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#teamjoined | See the top and most browsed pictures and videos about the #teamjoined

昨天早上操肩膀 讓我今天早上划起船來險些不舉 結果今晚決定繼續炸肩膀XD 不過還是有少炸20分鐘 因為留給2頭跟3頭,呵 #bodybuilding #workout #exercise #重訓魂燃燒 #重訓流 #重訓日常 #我要力量 #要變更強 #teamjoined

前天去買Hurley的比賽衝浪褲 最小只有28腰…那天穿蠻剛好 到比賽當天可能會太鬆啊!!!XD Last 3 days… #workout #workoutlife #morningtraining #trainning #fit #fitness #aesthetic #bodybuilder #bodybuilding #spa #teamjoined #vmoda #ultraboost #gainfat #last3days #ifbbphysique #ifbbtaiwan #ifbbproleague #fitnessfactory #健體 #腰瘦 #能量耗盡 #期待賽後美食

最幸福的事 能把自己照顧好✨ 定義自己的美麗💁🏻‍♀️ 跟愛人、家人一起度過喜怒哀樂❤️ 我沒有別的願望 幸福到極點!💥 幸福到已經停止長大了👶🏻. - 謝謝我的表哥 @johnniee 在去年成為我的家人👨‍👧 謝謝我的寶寶 @rayil1204 與我攜手到永恆👫 謝謝大家的祝福 但我是15號才生日啦🎂😂 . . . #birthdaygirl #happiness #family #teamjoined #iloveyou #grateful #happybirthday #rayil #rayilthecouple #teamjoinedfamily

The last 4 days... Shoulders day is my favorite day Keep going and never give up For my pride,my dream💪💪💪 #workout #workoutlife #trainning #morningtraining #aesthetic #bodybuilding #bodybuilder #fit #fitness #fitnessfactory #pride #dream #shouldersday #muscle #morning #justlift #teamjoined #spa #omni20 #ultraboost #vmoda #健身工廠 #爆筋 #空腹有氧 #空腹訓練 #自己的夢自己追 #ifbbphysique #ifbbtaiwan #ifbbproleague

完全黑糸列正式開賣🔛 WERE NOW LIVE @TeamJoined #TeamJoined

早上起床差一點又要倒頭回去睡 不過因為這禮拜會少練2天 所以想想還是爬來惹XD #workout #bodybuilding #exercise #重訓魂燃燒 #重訓日常 #重訓流 #teamjoined #要變更強 #我要力量 #記錄一點一滴的成長

170KG去年這個時候哥只能蹲一下的重量 經過一整年的鍛鍊如今可以完成170KG6×6 人體真的透過訓練可以超乎想像的強大😁 渴望就是力量💪 #健身 #重訓 #肌肉男 #訓練 #鍛鍊 #堅持 #squat #teamjoined #warrior #gymmotivation #fitdad #gymlife #bodybuildingmotivation #bodybuilder #bodybuilding #shredred #gainz #gym #bicpes #fitness #nice #bicep #arms #bodybuilding #bicepworkout #boy #everyday #good #workout

完全黑系列 | 首次在暗黑中曝光🙌 明天12PM完全黑系列優惠低至6折!! 12.12.12 #TeamJoined

12月最潮單品間條風🔜 明天12月12號下午12時準時上架✅ 12.12.12PM #TeamJoined

各種裝備補貨了💯 18/20/26護腕和輕量翹臀圈可能就要再等一下!! 很快會為您送上🙌 #TeamJoined

We rise by lifting others 🔥. . I’m so thankful for @teamjoined @johnniee @rayil1204 @liya_fit1204 for taking their time to meet up with us @alex_cyk and @charissachong in Taipei . ❤️ without them we would be very lost on what to do 🙊 . Opportunity and memories like this always is a MANDATORY to treasured . I’m just freaking Blessed to be in the position I am right now . Couldn’t have ask for more. 🙏🏻 . Plus I need to give a SPECIAL SHOUTOUT to @teamjoined for Sickest joggers ! That’s definitely the stripe of heaven right there ! 🤤 if you guys want them make sure you guys check them out ! 12.12 at 12pm HKT. Trust me it’s gonna sell out quick🔥🔥🔥🔥🔥🔥 . #teamjoined

翻到以前的照片 發現好久沒有用心穿搭了 還是很懷念穿梭在平價快時尚店面 挑選單品,研究搭配的時光 之前也有人希望我分享關於冬天的穿著 • 冬天我個人很喜歡也很推薦的單品 是「長版的開襟衫」 長版的開襟衫可以說是長風衣的替代品 價格通常是長版風衣🧥的一半 長度通常沒有風衣那麼長 有風衣的霸氣、震懾感 對亞洲人來說比大多數的風衣更修身 且比風衣更容易挑選 風衣很吃版型,版型好的風衣威風霸氣 版型普通的會很像暴露狂 你在Zara或H&M的官網輸入關鍵字 價錢得宜、不錯的單品 • 原本簡單的衛衣 一件合身的牛仔褲 一雙高筒的球鞋 會因為一件長版開襟衫畫龍點睛 一秒吸睛率100% 著用後走起路來霸氣卻又不失休閒 • 照片中我選的是 @hm_man 華夫格圓領長袖 @zara的塗鴉拼布牛仔褲 高筒球鞋是@converse • 不同的店有不同的強項 原則上我要挑不同的單品時 會去不同的店家挑 我算是評價時尚的愛好者 所選的單品價格都蠻可愛的😂 大家如果有什麼穿搭單品想了解 可以留言給我,如果我恰巧也有研究的話會再分享給大家 • 雖然身材就是一件你最好的衣服 但你不可能24小時光著身體 身材是本質,服飾是加值 好的穿搭可以更加修飾你的身材 • 你們喜歡這樣穿搭方面的分享嗎? 如果你喜歡,留一個👌給我 讓我知道 Let’s get better together in every aspect! 🔥

辛苦忙碌的下班後, 別忘了起身活動一下胸椎哦~ @teamjoined 新款上架倒數中! 12/12 12PM準時上架🙌🙌🙌 照片中上衣皆為L號 褲子皆為M號 購買時輸入:guy1224 讓蓋伊幫你打折哦😙 PS.這兩套穿搭 大家偏愛哪一款🤔 . #teamjoined #12月12日新款 #霸氣高調活動胸椎

蓋伊熱血配色🔥 @gu_yuze 裝上JOINED即將推出的紅色間條訓練長褲💯 後天12月12號下午12時準時上架 🙌 12.12 12PM #TeamJoined

140kg squat for 3 sets . . . #teamjoined #squats #sbd #legday #training

Had an amazing time shooting with @jacindabarclay & @myposingcoach ! Two great and positive female role models for women everywhere 🙋🏻‍♀️🙌🏻

師哥葛格 @peetatata 裝上新款的間條長褲一共推出三款色: 1.◽白條黑 2.◽白條藍🔹️[圖中顯示] 3.◽紅條黑 下週三上架 12/12 12PM #TeamJoined

The last 9 days... Keep going🔥🔥💪💪 #workout #fit #workoutlife #fitness #fitnessfactory #aesthetic #bodybuilding #bodybuilder #dry #revolution #gymshark #teamjoined #trainning #abs #腹肌 #側腹 #人魚線 #鯊魚線 #子彈肌 #strong #nopainnogain #低碳飲食 #空腹訓練 #下週今天高雄被虐

好穿😎 #teamjoined #new #fitness

永恆的暗黑風潮✴ 完全黑系列 12月12號下午12時 12.12 12PM #TeamJoined

Teamjoined 🍑翹臀帶 平時都有習慣用resistance band做warm up & drop set 令到平時好易忽略既臀中肌及臀小肌都得到足夠的訓練💪🏻💪🏻 謝謝 @teamjoined 💗💗💗 有關翹臀帶的用法歡迎dm😊😊

Let’s try teamjoined booty resistance band 🍑🍑🍑 質料非常舒服非常有彈性 不會做做下翻轉 而且感覺好穩陣,一定唔會斷 所以每個exercise都好放心用力做唔洗就住就住 Thanks @teamjoined 💗💗💗

「使用Drop Set可以幫助肌肉成長嗎?」 為肌肥大權威 @bradschoenfeldphd 在最近發表的研究(B Schoenfeld, 2018) 對「Drop Set 遞減組」在運科研究的方面的重點整理 • 首先Drop Set是什麼? 一種讓在訓練動作中讓肌肉力竭的技巧 通常在正式組後,在阻力上做遞減 繼續的用較輕的重量,完成更多反覆次數 I.e. Working Set 90kg x 10 reps Drop set 70kg x 15 reps • 許多關於「遞減組」方面的研究指出 遞減組在肌肥大方面的效益 可透過「肌肉負載時間」增加,來刺激慢縮肌( Type I)的成長來產生肌肥大的效果 • 但現今的文獻在 「做遞減組」在肌肥大的效果 是否有優於傳統的「單組式訓練」? 仍沒有明確的答案 • @bradschoenfeldphd 還是有列出幾個drop set運用上的建議 📍使用量 一組約1~3次的重量遞減 📍遞減幅度 每次的遞減約20~25% 📍組間休息最小化,約降完重量馬上繼續操練 📍動作選擇,遞減技巧一般較建議使用於單關節動作 (來減少受傷機率) 📍使用頻率,可以在課表中適量加入,若不當的使用 有可能造成過度訓練或心理倦怠 • Drop Set的使用時機 📌當訓練時間不足 透過Drop Sets你能在短時間累積比單組更多的訓練量 在訓練的時間上也會大幅縮短,在趕時間時是一個很不錯的增加強度和訓練量的方法 📌訓練想換換口味時 當你的訓練變得平凡無奇,加入drop set是一個不錯換換口味的方式,不但能增加挑戰性,且能增加肌肥大的效果
• 以上是博士所分享的內容 以下是我自己的分享 Drop Set一直都是我很喜歡的Intensifier 而我在自己的訓練中加入drop set的邏輯會安排在多關節後的單關節動作 •• 這裡小提一下我安排動作的邏輯 通常我第一個動作大多會選擇多關節動作 並追求機械張力上的突破 第二、三個動作開始會加入單關節 而約到了單關節我才會開始加入 增加TUT, 利用遞減增加代謝壓力等技巧 • 在多關節動作 強度上的調整我會透過Rpe的方式來挑整 簡言之,以4組來說,越接近最後一組 會做到越來越接近力竭 基於安全和傷害預防考量 多關節動作上我會盡量避免做到力竭 •
第二三個動作會加入單關節或機械式動作 會開始增加增加趨於力竭的訓練組 開始並在力羯加入遞減組並力竭 • For Example:以胸的訓練來說,假設我安排三個動作 槓鈴臥推、啞鈴上斜推、機械pec deck(夾胸) 第一跟第二個動作,我會以單組的方式進行,並以增加Rpe的方式增加強度,強度漸進約到Rpe9,不會加入drop set。 在第三個動作會開始加入,一些增長肌肉受張力時間等技巧,然後強度漸進,並會在最後一組,做到力竭,然後遞減。
力竭在力竭。 不過通常這種練到死的力竭,我會加在該訓練肌群的尾段最後一個動作,較不會安排在前段的訓練,而讓遞減影響到接下來訓練的使用重量。 • • 以上是我個人的Bioscience結合科學後的應用方式 科學研究並不是全部,畢竟健美、健身不是Rocket Science 變因很多元,結果也因實驗、受測者而異 但這些科學研究所歸納出的通則,可以做為可信的參考依據 將這些融入你的經驗法則,發展出屬於你的一套方式 沒有人比你自己更了解你的身體 • 希望這篇文章有幫助到你和妳👊 Btw我的Lean Bulk”Gaintaining” 大概到了尾聲了該是時候來跑一下Mini Cut 大家有興趣想要看一下我在Lean Bulk的一些重點跟指南嗎? 如果你有興趣可以給我一個「👊」 並留言給我跟我分享接下來你想看哪些議題 Let’s get better together 🔥

⛰️海拔2180📍 #鳶嘴山 #台中 #旅遊 #登山 #小百岳 #mountains #mountainclimbing #teamjoined #teamjoinedfamily

1204🌹 不少人問我是射手座的嗎? 事實上,12/04不是我的生日 是我跟 @liya_fit1204 的戀情的生日 • 今天是這個戀情的第三個生日 一路走來其實沒有想像中的容易 兩個不同的個體,有著不同的世界觀 就算很幸運的有共同的興趣 還是有非常多的地方需要磨合 • 世界上沒有完美的愛情 透過不斷溝通,避免本位主義 設身處地的思考、改進 來找到適合的相處模式 就像翹臀圈帶不一定只能用來深蹲 還可以拿來套在脖子上當護頸 或當項鍊用來裝飾 • 謝謝妳一直以來的陪伴 並讓我知道個性、行為上的缺失 讓我能加以改進 不斷蛻變成跟妳更契合的男人 • 雖然妳常常說我是這世界上妳最討厭的人 但別忘了,我們最愛的周星馳作品的台詞 「有天當妳發現,妳愛上了一個討厭的人,這段感情才是最要命的。」 謝謝妳這個唐伯虎讓我當觀世音 要妳的命 🔨🔥

【髮際線救星】 【防汗亂入頭帶】 【止汗訓練頭巾】 【不抹髮蠟一樣裝B】 【guy1224】←輸入它 【280→266】$ #teamjoined默默推出頭巾 #以上哪個名字好聽 #teamjoined

When you know your part and the briefing is never ending #layback #airsoft #sniper #snipe #chill #chilled #teamjoined #briefed #briefing #ameobastriker #as01 #speedsoft #sqb #milsim

前蹲好處多 不妨加入你的訓練課表吧! #前蹲 #100kg #teamjoined

2 Dec W28 airsoft Game of newbies I was supposed to educate rookies as told but I basically done nothing Mistakes were made and cant wait for next game #airsoft #wargame #sniper #snipe #ameobastriker #as01 #Tokyomarui #mtr16 #couplegoal #coupleshoot #teamjoined

Daily Training. [Back+triceps]. - #deadlift #dbrow #seatedrows #latdowns #overheadpress - #taigerapparel #teamjoined

跑了兩個月的綜合課表 小測一下硬舉 無腰帶 165kg 2.11倍體重 抖啊抖 Deadlift 363lbs 2.11times body weight #personaltrainer #personalrecord #deadlift #fitness #fitnessmotivation #teamjoined #backworkout #fatloss #gymnastics #justdoit #nothingtolose #coreworkout

Such an honor that WE @teamjoined could be part of the Hong Kong Powerlifting community! Thanks @hongkongpowerlifting #TeamJoined

穿上一級棒的新衣太開心 雖然進度令人悲傷 但只會是激勵自己更努力的動力 繼續爆衝 已經期待明年了 #teamjoined #健力士 #比賽 #滿心期待

. 常常想讓學生知道一個重要的觀念 來上課不是讓我逼你 而是要自發性的運動並且喜歡健身 唯有這樣才有辦法成長 想讓身材變好就必須付出努力 愛上訓練讓訓練成為生活的一部分 希望大家都能朝自己的目標邁進 . . 帽子、衣服、褲子: @teamjoined . . . #teamjoined #training #lifestyle #ootd #workout

假日94要運動🏃🏃‍♀️ #今天好多人 #雞屎走開🐔💩 #teamjoined

Update 一下了☺️ #roguefitness #teamjoined #eleiko

BACK DAY. 一切的負面情緒 除了吃可以發洩以外 到健身房運動才是最好的選擇💪 All negative emotions, in addition to eating can vent, go to the gym is the best choice. #增肌減脂 #健身工廠 #GYM #control #protein #fitness #muscle #goals #workout #Taiwan #backworkout #aerobic #teamjoined

以前沒特別加強肩膀的訓練都沒發覺 原來我的肩膀形狀挺不賴的😏 這次備賽過程真的學習到許多 也更瞭解自己的身體… 夥伴們一起加油 繼續尬!!! #workout #workoutlife #justlift #spa #arms #shoulders #fit #fitness #aesthetic #bodybuilder #bodybuilding #morningtraining #morning #練到快遲到 #累積 #健體 #fitnessfactory #teamjoined

不知道是本來就不打算練太累 (禮拜天要跑阿公店 還是接連著重訓的關係 今天早上推起來總有點力不從心 只好一樣依照計劃時間分配但是節奏放慢的進每一站 最後再留10分鐘去伸展放鬆做收尾科科 #重訓日常 #重訓魂燃燒 #重訓流 #bodybuilding #exercise #要變更強 #我要力量 #teamjoined #underarmour

輔助動作又來啦❗️ 臥推時在胸口放上瑜伽磚 在底部暫停但維持肌肉張力 熟悉動作後可提高重量 進而提升動作強度🔥🔥 . #teamjoined #training #workout #benchpress #chestday

New training clothes #teamjoined @teamjoined 💪💪💪

目前最愛的運動服飾品牌 穿上喜歡的運動服 更有自信能完成訓練 #teamjoined

讓我們共創更美好的將來🤝 • 這篇文將探討阻力訓練跟心肺訓練的比重 和有氧在減脂中是不是必須的? • 在前天的貼文 有幾位朋友私訊我問我一個問題 我在昨天的文章中提到 「把該做的訓練做好,熱量赤字做好, 攝取足夠的蛋白質,有氧做好, 堅持一段時日,減脂並增肌的成果就會慢慢展現」 • 他好奇的點是 @peetatata 葛格有在前幾天的影片 「有氧對增肌、減脂的負面影響」提到有氧會影響到你的增肌成效,有點遲疑,到底應不應該做有氧? • 其實影片下方葛格有在第一個留言提到 「這影片不是叫你不要有氧。影片中有提到,真的減脂期再開始安排有氧。主要是跟你說太多人(尤其是新手)在增肌過程,或是想要增肌減脂,做太多有氧反而會影響到你的身材」 這裡我也藉機幫大家在做個整理 也幫葛格做進一步的補充 • 的確(JACOB M. WILSON, 2012)的統合性回顧 指出做長時間中低強度的有氧 基本上為耐力性訓練 而過多的耐力性訓練會影響到力量與肌肥大的成果 (Borsheim, E and R, 2012) 但可能有很多人沒有看完影片或只看標題 • 剛接觸健身的新手 建議先以阻力訓練為主 先建立起基礎肌肉量 並透過飲食來做調整 而非想著想著要有六塊明顯腹肌 而做大量的有氧想快速減脂 • 對於原本沒有運動習慣 初接觸阻力訓練的人們 若一開始就施行「高量的」低強度有氧 身體會開始產生耐力適應 你的身體會調節成較適應耐力型的訓練 在力量、爆發力、肌肥大方面的表現則會較差 📍慢縮肌主要負責耐力性訓練 📍快縮肌主要負責爆發力、力量等訓練) 對於已經訓練一陣子的中階者跟高階的重訓者來說 中低強度偏耐力型有氧已不會對身體產生過高的適應性壓力 影響不會那麼的顯著,低強度有氧以時間投資-卡路里燃燒比來說 耗時高,燃燒的卡路里也不多,同樣的卡路里 以高強度的心肺訓練操作起來時間可能減少到一半 (High-Intensity Interval Training ,以下簡稱HIIT) • 由於HIIT的運動型態較激烈 都會使用能展現高爆發力及力量的快縮肌 如百米衝刺、甩戰繩或拳擊等 比較相似於阻力訓練 較不會像低強度有氧與肌肉、力量、爆發力有適應性上的牴觸 (Balabinis, CP, et al, 2003) 且許多研究也指出在操作HIIT後能夠增加代謝率,也就是說讓你就算不動,也可以燃燒更多的熱量,這是低強度有氧沒有辦法給你的(Borsheim, E and R, 2003) • Do the right things, Do things right. 用適合的方法,選擇有效率的途徑 對於達成你想要的目標非常重要 💡如果以增加肌肉量來增加代謝改善體態為目標 應以阻力訓練為重,熱量缺口的創造以營養為主,有氧為輔。 有氧在這裡視為一種創造熱量缺口的工具 若體重下降進度在預期內 則不用再額外增加有氧 • 那麼如果我不想用降低熱量的方式來增加熱量缺口 想以有氧來增加消耗,不要過高的臨界點在哪裡呢? 根據 @helms3dmj 的建議 如果追求的是力量、肌肉量的發展 或甚至是想穿衣服很挺、前凸後翹有線條 「一週有氧的量至高不應該超過重訓時數的一半」 I.e. 我一週重訓五天,每天一小時 那麼我整週的有氧量盡量不超過2.5小時 • 以上是對一般訓練者的基準 對於備賽中的人或體重較低體型較小的女性,已經無法透過降低熱量來達成更近一步的減脂效果,才會再上調有氧的方式來幫助體重下降 • Take Home Notes📝 📍以增加肌肉量來增加代謝改善體態為目標,應以阻力訓練為重,熱量缺口的創造以營養為主,有氧為輔。 📍以上的爬梳是「原則」,還是需依實際情形,不同個體調整。 每個人的代謝速度不太一樣,有些人天生就是個燃脂機器,能完全透過營養調整,不有氧的方式就能脂肪不斷下降,如: @hsin0126 神。有些人靠熱量控制不夠還必須透過有氧才能有效的減脂,如:我👉😃👈。 📍新手建議先以重訓和飲食為主,有氧為輔助,別急著想要大量的有氧迅速擁有六塊肌,通常這樣做的結果會導致復胖(身體組成改變不大,僅脂肪減少,肌肉量不變甚至可能降低,當你疲乏而減少有氧,很可能很快的復胖) 📍中高階者建議分別嚐試並記錄「僅控制飲食vs.飲控加有氧」哪一種方式適合你,也藉著這機會更了解自己的身體。 📍有氧要做多少?實作起來才有答案,我們現在這裡也只是講理論,還是需看你的熱量、體態、體重變化調整。原則上若體重、體態無變化,可選擇在熱量或有氧上調整以創造更多的熱量缺口 📍追求的是力量、肌肉量的發展或想穿衣服很挺、前凸後翹有線條,一週有氧的量至高不應該超過重訓時數的一半 • 希望看完這篇文章 跟上篇文章可以幫助你對增肌減脂 重訓跟有氧、心肺訓練的比重更了解 如果你喜歡這篇文章,可以留一個「🔥」 有任何問題也可以留言給我 我們一起討論 Let’s get better together! 👊

原本就熱愛繪畫的我, 得知【PUSHKIN】 要在國立故宮博物院展出, 有林布蘭、竇加及莫內等大師 17世紀到20世紀的風景名畫, 共計65件作品展出。 19世紀印象派至後印象派 是這次展出的重點, 住在內湖的我怎麼能不去走一趟~ 強烈建議到語音導覽處 免費兌換個人語導機, 一邊欣賞畫作, 一邊傾聽畫作背後的故事。 (非工商,單純欣賞畫作,並分享給大家) . 相片中服飾 @teamjoined 弧領休閒衣【湖水藍】M號 這款很推戶外休閒穿著~ 結帳時輸入:guy1224 讓蓋伊幫你打折。 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ https://www.teamjoined.com.tw/ (工商在這) #pushkin #故宮博物館 #油畫 #teamjoined

12月份新品 🙌 推出時間日期有待公佈!!! Model: @hsin0126 #TeamJoined

Time to fight💪💪💪 不夠乾就努力提升肌肉飽和度!! #workout #workoutlife #gymshark #fit #fitness #fitnessfactory #shouldersday #teamjoined #omni20 #aesthetic #bodybuilder #bodybuilding #trainning #morningtraining #morning #累積 #動力

分享練臀好物 深蹲翹臀圈帶 在家也可以練 靠著牆壁抬腿 深蹲螃蟹走路 四足跪姿提臀 動作非常多元 翹蜜臀養成中 過程雖然辛苦 但成果是甜美 繼續炸我的臀 #workout #fitness #instasports #fitnessgirl #gymshark #motivation #weightlifting #gymsharkleggings #abs #gymsharkwomen #crossfit #strengthtraining #training #teamjoined #sport #girl #sportswear #selfie #diet #gymgirls #蜜桃臀 #🍑 #健身 #重訓 #運動 #增肌 #減脂 #訓練 #健身女孩 #翹臀

好幾個禮拜三早上都爬不起來 今早準備好要去練一下結果老綠給我騎到巷口就熄火…只好換開饅頭來萬運 結果早上要進市區真的是車子爆炸多 停等的紅綠燈也好多 每停一個都要等待99秒= =” 完全壓縮我重訓的時間啊啊啊xddd 深蹲架沒人 所以我就可以蹲啊推的組合在一起科科 #重訓日常 #重訓魂燃燒 #重訓流 #bodybuilding #exercise #teamjoined #我要力量 #要變更強 #記錄一點一滴的成長

Do it for the people who want to see you fail. 為想要看到你失敗的人做這件事。 健身到現在,肌肉痠痛,受傷,飲食控制其實都不算什麼了。 最煎熬的,莫過於心魔和別人的批評... 常常很挫敗、常常覺得自己不夠壯、練不好沒線條、常常覺得不如人... 各種挫敗感會排山倒海襲來,但又得努力調適好,為了明天的訓練。 每天都很痛苦,看不到進步很痛苦!但又不能因為這些痛苦而放棄,放棄才是最痛苦的!Keep going《繼續保持》 #與正在訓練路上痛苦奮戰的你/妳共勉之👊🤛🏻 #保持夢想- 鎖定目標- 堅持信念 _ #健身工廠 #重訓 #運動#減脂 #增肌 #fitnessblogger #lovefitness #fitnessworld #traininghard #getinshape #gettingstronger #fitnessbody #gymlove #gymlifestyle #gymnastic #getfitordietrying #apnutrition #fitnessfirst #activelifestyle #fitinspiration #workoutflow #workoutflow #gettingstronger #sweatitout #gymlove #teamjoined #teamjoinedfamily #rayil #rayilthecouple

你即將收到的... 不是一件訓練衣這麼簡單 是帶有信念和TeamJoined團隊精神的💯 所有11月的預購商品已經陸續安排包裝和出貨! 抱歉了! 讓大家久等🙏 把這經歷累積起來🙌 歡迎把你的信念和精神分享給我們,裝上TeamJoined後 標記 @TeamJoined 和 # #TeamJoined #TeamJoinedFamily

空腹chest day💪💪💪 身體慢慢適應空腹晨練的感覺挺不賴的 倒數20天 #workout #workoutlife #fit #fitness #fitnessfactory #gainfat #gasp #growup #aesthetic #bodybuilding #bodybuilder #trainning #morningtraining #morning #chest #chestday #abs #teamjoined #spa #justlift #ultraboost #繼續乾下去 #盡力

同時增肌減脂 是健身圈最熱門的話題之一 今天來分享運動科學研究在這方面的詮釋 和我個人的經驗 • 從營養學的構面來說 減脂必須透過熱量赤字來達成 簡言之,消耗>熱量攝取 想增肌,原則上來說 也須透過至少熱量平衡或盈餘來達成 (熱量攝取>消耗) • 在某些情況下,攝取熱量盈餘來增肌不是必要的 許多研究指出,這種情況多發生於以下幾種個體: 📍剛接觸健身的人 📍過胖的人(35~40%) 📍有練過一陣子,停了一下,又開始練 • 💎剛接處健身的人 (Stuart M Phillips, 2016)的一篇研究 招募沒有規律做阻力訓練的40個受測者 分為兩組,同樣攝取熱量赤字 一組攝取較低蛋白質量(一天 1.2g x Kg) 另一組攝取較高蛋白質量(一天 2.4g x Kg) 實驗結果,攝取較高蛋白質的組別,有較優異的減脂效果,且熱量赤字的情況在除脂體重上也有成長(肌肉量上升)。 💎過胖的人(35~40%) (Maltais, ML, et al, 2015)的一篇研究 招募年長的且平常沒有阻力訓練的男性 讓他們實施較高蛋白質的飲食 總熱量攝約低略熱量平衡,輕微的熱量赤字 實驗結果中最顯目的一組體重不但沒有下降 反而上升了0.6公斤,再進一步看這個數據的來源為 肌肉量上升了1.7公斤,體脂肪減少了1.1公斤所致 • 對於以上兩種案例,造成的原因可能為 🔑剛接觸健身的人,從無到有訓練 這些人的身體為了去適應這樣劇烈的變化 使他們的身體產生有效率的卡路里分配 (Calories Repartitioning) 所攝取的熱量、營養素會更有效率的用來合成肌肉 而你透過飲食控制、減去脂肪所釋出的能量 也會被較有效率的被用在合成肌肉上 (Lyle McDonald, 2008) 胰島素敏感性被優化,體內的賀爾蒙環境改變 得以燃燒更多脂肪,增肌效果變好 基於以上原因,對於這些初接觸重訓的”Newbie”來說 攝取些微的熱量赤字是不太會抑制到肌肉生長 • 🔑同樣原理也適用於很久沒練,突然開始訓練的人們 身體會重新去適應阻力訓練的刺激 外加你的肌肉記憶(Muscle Memory)會讓重新開始訓練後,能夠用很快的速度長回之前的肌肉量 (Robert A. Seaborne, 2018) 而肌肉量的上升,讓你的代謝率變高 能燃燒更多熱量,身體應用能量的效率變好 達到同時增肌減脂的效果 • 🔑對於過重的人(30~40%) 開始阻力訓練並控制飲食時 同樣的Newbie原理會使身體有效率的卡路里分配 而過重肥胖的人們身上儲備豐厚的熱量(體脂肪) 釋出後被有效用來合成肌肉 因此就算攝取熱量赤字也能有足夠的能量來合成肌肉 • 這也是有些剛開始重訓且體脂肪較高的朋友 會覺得自己的體重好像沒有下降 但體態卻是有不斷精實的原因 這時別氣餒,肌肉量上升,體脂肪下降 以致短期你的體重看起來沒有變化 這時鏡子裡的體態或照片紀錄就會是不錯的指標 把該做的訓練做好,熱量赤字做好 攝取足夠的蛋白質,有氧做好,堅持一段時日
減脂並增肌的成果就會慢慢展現 • 🔑對於規律訓練飲食1~2年或中高階的訓練者 效果不是那麼的明顯,但也「並非不可能」 我自己與身邊有些朋友也曾有成功達成這項任務 也有研究指出對於已非新手階段、較有經驗的訓練者 是有「身體重組(Body Recomposition)」的可能的 (Garthe I, 2013) • 在下面的「回家作業區」會提到一些 操作上的做法供大家參考 但由於我們的訓練年資逐漸增長,身體已漸漸習慣 我們對它所做的一切,在身體重組上的成果上不會很顯著,無論是在熱量盈餘追尋減去脂肪或熱量赤字追尋肌肉量增加。因此有效率的優化增肌、減脂的效能會比不斷尋求同時增肌減脂有效率許多。 (礙於貼文篇幅,如果有想更深了解這段 留一個✌️給我,我在用其他貼文解釋) • Take Home Notes💡 符合以下三種條件為在 「熱量赤字下能較有輕易且有效增肌的個體」 📍剛接觸阻力訓練的初學者 📍體脂肪起始點較高的人 📍很久沒練後,重新開始訓練的人 • 而做好以下幾點,能夠優化你的同時增肌減脂的效果 📌飲食控制,熱量攝取不過低(不低於20%Tdee) 📌攝取較高的蛋白質量(每公斤體重2.3~2.8g) 📌在熱量設定和營養素合理設定的情況下 嘗試不同的飲食方式,觀察紀錄哪一種適合你 (高碳水低脂、低碳高脂、碳循環、間歇性斷食等等) 📌給身體理由成長(更高的訓練強度、訓練量) 這點對於初學者或中高階者都適用,想改變身體組成 你需要給身體不同的刺激,使它去適應更高的負荷量 給予你的身體它不習慣的,告訴它,你需要更多的肌肉才能負荷現在的訓練量,並佐以足夠的營養素、熱量,但這裡的提高訓練強度、重量應該立基於良好的動作品質,行程及控制上,且聰明的增加訓練量,非無限上綱。 • 以上就我所看到的文獻的爬梳 目前的研究對象多為初接觸重訓的人為大宗 期待未來能看到更多以 「訓練一段時日的中高階訓練者」為研究對象 在Body Recomposition方面的研究 若有看到這方面的資訊 再來跟大家分享 • 如果這篇文章有幫助到你更了解增肌減脂 並能更釐清自己的目標 請留一個「🔥」給我 Let’s get better together! 👊

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相信自己 盡力去做!!! Pride💪 #workout #workoutlife #fitness #fitnessmodels #fit #aesthetic #bodybuilding #bodybuilder #trainning #gymshark #teamjoined #evoleteapparel #omni20 #reebok #backday #arms #shoulders #男子形體 #健體 #fitnessfactory #nopainnogain #繼續乾下去 #沒有奇蹟只有累積 #pride

今天和小姐一起練 先蹲再肩推再飛鳥夾胸 再用雙槓撐體收尾 #重訓日常 #重訓魂燃燒 #重訓流 #bodybuilding #teamjoined #我要力量 #要變更強 #記錄一點一滴的成長

When you want to give up, remember why you started. 當你想放棄時,記住你為什麼開始。 這幾天受到非常多的批評跟指教,大家似乎忘了我只是個刻苦在健身的小小上班族不是健美選手而且健齡才一年。 Ok~承認自己不足 打掉從練😂 但那些人以為嘴一嘴就會讓我放棄那也太小看我了✌️ #全新飲食訓練計劃 _ #健身工廠 #重訓 #運動#減脂 #增肌 #fitnessblogger #lovefitness #fitnessworld #traininghard #getinshape #gettingstronger #fitnessbody #gymlove #gymlifestyle #gymnastic #getfitordietrying #apnutrition #fitnessfirst #activelifestyle #fitinspiration #workoutflow #workoutflow #gettingstronger #sweatitout #gymlove #teamjoined #teamjoinedfamily #rayil #rayilthecouple

這是硬舉的輔助動作 到下方暫停後再重新拉起 增加動作控制度以及穩定性 試著把這個動作加到你的訓練內! #training #legday #sbd #deadlift #teamjoined #rogue #fitness

滾筒放鬆後伸展😽 在OPT模組架構下運動前後都可以🙆🏻‍♀️ 不過要注意今天要做何種訓練 若是做穩定訓練的話在運動前應該使用靜態伸展 力量訓練前做主動孤立伸展 爆發力訓練前應做的是動態伸展 應對不同的訓練給予不同的暖身效果💁🏻‍♀️ 滾筒自我筋膜放鬆則是不管什麼訓練前都可以操作 滾筒放鬆則要注意 不要在關節、下背的地方給予壓迫以免受傷 影片經過加速處理 滾筒放鬆以及靜態伸展都不要做太快才有效唷😉 @rayil1204 每次都要亂入😂 他好像才是最舒服的☺️ . . . #foamroll #relax #stretch #sweet #teamjoined #teamjoinedfamily #rayil #rayilthecouple #健身情侶

「花開注定花落,那就奮力綻放吧」 比完青年盃後一個月過去,新的增肌計劃,新的訓練方法,成長進步大大有感(油花的部分🤭~喂)。原先要接著繼續備年底的大專盃,結果搞錯了報名時間,無緣參加🤦🏻‍♂️。 - 如果你覺得現在的你很完美,那就盡情揮灑,使自己更加精彩。如果你討厭現在的自己,那就去改變,沒有什麼好讓你難過駐足不前的。既然意外不能避免,那就把他當成一種冒險。 - 在這個世上,每個人都努力畫著自己想畫的人生,然而現實又擅自把每幅畫搞得歪七扭八。你想畫成的,始終畫不出來 ,反而畫成自己所不想畫的,事與願違 ,於是我們所能做的,只有努力畫出更像自己想要的人生,如此而已。 - 幫年底 @ifbb_proqualifier_taiwan 中科戰隊的參賽選手加油起來🔥 @johnlan13 @suki0217 @scott_qexxsd @ray840313 @bobbi_yeh - #IFBB #倒數三週 #中科戰隊 #健身工廠中科廠 #獎牌啃起來 #卡留台灣 #當兵前 #最後一次 #和大家一起出征 #高雄美食 #準備怒吃 #很弱的背 #想跟偶像 #建昕一樣 #背長腫瘤 😂 #要感謝的人太多🙏🏻 #希望有天 #我也是幫助別人改變的人 #menphysique #bodybuilding #fitnessfactory #goodluck #keepgoing #taigerapparel #teamjoined #mars

兩個人在👀蛇摸 第一次嘗試頭巾 沒想到蠻合我的style😝 大家一起頭巾起來⁉️ #甜夫人與鋼鐵人 #teamjoined #fittness #couplesgoals #fitgirl

🇦🇺🇦🇺🇦🇺 🦄偷尼的小小健身房 練一波練起來💪🏻👏🏻👏🏻 #australia #nsw #workout #teamjoined

七分袖也太帥了吧 @rayil1204 訂完很快就來了 #bodybuilding #life #fitness #taiwan #workout #kaohsiung #健身 #私人教練 #TeamJoined

老實說我也不知道為什麼會拍出這張照片 對不起 @liya_fit1204 我真的是無辜的 但是尊重幸福不該被性別限制 11/24號別忘了去投票 • 你們覺得這張照片 🐔情指數有多少 最高🐔🐔🐔🐔🐔 最低🐔 留言給我們評分🤙 • 對了下個禮拜後可以開始注意 @Teamjoined的貼文跟限時動態 有可能會有一些驚喜 和你們一直在問的東西😉 (提示都藏在這張照片裡) 先提早提醒大家要準備好 Let’s get better together 🔥

訓練 x 生活 HI👋 最近大家的訓練生活如何呢? @ler87874 #TeamJoined

就是喜歡減脂時肩手比臉大的小小虛榮感 下個階段要挑戰不科學感💪💪💪 #workout #fit #fitness #hurley #teamjoined #shoulders #arms #gymshark #bodybuilder #trainning #fitnessfactory #workoutlife #持續累積 #目標

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