpo é formado por massa magra, massa gorda e água corporal. MAIS importante que a preocupação com peso corporal total é PERCEBER a sua CONSTITUIÇÃO!!! • Como mostra a imagem, duas pessoas podem ter exatamente o MESMO peso, PORÉM com composição corporal DISTINTA, pois o músculo é MAIS compacto que a gordura, ocupando MENOS espaço no corpo! • Por isso não devemos nos guiar só pela balança... Você pode PERDER gordura, mas também pode GANHAR massa muscular!!! O MELHOR guia é seu espelho, suas roupas e Avaliação Física. • E para potencializar os resultados em busca de uma composição corporal adequada, treine e tenha uma alimentação saudável!!! #team_cerebro #treino_inteligente #musculação #emagrecimento #-%gordura #+massamuscular #mmatraining #natal #mundobt

#Repost @team_cerebro • • • #sigam @coachedufernandes ・・・ Um aluno me perguntou sobre isso hoje, então acredito que vale o lembrete... . Posso fazer meu treino gripado? ▶Se você não está fazendo o treino com fins meramente terapêuticos, já sabe que deve ter um treino intenso. Esse tipo de treino pode provocar queda da imunidade e além de dificultar a recuperação, pode agravar seu estado, fazendo que você perca mais treinos futuros, o que não é interessante pro resultado final que você deseja. . E se eu treinar fraco enquanto estiver gripado? ▶Não vai ajudar na recuperação e nem nos seus resultados. . O que devo fazer então? ▶Tratar do problema, descansar, se hidratar e retornar as atividades quando estiver melhor. . E no meu caso que faço a musculação apenas com fins terapêuticos? ▶Não haverá problemas se você esperar melhorar da gripe e ter condições de treinar melhor. . . Além de tudo que foi dito, creio que seja um tanto egoísta sair de casa na busca de se sentir melhor e procurar um ambiente fechado, cheio de pessoas e dividir com elas o seu vírus através do ar e de uma série de equipamentos comumente compartilhados. . Marque alguém que precisa saber que nem sempre o melhor é treinar! 😉. . #treinar #gripe #treinointeligente #d2seupersonal #personaltrainer #academia #musculação #pilates #corrida #crossfit #team_cerebro

Sigam @jdstudiopersonaltrainer #Repost @rodrigonunespersonal • • • • • Marque aqui seu amigo(a) que toma #bcaa. . BCAA = Branch Chain Amino Acids (Aminoácidos de Cadeia Ramificada), isso todo mundo sabe, mas a pergunta em questão é: porque suplementar-se com BCAA? Vamos analisar algumas variáveis. . Muitas pessoas defendem a suplementação dos BCAAs com promessas que irão melhorar o rendimento, diminuir as dores musculares, ajudar na recuperação das micro-lesões e estimular a #síntese proteica. Mas será que isso acontece mesmo? . O pesquisador Mike Spillane testou a #suplementação de 9g de BCAA na composição corporal e performance dos #músculos. Os indivíduos usaram essa suplementação (BCAA) 30 minutos antes do #treino resistido e após 2 meses de experimento, foi observado que não obtiveram nenhum resultado sobre a performance ou composição corporal. . Beat Knechtle (2012) mostrou que suplementar #atletas antes de uma prova de uma Ultra Maratona não diminui a dor muscular. . Sempre tem aqueles que vem com a mesma pergunta: Wesley, então não serve de nada? . Também não é bem assim! O que eu quero que vocês entendam é que: alimentos como #ovos, #frango, #carnes, #peixes, WHEYs, etc, são ricos em BCAA. Então caso você tenha uma dieta balanceada de #proteínas, não precisa gastar ainda mais adquirindo essa suplementação. A não ser que seja por causa de intervenções clínica para pessoas com #fenilcetonúria ou até mesmo Encefalopatia Hepática. . Mas o menino da loja de #suplementos disse que era ideal eu comprar. . Então compra, besta! . Ref.: 📚The Effects of 8 Weeks of Heavy Resistance Training and Branched-chain amino acid Supplementation of Body Composition and Muscle Performance - Spillane et al (Journal of The International Society of Sports Nutrition 2013). 📚Branched-Chain Amino Acid Supplementation During a 100km Ultra Marathon - a Randomized Controlled Trial (Journal of Nutritional Science and Vitaminology - 2013). . #jdstudiopersonaltrainer #personaltrainer #personal #dicas #nutrição #musculação #hipertrofia #alimentação #hiit #emagrecimento #emagrecer #fitness #team_cerebro #treino_inte

👉 SIGA @liduinojuniorpersonal • • • Às vezes os sentimentos confundem nossas escolhas e interpretações dos fatos. Por exemplo, é comum acharmos que exercícios isolados ativam mais o músculo por sentirmos mais dor, pump, etc. Mas não é bem assim! Estudos comparou a ativação do peitoral maior e do deltoide anterior em homens treinados durante 10 repetições máximas de supino e crucifixo e não encontrou diferença entre os exercícios. vemos que a ativação dos vastos lateral medial são até maiores no agachamento do que na cadeira extensora!? Você pode estar pensando “Mas eu ‘sinto’ mais a coxa na extensora do que no agachamento?”. Isso tem explicação neurofisiológica. Para temos consciência de algo é preciso que haja transmissão do impulso pelo tálamo para seu córtex; mas não é possível transmitir muitas coisas ao mesmo tempo, limitando nossas sensações. Por exemplo, imagine que está com dor de dente e dá aquela topada no pé da mesa com o dedinho. Na hora, a dor de dente some e você só pensa no “maldito dedinho que só serve pra bater na mesa” né? O dente não deixou de existir, outra sensação apenas tomou seu lugar na percepção consciente. Da mesma forma, nos exercícios complexos há tanta coisa passando pela cabeça (técnica de execução, outros músculos envolvidos, frequência cardíaca...) que acabamos não prestando atenção em músculos específicos. Mas eles estão lá! A opção pelo exercício de isolamento não deve ser por dar ênfase a um músculo, e sim para remover o trabalho de outro músculo, tipo trabalhar menos o tríceps ao fazer crucifixo; ou menos glúteo e panturrilha ao fazer cadeira extensora. Isso pode ser especialmente útil na reabilitação e em casos de correções de assimetrias, por exemplo. Enfim, não deixe se guiar muito pelos sentimentos, pois eles nos enganam... ou vai dizer que você nunca se apaixonou pela pessoa errada?? #teamcerebro #bicepsnaoecerebro #gluteonaoecerebro #conhecimentoepoder #nobrainnogain #naosigoblogueira #team_cerebro #agachamentolivre  #agachaquecresce #hipertrofiando  #ganhodemassamuscular #bulkingseason #treinoserio  #treinodepernas #legsday  #legday  #medicina  #fisioterapia  #nutrição #medicinadoesporte  #medicinaesportiva

A valiosa @DicaComCiência de hoje #Repost @team_cerebro Um aluno me perguntou sobre isso hoje, então acredito que vale o lembrete... . Posso fazer meu treino gripado? ▶Se você não está fazendo o treino com fins meramente terapêuticos, já sabe que deve ter um treino intenso. Esse tipo de treino pode provocar queda da imunidade e além de dificultar a recuperação, pode agravar seu estado, fazendo que você perca mais treinos futuros, o que não é interessante pro resultado final que você deseja. . E se eu treinar fraco enquanto estiver gripado? ▶Não vai ajudar na recuperação e nem nos seus resultados. . O que devo fazer então? ▶Tratar do problema, descansar, se hidratar e retornar as atividades quando estiver melhor. . E no meu caso que faço a musculação apenas com fins terapêuticos? ▶Não haverá problemas se você esperar melhorar da gripe e ter condições de treinar melhor. . . Além de tudo que foi dito, creio que seja um tanto egoísta sair de casa na busca de se sentir melhor e procurar um ambiente fechado, cheio de pessoas e dividir com elas o seu vírus através do ar e de uma série de equipamentos comumente compartilhados. . Marque alguém que precisa saber que nem sempre o melhor é treinar! 😉. . #treinar #gripe #treinointeligente #academia #musculação #pensarnoproximo #payitforward #acorrentedobem #team_cerebro #treino_inteligente

Muitas pessoas desesperadas por resultados milagrosos e mal informadas tem seus Treinos e alimentação prescritos por celebridades. Mas cometem um grande erro pois em sua maioria blogueiras vendem, aquilo é um comércio, elas não se importam com vc, e o que elas falarem as seguidoras fanáticas consumirão ou farão e pior ainda, #propagarão. Elas não conseguiram todos aqueles #músculos que as vezes homens treinam a vida toda e não conseguem, com leg press de ladinho, glúteo na caneleira, shake no almoço dietas da moda, aej ou invencionices diversas, mas com certeza com o uso de #anabolizantes, creia pois é verdade, a referência de Níveis de #Testosterona em Mulheres adultas é de: 8-60 ng/dL e em Homens adultos é de: 240-950 ng/dL. Isso mesmo homens tem 30 vezes mais testosterona que mulheres!!!!! Logo é #IMPOSSÍVEL elas terem corpos extremamente musculosos e definidos de forma natural. Ah, não me venham com #dedicação #esmagaquecresce #vemmonstro e essas pataquadas do IG que isso não cola. #aquiéciência. Como diria o filósofo contemporâneo @drpaulogentil #glúteonãoécérebro. 😉 Então não se deixe enganar não pague gato por lebre, oriente-se com profissionais habilitados e não charlatões que se apoderam de atividades as quais não tem o mínimo conhecimento. Não seja tolo (a). #VemCérebro #estudaqueaprende #thiagodezingrinipersonal #team_cerebro #musculação #fit #fitness #treinopesado #personaltrainer #fitblogger #UTILIDADEPÚBLICA #saude #emagrecendo #alimentacaosaudavel #treino #teamcerebro

@Regran_ed from @team_cerebro - Bom texto! #Siga @carinakrpersonal A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente

#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ Bom texto! #Siga @carinakrpersonal A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente

A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente

#Repost @team_cerebro • • • • • A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons treinos Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente

Ótima leitura sobre BCAA e AEJ #Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ #siga @joaoalfredo.pedroso A reflexão deve começar antes disso “Por que vc realiza aeróbico em jejum (AEJ)” O erro já começa ai! Falo isso pois até hoje não tem nenhuma evidência que fazer exercício físico em jejum é melhor para emagrecer. O ponto é esse! Depois desse desabafo (que eu sou contra realizar AEJ) vamos refletir sobre a ingestão de BCAA no jejum. Os defensores relatam que a ingestão deste aminoácido é necessária para evitar o catabolismo muscular. Não está errado, mas é importante saber como isso acontece! Quando estamos em jejum e praticamos exercícios, na falta de carboidrato, o corpo precisa oxidar aminoácidos para produzir glicose e intermediários do ciclo de Krebs. Então, irá acontecer degradação proteica! Quando se faz a ingestão de BCAA, o corpo vai tentar reduzir a degradação muscular e utiliza o BCAA ingerido para fazer esse processo metabólico. Agora, pensando nisso, por que não ingerir carboidrato ao invés do BCAA já que o problema todo se desencadeia pela falta de carboidrato? Uns irão falar que o carboidrato libera insulina que reduz a oxidação lipídica. No entanto, alguns aminoácidos, como por exemplo os BCAAs também são insulinotrópicos! Ou seja, com a ingestão de BCAA aconteceria o mesmo processo (liberação de insulina)! Além disso, todo exercício promove degradação proteica (qualquer exercício é catabólico). Nesse sentido, o mais interessante não seria pensar durante o exercício e sim estimular a síntese no período de recuperação, através da ingestão de proteína! Concluindo: Se for para fazer exercício em jejum faça sem ingerir nada (nem BCAA)! Ou então, para logo com essa frescura e coma alguma coisa antes de realizar o treino! Paz. #nutricao #futuranutri #nutricaoesportiva #nutricionista #team_cerebro #treino_inteligente

A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente - #regrann

@Regran_ed from @team_cerebro - #siga @fischerbruno ・ Muitas vezes escuto no consultório ou na academia a seguinte frase: “não quero ganhar músculo, quero apenas ficar definida” Oi?! Como é isso? Quer ficar com corpo de faquir? Primeiro de tudo vamos tentar, de alguma forma, definir o que vem a ser uma pessoa definida. Nesse caso acho que aquela velha uma imagem vale mais do que mil palavras” vem bem a calhar, então usei a foto de uma mulher linda, que é inspiração para muitas frequentadoras de academia e desejada por milhares de homens.  Definição muscular é isso, pouca gordura corporal e bastante músculo, de forma que esse último fique o mais aparente possível! Se a pessoa tiver uma grande volume muscular, mas aquela “capa” de gordura, a musculatura ficará escondida e essa pessoa, apesar de parecer bem volumosa, pode muitas vezes ficar parecendo com um “pão de queijo”, “braço de mortadela”, “boneco da Michellin”, ou seja fica o famoso “roliço”. Por outro lado, se tiver com pouca gordura corporal e não tiver músculo vai ficar conhecido como a “capa do batman”. Definitivamente não tem jeito, precisa ganhar músculo e ter pouca gordura corporal. E como conseguir isso? Esqueça treino específico para definição, aqueles famigerados e ineficientes treinos com muitas repetições e pouca carga (eles até podem funcionar para ganho de hipertrofia, mas tem que ser bem planejados). Pior ainda é fazer treinos aeróbios longos (> 20-30 min). O ideal é fazer um treino voltado para #hipertrofia mesmo! Os músculos precisam crescer, criar volume. E para perder gordura? Alimentação adequada é a resposta! Claro, aliar um treino de hipertrofia + intervalado intenso (HIIT) pode auxiliar bastante, especialmente se o planejamento alimentar estiver voltado para perda de gordura. E o que fazer primeiro? Ganhar massa muscular para depois perder gordura ou o contrário? Depende!!! O que incomoda mais? Os braços e pernas finas ou a “pochete”? Com essa resposta o professor e nutricionista, juntos, já podem montar o planejamento. #team_cerebro #ficainteligenteporra #treinoedieta #bicepsnaoecerebro

@Regran_ed from @team_cerebro - Bom texto! #Siga @carinakrpersonal A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente #arapiraca #personaltrainer #alagoas #maceio #jaraguadosul #sc #SantaCatarina

@Regran_ed from @team_cerebro - Bom texto! #Siga @carinakrpersonal A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente - #regrann

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@Regran de from @team_cerebro - Bom texto! #Siga @carinakrpersonal A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente - #patriciavpersonal

#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ #siga @joaoalfredo.pedroso A reflexão deve começar antes disso “Por que vc realiza aeróbico em jejum (AEJ)” O erro já começa ai! Falo isso pois até hoje não tem nenhuma evidência que fazer exercício físico em jejum é melhor para emagrecer. O ponto é esse! Depois desse desabafo (que eu sou contra realizar AEJ) vamos refletir sobre a ingestão de BCAA no jejum. Os defensores relatam que a ingestão deste aminoácido é necessária para evitar o catabolismo muscular. Não está errado, mas é importante saber como isso acontece! Quando estamos em jejum e praticamos exercícios, na falta de carboidrato, o corpo precisa oxidar aminoácidos para produzir glicose e intermediários do ciclo de Krebs. Então, irá acontecer degradação proteica! Quando se faz a ingestão de BCAA, o corpo vai tentar reduzir a degradação muscular e utiliza o BCAA ingerido para fazer esse processo metabólico. Agora, pensando nisso, por que não ingerir carboidrato ao invés do BCAA já que o problema todo se desencadeia pela falta de carboidrato? Uns irão falar que o carboidrato libera insulina que reduz a oxidação lipídica. No entanto, alguns aminoácidos, como por exemplo os BCAAs também são insulinotrópicos! Ou seja, com a ingestão de BCAA aconteceria o mesmo processo (liberação de insulina)! Além disso, todo exercício promove degradação proteica (qualquer exercício é catabólico). Nesse sentido, o mais interessante não seria pensar durante o exercício e sim estimular a síntese no período de recuperação, através da ingestão de proteína! Concluindo: Se for para fazer exercício em jejum faça sem ingerir nada (nem BCAA)! Ou então, para logo com essa frescura e coma alguma coisa antes de realizar o treino! Paz. #nutricao #futuranutri #nutricaoesportiva #nutricionista #team_cerebro #treino_inteligente

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#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ 5 motivos baseados em EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS. Texto do professor @cauelascala É chegada a hora de planejar os investimentos em saúde para 2018. Abaixo seguem 5 motivos que farão você enxergar o  #PersonalTrainer como uma de suas prioridades para o ano novo: . ✅ 1. O atendimento individualizado oferecido no  #PersonalTraining é um efetivo método para mudança de atitudes, contribuindo para o aumento na quantidade de  #AtividadeFísica praticada (J Sports Sci Med 2:10-14,2003). É importante ressaltar que o mínimo recomendado pelo OMS é de 150 minutos de atividade física por semana e uma pequena parcela da população mundial consegue atingir esse mínimo necessário. . ✅ 2. A supervisão direta aumenta a aderência ao programa de  #ExercícioFísico (J Strength Cond Res 18(2):316-323,2004). Não basta pagar  #academia! É necessário manter uma rotina de exercícios físicos que contemple o mínimo (de tempo/volume/intensidade) necessário para a melhora da  #saúde geral. . ✅ 3. A presença do personal trainer contribui para a execução de  #treinos mais intensos (J Strength Cond Res 22(1):103-11,2008). A intensidade é uma variável qualitativa fundamental para que os resultados provenientes do  #treinamento sejam evidenciados. . ✅ 4. Indivíduos que treinam com personal trainer apresentam maiores níveis de  #motivação para as sessões de #treino(Rev Bras Ativ Fis Saude 19(2):168-177,2014). Vale lembrar que a motivação é um dos principais fatores relacionados à adesão em longo prazo. . ✅ 5. O nível de supervisão nos treinamentos exerce influência direta sobre os ganhos de #força, ou seja, quanto maior o nível de supervisão, melhores os resultados (J Strength Cond Res 24(3):639-643,2010). Vale destacar que a força muscular é uma das principais capacidades físicas, contribuindo, de forma direta, para saúde e longevidade com qualidade. Feliz ano novo e ótimos treinos! #team_cerebro #treino_inteligente

#Repost @team_cerebro • • • • • Bom texto! #Siga @carinakrpersonal A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente

@Regran_ed from @team_cerebro - Bom texto! #Siga @carinakrpersonal A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente - #regrann

#Repost @team_cerebro with @get_repost ・・・ #siga @thiagodd10 —-Hoje vamos aprender o que fazer e o que não fazer, isso é importante, para chegar ao tão sonhado abdominal definido..Pois bem, qual o melhor exercício para eliminar a gordura localizada na barriga que causa tanto incomodo? Abdominal solo, na paralela, com peso, sem peso, na roda abdominal, sit-up no bozu? A resposta é simples para essa questão, nenhum desses exercícios diminuirá sua gordura abdominal. A redução da gordura não ocorre de maneira localizada, onde quer que ela se encontre ocorre de maneira sistêmica, logo focar somente em exercícios abdominais não resolverá seu problema. . Então não devemos fazer abdominais? Apesar de ser discutível a perda localizada de gordura com exercícios específicos, os abdominais podem ajudar a hipertrofiar a musculatura da região, tornando os músculos mais aparentes se forem executados num volume e intensidade satisfatórios. Mas o meu amigo é #hardcore, #esmagaquecresce #nopainnogain faz 5 séries de 500 todo dia não ele não vai perder nadinha??? Eu não disse isso, nesse caso ele perde mais ou menos uns #30tododia, minutos do tempo dele!😂😂😂😂 Mas já que o tempo é dele que o gaste como quiser! Mas com uma série tão longa a intensidade certamente será deixada de lado, o que não é interessante. Tendo em mente que volume e intensidade são variáveis inversamente proporcionais. Para reduzir a gordura abdominal o ideal é ter um treino adequado, com as variáveis devidamente ajustadas, estratégias inteligentes e um plano alimentar bem elaborado. Marque aqui aquele amigo seu.🤔😉 Dúvidas, nos comentários!! #ThiagoDezingriniPersonal #claitonpersonal #maisfortequeontem #team_cerebro #teamcerebro #nobrainogain #musculação #wod #crossfit #volumeXintensidade #abdomendefinido #dicasdetreino #fit #fitness #abdominal #abs #absworkout #alimentacaosaudavel #treino_inteligente #abdomemtrincado #abdomem

#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ #siga @carinakrpersonal 👉🏽A CELULITE é uma imperfeição estética que incomoda muito as mulheres!!! É influenciada por questões hereditárias e hormonais, porém a GORDURA CORPORAL é fator determinante para agravar o problema!! • Mas como ocorre a CELULITE??? Na imagem acima podemos ver a PELE (epiderme bege, derme rosa), abaixo o TECIDO CONJUNTIVO (fibroso), depois a GORDURA SUBCUTÂNEA e a última camada, o MÚSCULO!!! • Observem a disposição do tecido conjuntivo... Ele LIGA a pele ao músculo e PUXA a pele TENSIONANDO-A. Como a GORDURA fica ENTRE a pele e o músculo, quanto MAIOR a quantidade de gordura, MAIOR será a tensão do tecido conjuntivo sobre a pele e consequentemente MAIOR serão as imperfeições (celulite). • O que fazer então??? 🔹DIMINUIR % gordura; 🔹Alimentação EQUILIBRADA; 🔹Exercício Físico (ênfase na MUSCULAÇÃO). • Lembre-se: Com DIMINUIÇÃO da gordura corporal e TREINO MUSCULAR (preferencialmente intenso), vc ficará definida, seus músculos ficarão mais torneados e firmes, isso será perceptível na pele e amenizará muito o problema!!! • E se vc não conseguir eliminar tudo, saiba que 85 a 98% das mulheres tem celulite (Tomikowska, 2014)... Então não precisa ser tão exigente consigo mesma, ok?!😉 • Bons treinos!!! 😊👍🏼 Fonte: Cellulite - causes, prevention, treatment. Tomikowska et.al, 2014. #team_cerebro #treino_inteligente

Texto- @carinakrpersonal A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto @carinakrpersonal Fonte Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treinointeligente #exercise #vidasaudavel #run #obesidade #educaçãofísica @peregrinosrun

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@team_cerebro .Bom texto! #Siga @carinakrpersonal ✔ A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente #obesos #idosos #projetovida #projetoemagrecer #saude #volei #run #futebol #corrida

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#Repost @team_cerebro (@get_repost) ・・・ Bom texto! #Siga @carinakrpersonal A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente

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@Regran_ed from @team_cerebro - Bom texto! #Siga @carinakrpersonal A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta a obesidade como um dos MAIORES PROBLEMAS de saúde pública no mundo. A projeção é que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais de 700 milhões, obesos. • Sabemos que MUITAS DOENÇAS podem estar associadas à OBESIDADE: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, doenças coronarianas, entre outras. • Mas nem todos sabem que a obesidade e excesso de peso podem causar DOR e COMPROMETER as ARTICULAÇÕES (joelhos, coluna e quadril), devido a SOBRECARGA ARTICULAR e INFLAMAÇÃO GERAL, provocada pelo EXCESSO DE GORDURA CORPORAL. • ➡ Saiba que uma REDUÇÃO de 10% ou mais do peso corporal MELHORA a funcionalidade, sobrecarga mecânica, inflamação e dor!! E que quanto MAIOR a perda de peso, MENOR a dor! (Messier, 2013). • Quem tem dor articular sabe o quanto pode prejudicar nosso dia a dia e muitas vezes até nos impossibilitar de realizar alguns movimentos e atividades! Portanto, perder peso (gordura) vai muito além da estética, é uma questão de saúde, bem-estar e qualidade de vida!!! Pense nisso!!! • Bons Treinos!!! 😉👍🏼 Texto: @carinakrpersonal Fonte: Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis. Messier et al., 2013. #team_cerebro #treino_inteligente - #regrann

@Regran_ed from @lenevbarros - #Repost from @team_cerebro by @quicksave.app ・・・ #Siga @treinoconsciente ・・・ Cargas leves promovem hipertrofia tanto quanto cargas pesadas. Isso é o que mostram os estudos realizados por Brad Schoenfeld e Stuart Phillips. Programas de treinamento que utilizaram cargas inferiores a 60% de 1RM obtiveram os mesmos ganhos de força e hipertrofia que programas que utilizaram cargas superiores a 65% de 1RM. Isto para indivíduos treinados e não-treinamos. Mas, Treino Consciente, vocês sempre falaram que intensidade é o mais importante. E é mesmo, não confunda as coisas. Intensidade deve ser entendida como um conceito qualitativo, onde unidades quantitativas (séries, repetições, etc..) em conjunto com outras variáveis (cadência, amplitude, entre outras...) irão promover alterações agudas em nosso organismo. E a variável mais importante nesses estudos está na questão de que em ambos os programas, tanto alta, como baixa carga, os participantes foram orientados a executar o exercício até a falha. E treinar até a falha é o mais importante, pois você pode treinar com muita carga e pouca intensidade e/ou com pouca carga e muita intensidade. Agora marque aqui aquele amigo que não gosta de colocar muito peso, mas agora sabe que pode treinar intenso e marque também aquele amigo que acha que só com cargas elevadas vai conseguir resultados. Quer treinar consciente? Nós planejamos pra você www.consultoriatcf.com.br #nobrainnogain #treinoconsciente #team_cerebro #treino_inteligente #conhecimentoepoder #belohorizonte #montesclaros #guanambi #lenevbarros - #regrann

#Repost @team_cerebro with @get_repost ・・・ #Siga @cauelascala Na segunda eu começo... Pq não começar hoje??? Abaixo seguem 5 motivos CONVINCENTES, BASEADOS EM #EVIDÊNCIAS #CIENTÍFICAS, para você sair da inércia HOJE. 1. Em virtude da melhora do #condicionamento físico e, sobretudo, da função cardiovascular, o #exercício físico melhora a #SAÚDE E O DESEMPENHO NO #SEXO (De Carvalho et al., 2015). 2. A prática regular de exercícios físicos ELEVA A EXPECTATIVA DE #VIDA, ou seja, quem se exercita aumenta a chance de viver mais (Holme e Anderssen, 2015). 3. O exercício físico controlado, não competitivo, melhora a função do sistema imunológico, assim, quem se exercita FICA MENOS SUSCETÍVEL A DOENÇAS (Martínez e Alvarez-Mon, 1999). 4. O nível de exercício físico acumulado ao longo da vida tem associação direta com a função cognitiva, ou seja, quem se exercita FICA MAIS #INTELIGENTE (Antunes et al., 2006). 5. Considerando a melhora da #aptidão física e da #estética corporal, o exercício físico possibilita a melhora do autoconceito, da autoimagem e da #autoestima, dessa forma, quem se exercita SE SENTE MAIS #BONITO E MAIS #CONFIANTE (Godoy, 2012). Lembre-se sempre de procurar acompanhamento de um bom Profissional de #EducaçãoFísica. Agora vai!!! Mais informações sobre exercício físico em www.caueteixeira.com. Referências. ✔Antunes HKM et al. Exercício físico e função cognitiva: uma revisão. Rev Bras Med Esporte 12(2):108-114,2006. ✔De Carvalho GMD et al. Exercício físico e sua influência na saúde sexual. Cinergis 16(1):77-81,2015. ✔Godoy RF. Benefícios do exercício físico sobre a área emocional. Movimento 8(2):7-16,2012. ✔Holme I, Anderssen SA. Increases in physical activity is as important as smoking cessation for reduction in total mortality in elderly men: 12 years of follow-up of the Oslo II study. Br J Sports Med 49:743-748,2015. ✔Martínez AC; Alvarez-Mon M. O sistema imunológico (I): Conceitos gerais, adaptação ao exercício físico e implicações clínicas. Rev Bras Med Esporte 5(3):120-125,1999. #team_cerebro

Repost @team_cerebro by @media.repost: #siga @joaoalfredo.pedroso Essa eu consigo responder kkkk. Quando pensamos na creatina para ganho de massa muscular, devemos lembrar que o seu efeito é crônico. De maneira geral, a suplementação serve para aumentar o estoque de creatina muscular. Quando acontece esse aumento, ocorre melhora a atividade da via ATP-CP (via energética predominante em exercícios de até 10-12 s). Logo, o indivíduo tem a capacidade de melhorar a qualidade do treinamento. E aí, devido a melhora desse treino que acontece o ganho de massa muscular. Assim, tendo em vista esse conceito, a gente entende que, provavelmente, o momento do consumo da creatina (antes ou depois do treino) influencia muito pouco no resultado de ganho de massa muscular- que é um efeito a longo prazo. Isso porque a suplementação vai ser importante para fazer a manutenção dos estoques de creatina muscular e não para ser usado na produção de ATP imediatamente naquele momento em que ela foi consumida! No entanto, antes e sair suplementando converse com um nutricionista e um professor de educação física, pois, dependendo do seu treino a suplementação de creatina terá pouca serventia! Esse produto é melhor aproveitado em treinos que envolvem força e potência! Para finalizar, se você utiliza algum pré treino, é necessário verificar se realmente existe a necessidade da suplementação de creatina isolada. Falo isso porque alguns suplementos da categoria de pré treino” já apresentam creatina como um dos ingredientes, nesse caso, uma análise com algum nutricionista é mais interessante para se fazer o consumo com segurança! #nutricionista #nutricao #nutricaoesportiva #futuranutri #team_cerebro #treino_inteligente

#Repost @team_cerebro • • • #Siga @cauelascala Na segunda eu começo... Pq não começar hoje??? Abaixo seguem 5 motivos CONVINCENTES, BASEADOS EM #EVIDÊNCIAS #CIENTÍFICAS, para você sair da inércia HOJE. 1. Em virtude da melhora do #condicionamento físico e, sobretudo, da função cardiovascular, o #exercício físico melhora a #SAÚDE E O DESEMPENHO NO #SEXO (De Carvalho et al., 2015). 2. A prática regular de exercícios físicos ELEVA A EXPECTATIVA DE #VIDA, ou seja, quem se exercita aumenta a chance de viver mais (Holme e Anderssen, 2015). 3. O exercício físico controlado, não competitivo, melhora a função do sistema imunológico, assim, quem se exercita FICA MENOS SUSCETÍVEL A DOENÇAS (Martínez e Alvarez-Mon, 1999). 4. O nível de exercício físico acumulado ao longo da vida tem associação direta com a função cognitiva, ou seja, quem se exercita FICA MAIS #INTELIGENTE (Antunes et al., 2006). 5. Considerando a melhora da #aptidão física e da #estética corporal, o exercício físico possibilita a melhora do autoconceito, da autoimagem e da #autoestima, dessa forma, quem se exercita SE SENTE MAIS #BONITO E MAIS #CONFIANTE (Godoy, 2012). Lembre-se sempre de procurar acompanhamento de um bom Profissional de #EducaçãoFísica. Agora vai!!! Mais informações sobre exercício físico em www.caueteixeira.com. Referências. ✔Antunes HKM et al. Exercício físico e função cognitiva: uma revisão. Rev Bras Med Esporte 12(2):108-114,2006. ✔De Carvalho GMD et al. Exercício físico e sua influência na saúde sexual. Cinergis 16(1):77-81,2015. ✔Godoy RF. Benefícios do exercício físico sobre a área emocional. Movimento 8(2):7-16,2012. ✔Holme I, Anderssen SA. Increases in physical activity is as important as smoking cessation for reduction in total mortality in elderly men: 12 years of follow-up of the Oslo II study. Br J Sports Med 49:743-748,2015. ✔Martínez AC; Alvarez-Mon M. O sistema imunológico (I): Conceitos gerais, adaptação ao exercício físico e implicações clínicas. Rev Bras Med Esporte 5(3):120-125,1999. #team_cerebro #team_cerebro

Mais sobre o AERÓBIO EM JEJUM 😘@team_cerebro #siga @joaoalfredo.pedroso A reflexão deve começar antes disso “Por que vc realiza aeróbico em jejum (AEJ)” O erro já começa ai! Falo isso pois até hoje não tem nenhuma evidência que fazer exercício físico em jejum é melhor para emagrecer. O ponto é esse! Depois desse desabafo (que eu sou contra realizar AEJ) vamos refletir sobre a ingestão de BCAA no jejum. Os defensores relatam que a ingestão deste aminoácido é necessária para evitar o catabolismo muscular. Não está errado, mas é importante saber como isso acontece! Quando estamos em jejum e praticamos exercícios, na falta de carboidrato, o corpo precisa oxidar aminoácidos para produzir glicose e intermediários do ciclo de Krebs. Então, irá acontecer degradação proteica! Quando se faz a ingestão de BCAA, o corpo vai tentar reduzir a degradação muscular e utiliza o BCAA ingerido para fazer esse processo metabólico. Agora, pensando nisso, por que não ingerir carboidrato ao invés do BCAA já que o problema todo se desencadeia pela falta de carboidrato? Uns irão falar que o carboidrato libera insulina que reduz a oxidação lipídica. No entanto, alguns aminoácidos, como por exemplo os BCAAs também são insulinotrópicos! Ou seja, com a ingestão de BCAA aconteceria o mesmo processo (liberação de insulina)! Além disso, todo exercício promove degradação proteica (qualquer exercício é catabólico). Nesse sentido, o mais interessante não seria pensar durante o exercício e sim estimular a síntese no período de recuperação, através da ingestão de proteína! Concluindo: Se for para fazer exercício em jejum faça sem ingerir nada (nem BCAA)! Ou então, para logo com essa frescura e coma alguma coisa antes de realizar o treino! Paz. #nutricao #futuranutri #nutricaoesportiva #nutricionista #team_cerebro #treino_inteligente

#Repost @marceloscience (@get_repost) ・・・ Texto @marceloscience - Muitas pessoas e atletas têm dúvidas se PODEM treinar aeróbio e musculação na mesma seção. Alguns estudos indicam que não há problema (Wilson, 2012; Jones, 2013 e Lundberg, 2013), já outros mostram que eles podem atrapalhar o resultado um do outro (Monteiro, 2015; Hakkinen, 2014 e Jones, 2016). Estudo de Coffey (2016) fez uma análise indicando 2 pontos muito interessantes. Primeiro: quanto MAIS treinada for a pessoa, MAIOR será a influência. Segundo: a musculação parece afetar MENOS o aeróbio, já o aeróbio afeta MAIS a musculação. Estudo de Ratamess (2016) analisou a influência de diferentes tipos de treino aeróbio antes da musculação. Os resultados mostraram que treinos intervalados, MAIS INTENSOS, influenciavam MAIS na musculação que aeróbios convencionais. Assim, a musculação parece NÃO atrapalhar o aeróbio, já o aeróbico parece INFLUENCIAR de forma NEGATIVA a produção de força na musculação, NÃO necessariamente na hipertrofia, mas principalmente se você for BEM TREINADO e se o treino for INTENSO. Bons treinos e bons estudos. MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #endurance #concurrent #bodybuilder #musculação #marceloscience #treino #musculacao #aerobio #aerobico #hipertrofia #concorrente #treinar #treinados #resistance #treinoconcorrente #team_cerebro Fonte: Concurrent exercise training: Do opposites distract? Coffey et al., 2016. Fonte: Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise, Ratamess et al., 2016.

#Repost from @team_cerebro by @quicksave.app ・・・ #Siga @treinoconsciente ・・・ Cargas leves promovem hipertrofia tanto quanto cargas pesadas. Isso é o que mostram os estudos realizados por Brad Schoenfeld e Stuart Phillips. Programas de treinamento que utilizaram cargas inferiores a 60% de 1RM obtiveram os mesmos ganhos de força e hipertrofia que programas que utilizaram cargas superiores a 65% de 1RM. Isto para indivíduos treinados e não-treinamos. Mas, Treino Consciente, vocês sempre falaram que intensidade é o mais importante. E é mesmo, não confunda as coisas. Intensidade deve ser entendida como um conceito qualitativo, onde unidades quantitativas (séries, repetições, etc..) em conjunto com outras variáveis (cadência, amplitude, entre outras...) irão promover alterações agudas em nosso organismo. E a variável mais importante nesses estudos está na questão de que em ambos os programas, tanto alta, como baixa carga, os participantes foram orientados a executar o exercício até a falha. E treinar até a falha é o mais importante, pois você pode treinar com muita carga e pouca intensidade e/ou com pouca carga e muita intensidade. Agora marque aqui aquele amigo que não gosta de colocar muito peso, mas agora sabe que pode treinar intenso e marque também aquele amigo que acha que só com cargas elevadas vai conseguir resultados. #nobrainnogain #treinoconsciente #team_cerebro #treino_inteligente #conhecimentoepoder #belohorizonte #montesclaros #guanambi #lenevbarros

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